redukcje

[...] uda (na miesniu czworoglowym) i zmierz, jaka ma grubosc. Jesli ma ponizej 1 cm mozesz mowic o "umiesnionych" udach, jesli wiecej- coz... Trzeba sie zabrac za redukcje (czyt. porzadna i zdrowa dieta + wysilek fizyczny). Tylko sportowej i estetycznej sylwetki nie da sie "zrobic" w ciagu tygodnia! BTW, nie rozumiem, co [...]

Tak tylko napisałem po tym co przeczytałem na pierwszej stronie :) Stać się może wszystko, nawet zgona możesz zaliczyć. Jak już się tak uparłaś, masz wagą jaką masz itp, to zrobiłbyś chociaż rzeźbę. Srodki rozkręcą się na dobre po 6 tygodniach, zrobiłbyś przez pierwsze 4-6 tygodni dobrą redukcję, najlepiej VLCD, jeżeli nie, to low carb. Poczytaj [...]

Mam taka sugestie, wez sie za redukcje bo sporo fatu masz i slabe wyniki silowe przy tej wadze a nie caly czas masa.

Śmiało wrzuć kreatynę na redukcje. To jak będziesz ją przyjmował ma drugorzędne znaczenie, ja bym pociągnął minimum 8 tyg.

pytam o m-drol, a ty mi piszesz o dece. Pytalem czy jak sie robi redukcje to dieta wyglada inaczej przy zarzuceniiu wintrolu solo. A ty mi mowisz ze taki cykl wykonczy mi organizm, tak jakbys zrozumial ze mam zamiar go wrzucic do deci enana i mety. Dzieki za odpowiedz z odblokiem, ale wykonczenie organizmu po winstrolu solo ? Zmieniony przez - [...]

Witaj, Nie żebym był jakimś ekspertem - sam dopiero zacząłem redukcję (https://www.sfd.pl/%5BDziennik%5D_Redukcja_czyli_Spalam_si%C4%99...-t1207071.html) i to moje pierwsze przygody z ćwiczeniami siłowymi i świadomą dietą, ale spójrz np jak wygląda przykładowe śniadanie z wliczonym wszystkim co zostało użyte do jego przygotowania. [...]

Dieta z kaloriami na poziomie utrzymania wagi raczej nie pomoże , jeżeli chcesz zrzucić tłuszcz to trzeba odjąć kalorii . Nie ma czegoś takiego jak częściowe spalanie tłuszczu . Ja bym na twoim miejscu narazie masował , w końcu ziema jest }:-( za 1-2 miecha zacząć redukcje . Poczytaj dokładnie jak się ją robi i bedziesz przygotowany ;-)

ja nie chce stosowac i nie stosuje efki do budowania masy robilem redukcje na niej i mi zostala. A teraz chce wziąśc taka dawke aby miec dobrego kopa i wząść cos wiecej niz normalnie. Moze teraz bedziesz wiedzial o co chodzi bo tamto jest troche zmieszane. A wiec chce wziasc wiecej efedryny aby miec duuuzego kopa. ale tylko jutro. Pozniej [...]

skłaniałbym się jednak ku sp80 wole mieszanki na redukcję lepiej Cię 'zapcha'

[...] żeby mieć w czym wycinać. ogólnie wystarczy dla Ciebie jeden zestaw Fbw. bo ten jest za słaby(ćwiczenia na plecy i na nogi za mało) a na biceps za dużo. trening na redukcje nie musi sie niczym róznic od tego jak na mase a Ty powinieneś ćwiczyć właśnie tak. http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html [...]

zacznij jechac na mase jak juz takowa osiagniesz(dajmy na to po roku) jedziesz rzezbe lub redukcje i robisz kaloryfer

[...] wiadomo ze na brzuszku podczas zdobywania masy tez sie odklada ale juz nie tyle tluszczu co czystej masy miesniowej. Wiec mozna zaczac robic rzezbienie brzucha badz jesli masz faudki to redukcje i mysle ze przy dobrym treningu i diecie osiagniesz "kratke" nawet przy robieniu masy , oczywiscie nie tak doskonala ale bedzie Pozdrawiam

Jak już wyżej zostało wspomniane to masa jest ciekzim i długim porcesem , znacznie cieżej zrobic dobrą mase niż redukcje a patrzac na zdjecia i czytajac ze jestes na nadwyzce tylko 3-4 miesiace to można wywnioskować że masz za dużą nadwyżkę kaloryczną bo zwyczajnie cię podlało , jakiś progres pewnie w innych partiach jest ale jednak na [...]

FBW to jest plan którym mogę ćwiczy bo najbardziej pasuje mi albo z 3x w tygodniu mogę robić maks 4x ale to wszystko bo więcej czasu nie dam radę poświęcić na trening a szczególnie że tym planem ćwiczę z 2 miesiące i też nie chce ciągle tak skakać :-) bardziej zależy mi na tym co dalej bo nie chce się ulać też nie wiadomo jak ale chcę zrobić jakaś [...]

jak co?Teraz zrzucam.Chcę raz w życiu zrobic redukcję a potem zacznę się masować z zachowaniem bf.

A ogolnie do tej opcji numer 2 oplaca sie dodawac mastera e ? Czy odpuścić? I po jakim czasie rozkreca sie deka?? Ogolnie pierwszy cykl to rozumiem ze bardzoej na redukcje zalecany anizeli mase? Zmieniony przez - Walczi999 w dniu 2016-04-09 12:51:05 Zmieniony przez - Walczi999 w dniu 2016-04-09 12:51:38

no to dalej bedziemy krecic redukcje ale jak mowisz wrzuce yoham lub 1.3 .Atak pozatym to az tesknie za bombka ;) ale tak jak mowicie przyjdzie czas na porzadna po redukcji

Ja na twoim miejscu pokusiłbym się o redukcje, im niższy BF tym lepszej jakości masę mięśniową będziesz mógł później budować.

Reverse diet robi się (czasem) na redukcji, w celu powrotu do "normalnych" kalorii. Na masie, jeśli będziesz przybierał za dużo tłuszczu, to albo obetniesz kaloryczność albo zrobisz małą redukcję. Nie martw się na zapas - możesz prowadzić dziennik / blog, opisywać co się dzieje i na bieżąco ktoś Ci doradzi, jak się zachować. Niestety - jeśli [...]

Ogólnie to polecam artykuły z forum na temat budowania masy mięśniowej (u góry strony masz odnośnik "Artykuły" - bieżące i archiwalne), bo w necie wyczytasz tyle głupot, że głowa Ci spuchnie... Na deficytowych kaloriach nie buduje się mięśni, jedynie w wyjątkowych przypadkach może się to udać, u początkujących osób. Stąd reverse diet nie jest [...]