Kilka pytań odnośnie redukcji.

Witam Panowie!
Chciałem w tym roku pominąć okres redukcji ale jednak jest fatu ok 15% to czas to zmienić.
W zimę jechałem
B- 2,5 gr.
T- 1,3
W-4 = 3150 kcal (waga 83 kg).

Teraz chaciałbym zejść do poziomu niższego jednak nie wiem jak to zrobić. Tz. wiem ale wolę się upewnić.

4 dni w tygodniu biegi rano-
1) Izotonik z 25 gram CARBO + BCAA - 12 km
2) Izotonik z 25 gr. carbo + BCAA - 8 km
3) Izotonik z 25 gr. carbo + BCAA - 8 km
4) wybieganie - po solidnym śniadaniu (po 2H) bieg ok 20 km.

Dodam że jestem doświadczonym biegaczem. Tempo ok 75-80%, prócz wybiegania (60% HR MAX).
Resztę dnia chciałbym jechać na B - 2,5, T-1, W-3,6 (i stopniowo schodzić) = 2750 kcal.

Siłownia FBW 3x tydzień z tymi samymi proporcjami.

Co o tym myślicie? Nie wiem czy przyczyną podlania był nadmiar węgli, czy tłuszczy. 3150 kalorii przy wadze 83 kg. to wcale nie rekordowa ilość z kosmosu, jednak niestety mam tendencje do bycia grubym.

Chciałbym zjechać do 10-12% tłuszczu i to trzymać.

Poradźcie proszę! Pozdrawiam, tomaszS.

Dodam jeszcze że do tygodnia wcześniej byłem zdecydowany na mase, mase i mase, zaplanowałem cykr na kreatynie od dzisiaj. Czy wobec tego, jest sens brania tej kreatyny (mono)?

Może przydać się w bieganiu. Znam reakcje zachodzące w organiźmie ATP -> ADP+PC (kreatyna) -> ATP czyli teoretycznie nie ma wpływu czy to masa, czy redukcja... ?

biegasz na czczo pomijając troche carbo takie odcinki? co ma to na celu? chcesz poprawiać swoje wyniki czy pogarszać?

jak chcesz biegać to przynajmniej wieczorem zrób ładowanie ww o niskim ig wtedy na trening bcaa w solidnej dawce
mono odpuśc nie potrzebne na reduckji

s.m.p.a a gdybym właśnie na noc dał owsianke (i potraktował to jak jakby "przetreningowy") z WPC i tłuszczem?

Lubie biegać z rana, potem prysznic i super dzień.... Może stąd nie osiągnąłem wiele w BB ...

Rano miałbym dać wtedy samo BCAA ?

owisanka na noc z orzechami czy np masłem orzechowym
rano wpc w trakcie biegu bcaa zdrowia i napisz po jakimś czasie

Wiesz, ja sam doradziłbym komuś podobnie, boję się jednak wypróbować na sobie, ale co tam. Skoro Ty tak mówisz to tak zrobię. Identycznie jak mówisz.

powodzenia bedzie dobrze.

Można stwierdzić, że będe na diecie z weglami na noc, jednak będzie się różniła tym, że rano nie będę jadł samego białka (jak to modelowo wygląda) tylko białko i węgle (żeby uzupełnić glikogen) czy tak?

rano jesz białko przed treningiem jeśli trening masz póxniej nie musisz jeść ww na noc.