redukcje

Oczywiscie robię rozgrzewkę przygotowującą do ataku na duży ciężar w pierwszej podstawowej serii. Jutro wypelnie skoro potrzebna bo teraz tylko telefon mam. Tak jak napisałem na masie zdawało egzamin to, może można było lepiej ale chciałem tak spróbować. Teraz chce się skupić na redukcji i wolałbym coś lepszego dobrać coś prawidłowego żeby nie [...]

[...] białko + banan 13:00 ryz/kasza + tunczyk / piers + warzywa + oliwa 16:00 kefir + warzywa + ser tlusty / ryby /poledwica / jaja 19:00 ser wiesjki / twarog + warzywa 22:00 odrzywka dodatkowo trening 3x rano + aeroby 3-4 tydzien generalnie kolo 22:00 30-45 minut jutro rano staje na wage i zaczynam redukcje, zobaczymy jakie efekty. pozdroo..

problem z wilczym apetytem i obżeraniem, zapewne wynika z niedopasowanej, byc moze zbyt hipokalorycznej diety na redukcje, ktorą kilka miesiecy prowadziles, bądź ze zlego rozkladu BTW. wklej tutaj jeden przykladowy dzien z diety dotychczasowej

Nie wiem czy czytałas w regulaminie Ladies, ze zwłaszcza takie jak my w niezaswansowanym stadium nie ćwiczymy wybranych partii tylko całe ciało. Nie chce sie tu wymadrzac i dostać opieprz za madrkowanie, ale moje zdanie to powinnas zacząć od ćwiczeń na całe ciało. My mamy redukcję a nie masę ;-)

jaki rodzaj kreatyny jest polecany na redukcję?

Kreatyna na redukcję?

Dorian, w jakim celu w pierwszym tygodniu planujesz bilans kaloryczny dodatni? Proponuję od razu ruszyć „z koksem” ;) W dobrze przeprowadzonej redukcji , której celem jest utrata tkanki tłuszczowej (a zaoszczędzenie mięska) nie chodzi o drastyczne ucinanie kalorii-zmniejszanie bilansu kalorycznego całodobowego, ale bardziej o [...]

J.W Masa super :) Ale zacznij już redukcje bo całą pracę diabli wezmą :)

mowisz prop z winsem to jedyna opcja na redukcje?

wystarczy ze twarez i moja figure pokazalam... wprawdze dopiero zqczynam redukcje ale za pol roku bedzie miodzio

dudee ma rację, wiem to po sobie, pierwszą redukcje prowadziłem ok... do ostatnich 3 tygodni - lekka anemia, którą prostowałem 3 miesiące. Wszystko z głową.

Ja mam 31 lat i waga wejściowa 87 wzrost 185 Dostałem dietę od znajomego na 2200kcal na redukcję gdzie miałem 100g białka 67g tłuszczu i 355g węglowodanów. I posiłek – do 1 godziny po przebudzeniu; II posiłek – 3-4 godziny po I; III posiłek – 3-4 godziny po II; IV posiłek – 3-4 godziny po III; V posiłek – ok. 2 godzin przed snem.

[...] duze ciezary(nawet mozna zzwiekszac co jakis czas) i do tego dorzucic aeroby polecam ten artukul o rzezbie do poczytania http://www.sfd.pl/temat52801/ basen jest dobry na redukcje bo to trening aerobowy, co za tym idzie moze byc pomocny w robieniu rzezby(spalaniu tluszczu). ale nalezy pamietac, zeby rzezbic trzeba miec mase, bo w gownie sie [...]

[...] cm waze 75 kg i dalej mam tluszcz na klatce (lipo), brzuchu itd . Z taka waga sie powinienem masowac ale chce jak najbardziej sie da pozbyc lipo i potem zaczac dobra diete na mase. Pozdrawiam i bez stresow :)a co do autora tematu do jedz zdrowo i duzo bo twoja aktywnosc jest wysoka wiec wszystko bedziesz spalac. Na redukcje jeszcze przyjdzie czas

Nie ja to rozwiązałem ale ciesze się że mogłem doradzić, zostaw sobie maszyny na redukcje jak robisz mase łap za wolne ciężary, mi najlepiej wchodzi wyciskanie hantli na barki ewentualnie arnoldki

w takim razie chyba zle zrozumialam (odnosnie tego laczenia) jesli chodzi o redukcje tkanki tluszczowej, nie zebym zmieniala swoje stanowisko ale ciekawa jestem, jakie sposoby bys polecil na pozbycie sie jej?

@sapphireex Właśnie czytał że lepiej 2x epistance na 1 cykl ale wiadomo cenowo lepiej wyjdzie h-drol, a h-drol typowo jest na siłę/masę/redukcję? czy bardziej zależy od diety? a igły nie wiem czemu niechce

czy te dwie odżywki nadadzą się na redukcję? Czy spożywając ostrowię dobrze się rzeźbi?

z tak dużą aktywnością możesz rozważyć redukcje w oparciu o dietę zbilansowaną-tzn.niekoniecznie ucinać kalorie z węgli-może to być tłuszcz-myślę,że Twoje zdolności wysiłkowe pozostaną wtedy na wyższym poziomie a btw redukcja na węglowodanach ma sporo zalet Jeśli jesteś zainteresowany to więcej tu: [...]

Cześć mam jeszcze kilka pytań 1.Dzisiaj zrobiłem sobie interwały 7 obwodów 15 s sprintu i 45 s truchtu ogólnie 2 ostatnie obwody było już ciężko,złapała mnie kolka,ciężko się oddychało,byłem zmęczony tylko chwilę po biegu,nawet się nie spociłem no to zrobiłem jeszcze aeroby:walka z cieniem i worek.I tu pytanie czy robić po interwałach jeszcze [...]