redukcje

1. Jakie warzywa najczęściej jecie? 2. Jakie makro przyjąć na redukcji 3. Czy warto stosować multi witaminę przy dobrym odżywianiu?

siema jestem na redukcji 3 miesiace chodze na siłownie zastanawiam sie nad wprowadzeniem suplementacji co będzie lepsze cytrulina czy aakg ? Do tego dokupie beta-alanine

stosowanie bcca + kreatyny + spalacza tłuszczu na redukcji Kiedy? Przed czy po treningu ? I czy wgl tak można?

Podczas redukcji robić FBW czy split? A także jeżeli moje dzienne zapotrzebowanie wynosi ~2150 to ile kcal powinna wynosić dieta?

Jakie suplementy polecasz na redukcję?

Witam mogę prosić o pomoc ,w doborze suplementacji ?

Hej. Czy picie elektrolitów może hamować redukcję ? Czy to raczej nie na wpływu ?.

mozna zjesc banana na redukcji? Wliczajac go w bilans.

Witajcie:) Po różnych krętych ścieżkach, dietetycznych idiotyzmach i paru latach szarpaniny trafiłam tutaj. Swoje lata mam, więc uznałam, że czas zmądrzeć i przestać myśleć o mrzonkach. Chciałabym abyście pomogli zweryfikować moją dietę, dopingowali w chwilach załamania - bo na pewno przyjdą, oceniali efekty i zestaw ćwiczeń. Bardzo dokładnie [...]

Insulina - hormon, który jak się okazuje jest jednym z najsilniejszych i najaktywniejszych substancji, przy pomocy którego ludzki organizm reguluje wykorzystywanie, magazynowanie i rozkład energii. Jakie funkcje spełnia insulina? U niektórych organizmów sprawuje kontrolę nad długością życia. U człowieka spełnia jednak inne funkcje. Jakie zadania [...]

Koledzy doradźcie jakiś dobry plan na redukcję. Od 5 miesięcy ćwiczę poniższym planem i wpadłem w stagnację. Co by teraz się sprawdziło superserie, jakiś trening łączony? Może coś wkleicie sprawdzonego? Staż dwa lata, przed tym planem którym aktualnie ćwiczę trenowałem dwa razy w tygodniu FBW i dwa razy w tygodniu kick boxing. Cel na teraz to [...]

Witam serdecznie, w opisie poniżej zawarłem wszelkie informacje o moim ciele. Dużo tego, generalnie gruby jestem i tyle. W miarę jak to się mówi "zbity" to się w oczy aż tak bardzo nie rzuca... Jednak chciałbym zrzucić parę kilo. Bardzo proszę o pomoc i sugestie. pozdrawiam, Rafał Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 lata Waga: 105 kg Wzrost: 184 cm [...]

TRENINGI REDUKCYJNE Temat zakładam, bo jest sporo zapytań na temat treningów redukcyjnych, być może wiele się wyjaśni po przeczytaniu tego artykułu. Jestem zwykłym informatykiem który skutecznie się zredukował i nie mam dużej wiedzy teoretycznej. Wszystko to, co niżej opisałem, jest wiedzą zdobytą w trakcie mojej redukcji przy pomocy kilku osób z [...]

Witam, proszę o ocenę diety i ewentualna poprawę. Wiek 25 lat Waga 83 kg, chcę zrzucić oponę z brzucha i zejść do 78 kg. Treningi: Poniedzialek : 7:00 trening na drążku ok 30 min, wieczorem o 20 bjj 1 godzine wtorek: 7:00 trening z kettlebellem ok 20-30 min, 19:30 bjj 1 godzina środa: 7:00 trening na drążku ok 30 min, wieczorem o 20 bjj 1 godzine [...]

Witam chciałbym Wam przedstawić mój plan do oceny na redukcję. Jest to zmieniony plan ponieważ przez 6 tyg. robiłem inne ćwiczenia, a czytałem że ćwiczenia należy zamieniać co 4-6tyg. Poniendzialek: 1.Trucht w tempie 8km/h seria 1: 10 min 2.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej seria 1: 15 powtórzen z ciezarem rozgrzewkowym seria 2: 12 [...]

Witam, przyszedł czas na redukcje, po długim czasie masowania. Zrobiłem tyle ile chciałem a niżej opisany mam trening który stosowałem oraz ile ważyłem itd. Moja prośba jest taka, potrzebuje teraz ułożyć trening na redukcję czy można zmodyfikować ten teraźniejszy. Oraz chciałbym poprosić kogoś, kto ma wiedze o ułożenie jakiejś diety (szkieletu) na [...]

Witam chciałbym Wam przedstawić mój plan do oceny na redukcję. Jest to zmieniony plan ponieważ przez 6 tyg. robiłem inne ćwiczenia, a czytałem że ćwiczenia należy zamieniać co 4-6tyg. Poniendzialek: 1.Trucht w tempie 8km/h seria 1: 10 min 2.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej seria 1: 15 powtórzen z ciezarem rozgrzewkowym seria 2: 12 powtórzen z [...]

Witam, W poszukiwaniu wskazówek i rad dotyczących redukcji tkanki tłuszczowej natknąłem się na pewien plan treningowy. Każdy poleca mi do celu redukcji plan typu FBW, ale patrząc na ten plan zastanawiam się czy nie byłoby lepiej zastosować właśnie split zamiast treningu na którym ćwiczę całe ciało. Więc moje pytanie brzmi: Czy ten split (5 [...]

Cześć, Przede wszystkim chciałbym się przywitać i z góry przeprosić za ewentualne głupoty- to mój pierwszy dzień, temat i post na tym forum. Jak w tytule, mam przed sobą w zasadzie ostatnią szansę na w pełni świadomą, wymagającą motywacji redukcję masy ciała, jednak jest to dla mnie jeszcze trudniejsze niż „typowa” redukcja- ale żeby wytłumaczyć [...]

[...] dostępu do wszystkich przyrządów do ćwiczeń by zrobić jeden pełny obwód jak to na siłowni często bywa Oczywiście chce redukować masę wiec chciałbym jak najlepszy trening pod redukcje jednak nie chce tracić masy mięśniowej. Teraz pytanie czy pozostać przy fbw obwodowym czy może trenować normalne fbw ?? które rozwiązanie będzie lepsze?? Czy cos [...]