Redukujesz już ponad pół roku i dziwisz się, że postępy stanęły i nie ma energii ? Ja bym zrobił 3-4 tygodnie przerwy, wrzucił dodatni bilans kcal i ogarniczył bieganie. Na pewno Cię nie zaleje w tak krótkim czasie, a rozruszasz metabolizm, tarczyce i odpoczniesz. Później wejdź znowu na redukcje i kilogramy polecą raz dwa.
najpierw musisz mieć co wyrzeźbić. ja bym zaczol rzeźbe od 90 kg i to jeszcze taka lekką Aaaaa to chcesz rzeźbe czy redukcje ?? bo to 2 rózne pojęcia Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-10-07 20:18:21
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeśli chcesz zgubić brzuch to musisz wejść na redukcję, a jak wiadomo na ujemnym bilansie kalorycznym masa też poleci. http://www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora,czyli_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87-t916418.html
Co do wedlin i odtluszczonych twarogow to bym sie nie zgodzil, wedliny to zadne zrodlo bialka tymbardziej ze przewaznie nieznane jest ich pochodzenie, a jedzenie odtluszczonego twarogu tez nie wiem czemu ma sluzyc-pamietaj o proporcji tluszczy, sama oliwa z oliwek nie wystarczy do zbilansowanej diety. Redukcje masz dobrze rozpisana przez Jodelko w [...]
W sumie nic nie napisałem o sobie ćwiczyłem 4 lata 3 latam masówki i ostatni rok zrobiłem redukcje i później przestałem ćwiczyć pierwsze dwie fotki z 2009 waga 86kg dwie następne 2010 waga 70kg no i potem przestałem ćwiczyć ,a ostatnia fotka to forma lato 2012:-(praktycznie nic nie zostało.Zaczynam z wymiarami 37 biceps i 100cm pas masakra lubię [...]
s.m.p.a postanowiłem wziąć się za redukcję i zjechać z BF 22% na ~15% czyli ok 6kg fatu i mam do Ciebie kilka pytań: 1. jak ustawić bilans? Mam 2,5B 1,5T i 4WW 2. 5 miesięcy jechałem na nadwyżce 400kcal, teraz ustawić na zero w pierwszym tygodniu? 3. czy utrata wagi 1kg tygodniowo będzie optymalna nie będzie niszcząca dla mięsa? 4. 4 dni w [...]
[...] jak robilem dobrze by wychodzilo Pojde na kompromis I zrobie pomiedzy :) Sprobuje to 2643 przez 3 tygodnie I zobacze czy cos przytyje. Jak czesto taka przerwe robic ? Po tych 3 tygodniach na 0 kalorycznym I pozniej jak zaczne znowu redukcje robic kiedy nastepna przerwe zaplanowac ? Zmieniony przez - SebastianoV w dniu 9/3/2023 7:12:47 PM
aroking : nie zawyzaj maksow, nie dawaj za duzo cwiczen a bedziesz zadowolony, pozdro, ja za 2tyg zaczynam redukcje lekka z hst Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-05-26 18:06:43
MaximusRex: moze zmienie kryterium... chce sie odtluscic, a nie odchudzic... chodzi mi o redukcje tluszczu jesienno-zimowego, bo odpuscilam sobie diete i jadlam slodycze, i mi rzezba zarosla fatem, a mam naprawde rozbudowane miesnie ;) bron boze nie mam zamiaru byc anorektyczka, zreszta i tak by mi sie to nie udalo przy mojej masie miesniowej ;p
Jeśli jesteś w stanie wytrzymać, to aero możesz wrzucić po treningu. Możesz tez zrobić CF z elementami aero. Ja robiłem takie treningi w lesie. Wybierasz sobie teren, gdzie są górki i robisz podbiegi, potem płaski teren, potem pompki/burpees (cokolwiek dasz radę), wskoki na podwyższenie itp. Robisz sobie takie 3 obwody i masz z tego godzinny [...]
[...] na pewno nie jest on niski, od 2 lat nie uprawiałem ZADNEGO sportu tlenowego, jedynie wf 3x w tygodniu... mowisz ze musze sie przylozyc do jedzenia, jednak ja planuje teraz redukcje to nie wiem jak to bedzie teraz wyglądało wszystko? taki rozklad BTW wystarczy myslisz na POCZATEK? : B: 3g t: 1.5g ww: 3.5g jakby waga stała czy obwod to bede [...]
[...] 100mg kofy w porcji w Extremie to wydaje mi sie troche za mało jak dla mnie, a prawie 400mg w hardcore może wyrwać z papci XD 2500kcal wydaje się ok, bo w marcu zaczynałem redukcje na 2850 i przez kilka miechow obciałem dopiero 300kcal, bo miałem delikatne zastoje w zbijaniu kg. Co do samopoczucia to w weekend jak nie pracuje to nie mam takich [...]
Czy przy takiej sylwetce mogę robić masę ? Czy nadal redukcję. Mam ułożony trening FBW oraz diętę. Schudłem z 84kg do 79,7kg. Na chwilę obecną moim głównym celem jest wzmacnianie mięśni trzymających kręgosłup lędźwiowy, ze względu na nawracające problemy z nim. /SFD/2020/7/10/31ee8ddba7734f92b69c8a57c16171f9.jpg
Zobacze jak to ogólnie będzie wyglądało. Na bieżący czas apetyt dalej mega itp więc nie myśle być może po protu zrobie normalna redukcje niż minicuta jednakże chciałbym sprawdzić to na sobie tymbardziej, że w planie aktualnie nie ma na najbliższy czas startów a wiadomo chce budować jednakże utrzymywać dobrze sylwetke odnośnie bf Zmieniony przez - [...]
Hmmm nie wiem o co Ci chodzi w tej całej wypowiedzi bo niestety ale nie potrafię tego odczytać... specjalnie zrobiłeś błąd ortograficzny w KAŻDYM wyrazie? Kurczaki może przewertuj słownik najpierw... tłumaczenie że to długi artykuł to chyba nie jest wymówka... długa to może być praca doktorska... obyś podszkolił ortografię do tego czasu, [...]
Witaj, Być może zachodzi rekompozycja czyt. mięśnie utrzymujesz lub lekko nadbudowujesz a tłuszcz spalasz. Możesz dodać więcej aktywności lub w dni nie trenigowe uciąć kalorie jeśli chcesz przyśpieszyć redukcje. Pozdrawiam
Czy to jest dobry plan na mase ?
