Rozumiem Cie, niestety nie potrafic okreslic swojego "poziomu" wytrenowania, na pewno nie jest on niski, od 2 lat nie uprawiałem ZADNEGO sportu tlenowego, jedynie wf 3x w tygodniu...
mowisz ze musze sie przylozyc do jedzenia, jednak ja planuje teraz redukcje to nie wiem jak to bedzie teraz wyglądało wszystko?
taki rozklad BTW wystarczy myslisz na POCZATEK? :
B: 3g
t: 1.5g
ww: 3.5g
jakby waga stała czy obwod to bede scinał węgle chociaż powinno pójść :)
przed t.silowym bcaa bede brał a
po treningu białko + 20g carbo.
w dzien CF nie bede brał bcaa ani nic po treningu, po cf 15 min i posilek
do tego suplementował sie bede kreatyna rano (5g przec okres redukcji) by zabezpieczyc sie przed katabolizmem
wit / omega3 rano
min wieczorem
Plan po malych rekonstrukcjach:
-push
1.Wycisk poziomo sztangi rampa 10p
(RAMPA, OPISALEM NIZEJ O CO TU CHODZI)
2. Wycisk hantli głową w górę 8-10-12
(TAK NA LAWCE, SKOS DODATNI ^)
3.Push press 12-12-12
4.Unoszenie ramion na boki siedzac 15-15-15-15
5. Wycisk wąski płasko 12-10-10
-leg
1. Przysiad tylni RAMPA 5
(DODAJE OBCIAZENIE CO SERIE AZ DOWALE TAKI CIEZAR ZE NIE WYKONAM PELNYCH 5P. WTEDY KONCZE SERIE)
2.Wykroki 12-12-12
3. Zuraw RAMPA 5
(TUTAJ DODAJE OBCIAZENIE CO SERIE, AZ DOLOZE TAKI CIEZAR ZE WYKONAM 4P I 5 SIE NIE UDA, WTEDY PRZERYWAM RAMPE)
4. RDL 10-10-10-10
5. SPIECIA LYDEK NA MASZYNIE (OD SUWINNICY) 30-30-30-30
-pull
1. Martwy ciag 10-10-10-10
2. Podciąganie na drążku RAMPA 5
TAK TUTAJ PODCIAGAM SIE I ZWIEKSZAM OBCIAZENIE (DOCZEPIAM)
3. Wiosło sztangą 14-12-10
4. Face pull 10-12-14
5. Uginanie sztangi stojąc 12-12-12-12
Teraz plan poprawiłem i jest ustawiony tak jak pisales wyzej.
Bardzo Cie prosze o szybkie odpisanie czy dobrze wszystko mysle bo od poniedziałku ruszam :)
pozdrawiam
Zmieniony przez - Hekade w dniu 2012-11-04 19:14:45