redukcje

[...] ryżu, 5 bananów, 2 czekolady i popiłem szklanką oliwy :)) Postanowiłem do konca grudnia, albo troche dłużej podniesc kalorycznosc do 3330-3500kcl, a potem znowu rozpocząć redukcje tym razem mam nadzieje skuteczną, Przeczytałem wszystkie tematy i teraz wiem gdzie robiłem błędy, ale niestety czasu nie cofne. Waże aktualnie 80kg, przy wzroscie [...]

[...] deka (300mg week) 4-6 antek (100/150/150 mg dzien) 7-10 meta hcg daje w 8 tyg 1k x2 co 2 dni + 1k x 4 co 2 dzien na odbloku troche sie podlalem i mam zamiar wskoczyc na redukcje trwajaca jakies 10 tyg 1-5 tren 1-10 sus i moje pytanie brzmi czy przedluzyc obecny cykl i pociagnac redukcje czy odczekac zrobic odblok i dopiero redu nie chce [...]

[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Ciezko zliczyc, łacznie z 30-40 cykli na prawei wszystkim 8. TRENING: Split 4 x w tygodniu plus Kardio 3x40min 9. CEL CYKLU: koncze redukcje, zaraz masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: na bombie od roku 11. POZIOM BF%: z 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): normalnie [...]

Witam! Za dwa tygodnie zaczynam redukcję. Ułożyłem plan suplementacji jednak mysle ze napewno cos skorygujecie, bo redukcje robie pierwszy raz i nie mam w tym dużego doświadczenia. Suple: Universal Animal Cuts,Universal Amino 3001, BCAA+ G-Power (Sports One), Universal Animal Pak, Olimp Carbo, WPC Extensor Plan suplementacji: Po [...]

Witam, mam 18 lat, 182 cm wzrostu, 73 kg wagi, około 16-18% bf. W najbliższym czasie planuje redukcję do 10% bf. Trenuje codziennie koszykówke, do tego kilka razy w tygodniu jakby ogolnorozwojówkę (ostatnio zwykle trening siłowy). Mam kilka pytań, byłbym bardzo wdzięczny gdybyście mi pomogli. 1. Czy w moim przypadku (15h aktywności fizycznej w [...]

[...] robić 6 weidera. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):30kg Prosiłbym was o pomoc w ułożeniu planu treningowego na redukcje w celu zmniejszenia ilości tkanki tłuszczowej a zwiększeniu tkanki mięśniowej. PS.Co lepsze na redukcje bieżnia czy air walker? Zmieniony przez - Stun3rr w dniu [...]

[...] serie na dużym zakresie powtórzeń brzuch - 3 serie łączone jak w poprzednim trenigu tylko pozmieniam wszystkie ćwiczenie (dół,skos,góra) do tego 1-2 razy w tyg bieg na bieżni/rowerek - zaczynam teraz od 28 minut- co tydzień dorzucam po 1 minucie, żeby do maja-czerwca jak już będe robił redukcje było więcej tych minutek:) Proszę o fachową ocene

[...] Wcześniej chodziłem na siłownie i moje wyniki były dobre. Teraz wszystko pospadało 0 siły NIC. Przy tym nabrałem troche fatu ;/. I moje pytanie jest takie czy da rade robić redukcje z utrzywaniem mieśnia albo nawet z jego rozrostem tzn czy robiąc redukcje siła też bedzie szła? Biore Metypred 40mg na dzień i on jest tu główna przeszkodą w moim [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą 3x12 Wyciskanie Francuskie leżąc 3x12 Mam 182-183cm wzrostu, ważę 85-86kg i mam 84-85cm w pasie. Zastanawiam się również czy najpierw zrobić redukcje do około 10% BF i od września ruszyć z masą czy jeszcze teraz (około 2 miesiące) trochę nabrać a potem zrobić krótszą redukcje. Jak wam się wydaje ? Postaram się [...]

Witam w moim dzienniku :) Po kolejnych wakacjach i "nicnierobieniu" należy wrócic do pracy nad sobą. Siedząc na plaży w Kołobrzegu przez 2 miesiące, grając w siatke, zeszło mi ponad 7 kg. W tej chwili ważę coś koło 83 kg. Moim celem jest osiągnięcie do wakacji 90-92 kg bez jakiegoś zbędnego brzucha. Nie będę się bawił w tym roku w jakąś [...]

