Dobrze by było gdybyś wstawił zdjęcie sylwetki , napisz coś więcej o całej redukcji , jak startowaleś i od jakich kalori , ile trwa redukcja . Może już poztreba zrobić jakąs przerwe i odpocząć , na treningach z masą wlasnego ciała tez wielkich fajerwerków sie nie spodziewaj szczególnie jak chodzi o tłuszcz oporny .Co do rozkładu makro to musisz [...]
[...] zalegało w brzuchu, bo dziś rano jak się ważyłem, to 75,9kg. Więc nic nie przybyło. Zastanawiam się czy dołożyc tą odżywkę białkową i tak się zastanawiam jeszcze skoro nic mi jeszcze nie przybyło, że może warto by zrobic wpier redukcję do 12% bf a potem masa do 15bf% i znów redukcja do 12% i tak osiągnąc w końcu te 80kg z 13%bf. Jakieś sugestie?
[...] to nie jeden Poltora metrowiec bylby smerfem kolo ciebie czy ludzi nasze wzrostu :D Masa jest ale wycinka i to spora sie przyda znowu a potym masa z glowa. Jeszcze jedna redukcja i trening 2x kazda partie w tygodniu. +12 seri na duze partie + 16 na male + Aeroby I bylo by git chyba ze chcesz taka Ni to masywna niz to wyrzezbiona sylwetke. [...]
wiek 25, 170cm 70kg.. 2000kcal Ty chyba cos pomyliles, to ma byc masa czy redukcja? ja wazac mniej, na mase mam 2600. Cos nie tak. IMo plan przeładowany. Zmieniony przez - Skerx w dniu 2008-12-26 09:13:30
Ważę 88kg , wzrost prawie 190 , dieta masa czy redukcja ? PS. trening później podam w odpowiednim dziale :) Zmieniony przez - changes w dniu 2012-04-17 14:40:05
j/w dobrze wprowadzać różne treningi, masa siła, redukcja, wytrzymałościowe. Kolejna sprawa czy np w te 5 tygodni uda Ci się redukcja, się okaże że jeszcze jest co redukować a Ty znowu na masę wskoczysz po 5 tygodniach i się będziesz zalewał bo masz sporo tkanki tłuszczowej.
TEMAT: nowy lepszy plan redukcji + trening siłowy dla kobiety. pomocy! Witam serdecznie, zdecydowałam sie zwrócic do Was o pomoc, ponieważ wlaśnie zorientowałam się, że moja redukcja to nie do końca to co planowałam. Troche mi sie przytyło przez zime i wiosne (do 73kg! przy wzroscie 170cm) i zdecydowałam ze nie moge tak zyc, bo generalnie zle sie [...]
Jeszcze raz.. Od ponad roku regularnie cwicze ale systemem masa/redukcja w zaleznosci od dni treningowych i odpoczynkowych. Efekty sa jak sie mozna spodziewac za wolne i nie takie jak bym sobie zyczyl. Chcialem sie dowiedziec czy powinienem olac redukowanie na razie i jest tylko jak na mase i tak tez cwiczyc by zbudowac miejsca na ktorych mi [...]
masz dwie drogi reduckja potem masa masa potem redukcja i tu zależy jak się czujesz w swoim ciele i czy przybranie dla ciebie pare KG nie bedzie dyskomfortem. pzdr. /ps dieta jest naprawde ważna - nie lekceważ/
[...] czasie znowu próbowałeś rzucić. Więc po co zaczynać tego papierosa jak po chwili chce sie rzucić. Sam paliłem kilka lat - wiem co mówie. Bądź pewien, że z czasem przyjdzie redukcja i z zajybanymi płucami dużo nie zdziałasz. Ja wychodze z założenia, że wszystko jest dla ludzi, ale trzeba sobie wypisać za i przeciw. Typu Fajki: nic nie dają, [...]
Jesli badania sa w normie, masz jakis cel - masa czy redukcja to lecisz dalej. HCG dawalbym non stop 500 iu 2 x w tygodniu. Czy jakies interwaly lub cardio masz w tygodniu?
[...] przyjmuje się, że dieta to 70% sukcesu i tak w rzeczywistości jest. Plan typowy na masę nie istnieję gdyż bilans kcal w diecie definiuje Twój cel czy będzie to masa czy też redukcja zwana ''rzeźbą'' Podaj obciążenie robocze w podstawowych bojach siłowych. Martwy Ciąg: Przysiad: Wyciskanie na płaskiej: + Cały swój plan treningowy, bo to co [...]
Celem jest masa czy redukcja? Metr w pasie to chyba to drugie. Za dużo dni treningowych i chyba nie robisz aerobów przed siłowym? Skup sie na ćwiczeniach wielostawowych a nie biceps i triceps x razy w tygodniu.
[...] wszamałem z ryzem . Wstałem dzis rano i bez kitu , łapa jakaś taka chuda się wydała wiec stąd ten desperacki temat . Odpisz ktoś czy dobrze rozumiem jak mam jesc przed i po silowni / aerobach a dostanie soga ;) Po prostu porządne podsumowanie . Kalorii jest sporo na plusie 5-6k dziennie , wiec o to się nie martw że redukcja moim celem :D
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] itp.? Po 1 redukcji nie miałem tego problemu, bo wraz z redukowaniem siła mi rosła (tak to jest jak po 15 latach zerowej aktywności fizycznej z 100kg zrzuca się na 60, ale teraz to inna bajka) i po prostu jestem w nowej sytuacji i proszę o pomoc. Btw. redukcja ładnie poszła. Może wrzucę zdjęcia po redukcji na sam koniec (o ilę znajdę coś sprzed)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Musisz najpierw określić cel masa czy redukcja Trening domator Jeśli redukcja to dorzuć aeroby Dieta to podstawa bez niej niewiele zdziałasz Odżywki- zapomnij
Dodam jeszcze że do tygodnia wcześniej byłem zdecydowany na mase, mase i mase, zaplanowałem cykr na kreatynie od dzisiaj. Czy wobec tego, jest sens brania tej kreatyny (mono)? Może przydać się w bieganiu. Znam reakcje zachodzące w organiźmie ATP -> ADP+PC (kreatyna) -> ATP czyli teoretycznie nie ma wpływu czy to masa, czy redukcja... ?
[...] a dzięki omega3 mozna zapobiegać ich niekorzystnemu działaniu na organizm, moze nie jest to suplement który działa b. widocznie ale swoją rolę w samopoczuciu, zdrowiu a nawet śmiem twierdzić, że w ogólnym rozrachunku przyczynia sie do lepszej formy sportowej, czy to masa, czy siła, czy wytrzymałość, czy wreszcie redukcja... i tu chyba najwiecej
[...] fbw budując podstawy, a Ty masz podziały typu barki + nogi co zupełnie nie jest Ci potrzebne. Wydaje mi się, że za szybko zacząłeś kombinować z planem. Zaczynasz to układu najprostszego, prosta progresja liniowa i realizowanie celów początkowych czy to masa, czy redukcja. A im dalej jesteś zaawansowany tym więcej możesz w planie kombinować.
3-4g. białka to nie jest aż tyle tylko ilość conajwyżej średnia, a celem oczywiście redukcja tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym zachowaniu masy mięśni i bez katorżniczej obniżki węgli która to jest odpowiedzialna za utratę masy, a czy ktoś wybierze taki model czy inny to już zależy od tego jaki jest najlepszy do określonych predyspozycji, a tak [...]