[...] wegetarianie je spożywają, chyba ze jesteś jakiegoś innego odłamu wege. Kreatyna nie jst produktem zwierzecym. Chcesz poprawić przyrost mięśni a pod spodem że nie chcesz aby odzywki miały wpływ na przyrost masy, mięśnia to nie powietrze, jak nabierzesz 3 kg to 3 kg na wadze będzie więcej, ale Ty chyba na pocztek to za redukcje się musisz wziąć
zawsze po treningu czy robilem mase czy redukcje, bylo carbo w ilosci 50-60 gram plus 10gram WPC a pozniej juz za 40 min porzadny posilek Dlaczego WPC? bo nie mam kasy na BCAA, a chcialem uzupelniac aminokwasy po treningu, zreszta czytalem ( w sumie juz dawno, moze cos sie zmienilo) ze carbo plus WPC po treningu to dobry pomysl, chyba ze nie na [...]
No dobra, czyli coś już tam wiem... Czyli trzymam się redukcji wagi i tłuszczu... Biegam i coś tam w necie znalazłem na redukcje brzucha. A co dalej ? Zejdę z wagi... I potem zacznę rzeźbienie w gównie :D Co jeść, żeby szło w mięśnie a nie w tłuszcz ? Jak często ćwiczyć ?
Kiedyś na stronie "Fabryka Siły"(kalkulator zapotrzebowania) mi wyszło na utrzymanie 3450kcal. Myśle, że dość trafnie bo dopiero jak byłem w okolicach 3800-3900kcal zacząłem zauważać zmiany we wzroście BF, a przy 3000-3100kcal udało się przeprowadzic delikatną redukcje. Ze wzoru, który podesłałaś wyszło mi lekko ponad 3100kcal.
za redukcje to raczej dieta odpowiada w większości, plan bardzo tako, Po pierwsze inne połączenia bym zrobił poniedziałek klata+tric wtorek nogi, środa wolne czwartek barki+bic piątek plecy. A po drugie brakuje tu przysiadu i MC.Po trzecie klata stanowczo przeładowana moim zdaniem mogę Ci powiedzieć że łokcie najbardziej ucierpią a i obwody przy [...]
[...] %-) Przejscie na IF to byl dobry ruch, jakas to odmiana zawsze, czuje ze dzieki temu nadal mi sie chce walczyc z fatem. Zastanawiam sie nad planem dzialania, moze pociagne redukcje nawet do konca sierpnia. Bede mega suchy, docinki o spadkach i o tym ze chyba nie cwicze beda standardem %-), ale mysle, ze jesli mowimy o dlugoterminowym rozwoju [...]
nie sugeruj sie absolutnie moja odpowiedzia gdyz dopiero sam zaczynam redukcje i moja wiedza jest niewielka, ale po przeczytaniu podwieszonych linkow i jako takim przyswojeniu podstaw wydaje mi sie ze masz za malo kcal spozywanych i to sporo za malo. eksperci dadza ci odpowiedz i bedziesz wiedzial co i jak
Panowie chyba nie zrozumieliśmy się. Przez ostatni czas robiłem redukcje i dlatego straciłem te 7 KG. Nie twierdze, że masa mi nie idzie, stoi w miejscu. Po prostu chciałem zrobi jakiś cykl na masę ponieważ dostałem gotówkę, z którą nie wiem co mam zrobi. Postaram się jeszcze dziś wrzuci dietę do działu z odżywianiem.
chłopaki ale nie o diete mi chodzi tylko o suple wiem ze dieta to podstawa bo teraz stosuje Venom Hyperdrive 3.0+ na redukcje i diete tez mam a przede wszystkim trening no ale wracajac do tych supli to chodzi mi dokładnie o jakies nowe wynalazki moze cos znacie to podzielcie sie wrazeniami
jesli masz dopracowana diete na redukcje to stosuj sie do niej daj j/w aeroby jakis dobry spalacz ... i bedzie szło...a na końcu mysl o saa.. bo to nie cudowny srodek..
redukcje tkanki tłuszczowej zapewni Ci ujemny bilans kalorii a tyle ww raczej nie ma sensu zamiast trzymać się ściśle jakiś chorych procentów, zacznij układać dietę, daj do oceny, a wartości wyjdą w praniu
[...] 20:30 Czy mogę wrzucić tutaj jakieś węgle? Drugie pytanie czy zmierzając do tych węgli mogę tutaj uwzględnić np banana ? I ostatnie z pytań jak długo utrzymać jeszcze redukcje, do jakiej wagi dążyć ? Schudłem już 10 kg i nie wiem właśnie ile jeszcze redukować ? Poza tym trzymam tłuszcze w granicach 68 g, mogę je troszkę podbić a obniżyć [...]
Witam ;) co sądzicie o takim połączeniu ? Jeżeli chodzi o redukcję. 100 gram ryżu brązowego 150 gram fileta z piersi indyka (zmielony) 10 gram mąki owsianej 60 gram chleb graham Cebula Pieprz 15 gram oliwy z oliwek Wygląda to następująco Chleb namaczam w zimnej wodzie, nastepnie wyciskam wodę. Wyciśnięty chleb wkładam do miski z 150g fileta z [...]
diet break to taka przerwa od diety jak nazwa wskazuje :D ale ... nie znaczy to że walimy w kulki ,nie nie .. gdy mamy zastój i dieta daję już nam w kość wchodzimy na diet break.Roimy tak że wchodzimy na zero kaloryczne ,czyli taki zakres że ani nie budujemy masy ani nie redukujemy , i tak siedzimy 1.5 tyg do 2 . Taka przerwa pozwala nam na [...]
[...] tego ani rusz. Osobiscie bym polecal cos takiego: 1-12 RAD140 20 mg/ed 1-12 Ostaryna 30 mg/ed 1-8 LGD 8 mg/ed 9-16 MK677 25 mg/ed 9-16 GW 20 mg/ed Jesli chodzi typowo o redukcje to gw w polaczeniu z sr9009 dzisla naprawde kozacko, ale samo gw jako antykatabolik dziala swietnie, generalnie wytrzymalosc drastycznie idzie w gore. Potem mozesz [...]
[...] jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : obecnie brak, planuje kreatynę kupić Ostatnio przerabiany plan: trudno powiedzieć, od kwietnia do czerwca robiłem redukcje, zrzuciłem 8 kg, niestety, wakacje okazały się "obfite w pokarm" więc 3 kg przyszło, a jeśli chodzi o trening to lecę splitem 3x w tygodniu Ciężary w podstawowych [...]
Witamy!
