Gora/Dol + CF! - Redukcji star!

Zasuwaj. Załóż sobie tu dziennik i opisuj wszystko. W dziale jest od dzisiaj Hubert, to będzie tez kontrolował technikę. Warto skorzystać z jego pomocy i wrzucać nagrania z ćwiczeniami.

Wyrzuć któryś ciąg z planu. Jedna forma mc wystarczy a tak to nie dasz czasu rdzeniowi na regenerację.

Wyrzucilem z nog RDL, klasyczny mc jest zbyt energochlonny by go wyrzucac^^
a wiec nogi wygladaja:

-leg
1. Przysiad tylni RAMPA 5
2. Przysiad na hack maszynie 10-10-12-14
3. Wykroki 12-12-12
4. Zuraw RAMPA 5
5. Uginanie nog na maszynie 12-12-12-12

super ze hunert pojawil sie w tym dziale:) jutro zaloze dziennik

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2012-11-04 20:12:30

hunert...?

Hubert81

hunert...?

Źle mi sie nacisło na klawiature. B jest zaraz koło N :P stąd bład :P

a co do aerobów, dodać je moze tak po 4 tygodniach redukcji po treningu ? 20 min na orbitreku? przed aero porcja bcaa, a po wszystkich bialko+carbo

do czego Ci carbo? Nie kombinuj na razie tylko zacznij treningi. Jak będziesz się czuł na siłach by dodawać aero, to pogadamy.

Hekade

Hubert81

hunert...?

Źle mi sie nacisło na klawiature. B jest zaraz koło N :P stąd bład :P

Nie wspominając, że z małej litery

Olej to carbo.

carbo dobrze chamuje rozpad miesni po treningu, uzupelnia zapasy glikoegnu po treinngu. w dziale odzywki mi tak doradzili :P

Hamuje.

redukujesz więc carbo nie jest Ci potrzebne. Po treningu białko a w domu B + WW.

Ok :) wiec go odstawiam

co do dawkowania bcaa
przed treningiem silowym wiel by walnac porcje 10g bcaa, po treningu białko

ale przed CF tez brać bcaa?
posiłek przedtreningowy wyglada nastepujaco:
150 piersi
100 ryzu
20ml oliwy
jakies warzywo...

po cf chyba tez nie musze brac białka bo posilek bedzie 15-20 min po zakonczonej sesji ? czy jak to panowie :) ?

zaznaczam ze mam tylko 1kg bcaa z hi tec wiec musze to odpowiednio rozdysponowac by na redukcje w miare starczyło