[...] 90kg. Trening i dietę poprzednio przepisywał mi trener personalny online, ale musiałem z niego zrezygnować. Tez zastanawiam się czy przy wzroście 183 cm mam juz wchodzić na redukcje przy tej masie czy nie? Mam strasznie duży problem z tym kiedy mam wejść na masę a kiedy na redukcje.. może znajdzie się tutaj ktoś kto w jasny sposób opisze mi [...]

Witam, Jak zaczac redukcje w przypadku gdy metabolizm organizmu zostal rozregulowany - jadlam sobie "zdrowo", bez patrzenia na kalorycznosc czy makro, ladnie chudlam. Jednak po okolo miesiacu moj organizm sie zbuntowal i przy dalszej diecie zaczelam tyc. Uznalam ze warto wziac sie za to bardziej powaznie i policzyc makroskladniki i kalorie. Wtedy [...]

Witam, nazywam się Wojciech, od kilku dni czytuję forum, dzisiaj założyłem konto i oto jestem po wstępnej lekturze. Z siłownią mam do czynienia od około pół roku, nie ćwiczyłem wg określonego planu oraz nie odżywiałem się wg ścisłej diety. Postanowiłem to zmienić, dlatego też się tu produkuję. *Dane dotyczące mojej osoby: Imię; Wojciech Wiek; 20 [...]

Witam, Ćwiczę już ponad rok czasu, ale tak faktycznie restrykcyjnie z dietą i regularnymi treningami (3x w tygodniu) to od stycznia bez opuszczenia jednego treningu. Obecnie robię FBW pod redukcję, ale od września myślałem nad masowaniem, więc w związku z tym mam do Was parę wstępno-orientacyjnych pytań: 1. Zaczynam masowanie od września, czy [...]

Witam Chciałbym się dowiedzieć co myślicie o takiej rozpisce diety , rozpisał mi ją pewien trener . Dieta oczywiście jest na redukcje . W pierwszym etapie (4tyg) przyzwyczaisz organizm do stałej podaży kalorii. To tzw. dieta bazowa..wyjściowa. Do niej później będą szły korekty. Śniadanie: jajecznica z 4-5 jaj ( 1 żółtko + 4-5 [...]

[...] fajnego treningu .Kozystajac z chwili wolnego zakladam nowy dziennik bo pierwszy byl zahaslowany , drugi konkursowy ..wiec czas na ten nowy , byc moze konczonczy redukcje . Tak bylo jeszcze niedawno pazdziernik 2013 marzec 2014 pod czujnym okiem Martuccy - wklejam co by pokazac ze kg nie sa miernikiem spadku wagi bo tylko 13 kg [...]

[...] koncze odblok po 1-11 prop 100 mg e2d 1-8 npp 100 mg e2d 6-12 winstrol 40 mg ed na odbloku poszlo 10000ui HCG 2x2500 i 4 tyg cloma mam pytanie czy jest sens wchodzic na redukcje ponownie z propem winem clenem 2tyg on 2 tyg off (efedryna)? czy poprostu zrobic redukcje bez ssa? jezeli jest sens jak mialo by to wygladac? pozdrawiam Zmieniony [...]

[...] na siłowni 3 razy w tyg z partnerem i dołożyć 2 razy inwidualne treningi z taekwondo i kickboxingu. chce wykorzystać anabolizm przez 3 miesiace ,a po 3 miesiacach zacząć redukcje .teraz waże 100 kg i jakieś 20 procent tłuszczu na oko . miałem kontuzje pół roku i sie zalałęm . powiedcie mi czy dobrym pomysłęm jest trening na mase a potem na [...]

Siema. W skrócie: mam 19 lat (w lutym 20), 169cm wzrostu i 70kg wagi przy jakichś chyba 20% fatu. Ćwiczę ze 2 lata, z czego było "trochę" przerw, czasem 2 miesięczne. Rekord na płaskiej 80kg... Więc tutaj szału z siłą też nie ma. Martwy ciąg i przysiad niesprawdzane, ale ćwiczone (jestem po 3 cyklach HST - niekoniecznie zawsze skończonych jak [...]

[...] masę i trochę się to rozjechało przytyłem do 75 trochę się pilnowałem trochę nie zalałem się w między czasie wypadł wyjazd na wakacje w październiku wiec wziąłem się znów za redukcje 2 msc temu do wyjazdu nie dużo zostało aktualnie 69kg do października chce potrzymać ta redukcje a potem wejść na masę i jak to zrobić z głowa zeby to miło ręce i [...]