Gora/Dol + CF! - Redukcji star!

troche ciezko bedzie z tym drazkiem zeby dojsc do 20 powt, zawsze mialem kiepski wynik w podciaganiu, teraz w szczegolnosci ze bede na redukcji, ujemnym bilansie kalorycznym to dopiero bedzie ciezko, no ale zobaczymy na wlasnej skorze

a powiedz mi, moge robić je tak w polowie dnia? po 3 posiłku? potem 4 posilek po treningowy itp itd?

bcaa przed brać 30 min 10g? jest sens wg?
i po wod'zie skonczonym brać jakies bcaa? czy nie musze?


ps. molgbys luknac do posta mojego wyzej odnosnie mojej sylwetki. i ocenić czy jest duzo do redukcji :)?

dzieki za wypowiedzi!!

Sylwetkę widziałem zanim się wpisałem. Ile jest do redukcji to sam ustal, do jakiego poziomu chcesz dojść. Jeśli chodzi o suple, to nie jestem ekspertem. Sam biorę jedynie tran i nic więcej.
A jeśli masz kiepski wynik w podciąganiu, to czas go poprawić. Redukcja jest dobrym czasem na to.

Ok, skoro tak mowisz, tak sie pewnie stanie! :)

a luknał bys jeszcze na push leg pull?

co do aero, robic jakies po treningu? czy narazie nie a z czasem je dodac? lub dodac obwodow do wodow w pozniejszym czasie?

Jeśli jesteś w stanie wytrzymać, to aero możesz wrzucić po treningu. Możesz tez zrobić CF z elementami aero. Ja robiłem takie treningi w lesie. Wybierasz sobie teren, gdzie są górki i robisz podbiegi, potem płaski teren, potem pompki/burpees (cokolwiek dasz radę), wskoki na podwyższenie itp. Robisz sobie takie 3 obwody i masz z tego godzinny trening, który wypruje z Ciebie flaki.
Co do treningu, to układałeś sam, czy ktoś Ci go rozpisał?
Bo jeśli chodzi o redukcję, to ja np nie widzę sensu wykonywania zginania nadgarstków. Robienie wspięć na siedząco czy stojąco to z punktu widzenia redukcji żarna różnica. Dodawanie do nóg prostowania na maszynie też nie bardzo mi pasuje. Izolujesz czworogłowy zupełnie niepotrzebnie. Jeśli chodzi o push-pull to przy redukowaniu zrobiłbym bardziej z 3-4 ćwiczenia wielostawowe + 1-2 ćwiczenia izolujące tric i bic. Rozpisz coś takiego i wrzuć.

plan wzialem z dzialu dla zaawansowanych "rzeźba" tez mi to nie pasowalo ale postanowilem wrzucic i poznac Twoja opinie

a wiec plan po "mojemu"

-push
1.Wycisk poziomo sztangi rampa 10p
2. Wycisk hantli głową w górę 8-10-12
3.Push press
4.Unoszenie ramion na boki siedzac 15-15-15-15
5. Wycisk wąski płasko 10-8-8
6.Prostowanie ramion na wyciagu 10-10-10


-leg
1. Przysiad tylni RAMPA 5
2. Przysiad na hack maszynie 10-10-12-14
3.Wykroki 12-12-12
2. Zuraw RAMPA 5
3. RDL 10-10-10-10


-pull
1. Martwy ciag 10-10-10-10
1. Podciąganie na drążku RAMPA 5
2. Wiosło sztangą 14-12-10
Face pull 3s 10-12p
4. Face pull 3s 10-12p
3. Uginanie sztangi stojąc 4s 8p
6. Uginanie sztangi na modlitewniku 3s 12p

to jak z planem :_) ?

Jutro Ci sprawdzę. Dzisiaj nie mam czasu.

Morales_37

Jutro Ci sprawdzę. Dzisiaj nie mam czasu.

ta szczerość wporzadku :)

2. Wycisk hantli głową w górę 8-10-12 - to jest skos na ławce?
Przysiad na hacku mi nigdy nie leżał, w zasadzie to jeśli robisz ogólnorozwojówkę, to jest on niepotrzebny i powiela bodziec oraz jest dużo gorszy od przysiadu ze sztangą. Daj zamiast tego na koniec coś na łydki.
Co to jest drążek rampa? Podciągasz się z obciążeniem i dokładasz do kolejnej serii?
BTW, jeśli robisz jeszcze CF to nie męcz bicepsa i tricepsa dwoma ćwiczeniami, moim zdaniem wystarczy jedno. Wszystko zależy od tego w jakiej jesteś formie i jak wyjdzie to w praktyce.
I przy takim rozkładzie tygodnia powinieneś przyłożyć się do jedzenia.

Rozumiem Cie, niestety nie potrafic okreslic swojego "poziomu" wytrenowania, na pewno nie jest on niski, od 2 lat nie uprawiałem ZADNEGO sportu tlenowego, jedynie wf 3x w tygodniu...

mowisz ze musze sie przylozyc do jedzenia, jednak ja planuje teraz redukcje to nie wiem jak to bedzie teraz wyglądało wszystko?
taki rozklad BTW wystarczy myslisz na POCZATEK? :

B: 3g
t: 1.5g
ww: 3.5g

jakby waga stała czy obwod to bede scinał węgle chociaż powinno pójść :)
przed t.silowym bcaa bede brał a po treningu białko + 20g carbo.
w dzien CF nie bede brał bcaa ani nic po treningu, po cf 15 min i posilek
do tego suplementował sie bede kreatyna rano (5g przec okres redukcji) by zabezpieczyc sie przed katabolizmem
wit / omega3 rano
min wieczorem

Plan po malych rekonstrukcjach:


-push
1.Wycisk poziomo sztangi rampa 10p (RAMPA, OPISALEM NIZEJ O CO TU CHODZI)
2. Wycisk hantli głową w górę 8-10-12 (TAK NA LAWCE, SKOS DODATNI ^)
3.Push press 12-12-12
4.Unoszenie ramion na boki siedzac 15-15-15-15
5. Wycisk wąski płasko 12-10-10


-leg
1. Przysiad tylni RAMPA 5 (DODAJE OBCIAZENIE CO SERIE AZ DOWALE TAKI CIEZAR ZE NIE WYKONAM PELNYCH 5P. WTEDY KONCZE SERIE)
2.Wykroki 12-12-12
3. Zuraw RAMPA 5 (TUTAJ DODAJE OBCIAZENIE CO SERIE, AZ DOLOZE TAKI CIEZAR ZE WYKONAM 4P I 5 SIE NIE UDA, WTEDY PRZERYWAM RAMPE)
4. RDL 10-10-10-10
5. SPIECIA LYDEK NA MASZYNIE (OD SUWINNICY) 30-30-30-30

-pull
1. Martwy ciag 10-10-10-10
2. Podciąganie na drążku RAMPA 5 TAK TUTAJ PODCIAGAM SIE I ZWIEKSZAM OBCIAZENIE (DOCZEPIAM)
3. Wiosło sztangą 14-12-10
4. Face pull 10-12-14
5. Uginanie sztangi stojąc 12-12-12-12

Teraz plan poprawiłem i jest ustawiony tak jak pisales wyzej.
Bardzo Cie prosze o szybkie odpisanie czy dobrze wszystko mysle bo od poniedziałku ruszam :)

pozdrawiam

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2012-11-04 19:14:45