[...] ale i tak spadam ;-) Myślę, ze w końcu dojdę i do tego żeby skosy robić poprawnie, dajcie mi chwilę :-) Mam jeszcze jedno pytanie i już nie zanudzam. Mam bardzo słabe ręce i chciałabym je w miarę możliwości wzmocnić, mogę sobie na większym obciążeniu robić ćwiczenia na ręce? Pytanie może durne, ale mam skłonności do przesady, więc wolę [...]
[...] obciążenie przy tym ćwiczeniu, aktualnie biorę obciążenie 5-10-20kg i kładę na udach, jak wy to praktykujecie? 4. od momentu gdy zmieniłem nachwyt na podchwyt i zbliżyłem ręce na szerokość ramion, bardzo dobrze mi się wykonuję to ćwiczenie, czuć bardzo wyraźnie mięśnie pleców. 5. jak tutaj praktykujecie obciążenie? w postaci krążków czy [...]
[...] walnać. Było to 140-145kg, nie pamiętam dokładnie. No i on zakłada z jednej strony obciążenia ,ja z drugiej. Założyliśmy, on mi mówi ,żeby zanim stanąć ,ale ma krótkie ręce i później zawsze ma problem odłożyć na stojaki i się po mnie drze ,że za słabo do góry ciągne, no to mu mówie ,żeby drugiego kumpla poprosił (mocniejszego). No to on [...]
[...] - ściąganie rękami głowy do kopnięć kolanem - efektywny klincz - rzuty, obalenia, podcięcia (oprócz rzutów powodujących upadek przeciwnika na głowę lub kark) - dźwignie na ręce, nogi, kręgosłup (z wyjątkiem skrętnych dźwigni na kark i staw kolanowy oraz dźwigni na stawy palców) w parterze 4. Techniki i akcje niedozwolone: -Wszelkie uderzenia i [...]
[...] pod biustem: 75 Obwód talii w najwęższym miejscu: 69 Obwód na wysokości pępka: 73 Obwód bioder: 89 Obwód uda: 51 Obwód łydki: 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : Nogi, ręce, biodra. Mam ogólnie dobrze rozbudowane nogi i ręce, przez wieloletnią grę w tenisa i pływanie. Lecz niestety trudno mi usunąć fat z tych części ciała. Uprawiany sport [...]
[...] 9 ( 5 serii po 12 powtórzeń ) 4. wyciskanie na klatkę obu hantli jednocześnie, jeden lewą, drugi prawą reką ( 5 serii po 12 powtórzeń ) 5. Trzymając hantel w wyprostowanej ręce w pozycji stojącej wykonuję ruch w stawie łokciowym, tak by ręka zrobiła kąt 180 stopni i opuszczam rękę na dół. ( 5 serii po 12 powtórzeń lewą ręką i 5 serii po 12 [...]
[...] jeśli nie do pracy - owszem :-) Tr. B (2 serie) 1) plank 1 min. 2) mc 15x20kg 3) wykroki 15x12kg (liczę obie nogi jako 1 wykrok) 4) wiosłowanie hantelką 15x4kg (obie ręce, więc 30) 5) wyciskanie hantli leżąc 15x8kg 6) wyciskanie hantli stojąc na barki 15x8kg 7) uginanie przedramion 15x8kg (w pierwszej serii zapomniałam o tym ćw., więc [...]
O sile ciosu. Jak zwiekszac sile ciosu? Ten watek glownie interesuje TRENUJACYCH STYLE UDERZANANE (boks,MT,KICK BOXING,TKD)nie jest to jednak naistotniejsze, gdyz sa wazniejsze aspekty takie jak przygotowanie kondycyjne,taktycze i doswiadczenie,ale wracajac do sily ciosu... Przede wszystkim zapomnij o urzadzeniach typu gruszki, tarcze itp. [...]
[...] o kolano 3 x 20 B) Prostowanie kalmry wyc.dolnego w opadzie 3 x 20-15 ----------------------------------------------------------------------------------- Barki mocni, ręce mocno, klatka lekko -Wycisk sztangi szeroko siedzac Rampa 10 + regres A) Podcaganie linki wyc.dolnego wzdłuż tułowia 4 x 15 B) Odwrotne rozpiętki 4 x 20 - Unoszenie [...]
nie jestem zkampleksiony a nogi to moja najlepsza broń w walce bo kocham kopać i największy ncisk kłade na nogi chociarz na ręce też dośćduży wysztko musi mieć ręce i nogi trzeba mieć dobre silne i szybkie ręce i nogi.
[...] jakiejś sekundzie. Wszystko to robisz po to, żeby właściwie się układał środek ciężkości i żeby mieć optymalne dźwignie. 2. Power fly a/ kładziesz się na ławce b/ wyciągasz ręce ze sztangielkami w górę c/ uginasz ręce w łokciach i ustawiasz sztangielki równolegle do siebie i równolegle do podłoża - to ustawienie zachowujesz przez cały czas [...]
"Chyba wezmę na priorytet klatę oraz ręce" Czy to znaczy, że myślisz już o plaży 2015?:) a czemu nie?;-) nie zamierzam rezygnować przez to że nie mogę( przyp. red. - nie powinienem) czegoś tam zrobić. klata "wydaje się" bezpieczna bo zawsze kręgosłup jest niby oparty a ręce pracują trochę niezależnie ( podpory, linki itp.). A drążek jak ma być [...]
Na ręce zwiększyłem we wszystkim pułap startowy o 2 sztaby i ostatnie serie robiłem na 100%, trochę kulejącą techniką ale trzeba sobie zdawać sprawę że technika często gęsto to nie wszystko. Wiem że trenując ręce/ramiona one wcale nie rosną ale trzeba trochę dowalić do pieca bo jakoś tak licho wyglądają;-) Czytam i własnym oczom nie wierzę ;-) [...]
[...] na wyprostowane ramiona bez żadnych dodatkowych ugięć w łokciu. Podrzut może być na dwa ugięcia nóg czyli faza wybicia i w połowie drogi w górę kolejne wybicie nóg na proste ręce wersja bardzo techniczna Kolejna odmiana podrzutu bardziej siłowa to wyciskopodrzut gdzie nogi nadają pierwszy impet natomiast docisk na proste ręce jest już siłą [...]
[...] że plecy mam proste jak strzała i książkowo to wygadało. Wspięcia na ławkę z hantlami - nie czułem tego ćwiczenia tka jak wykroków z workiem na plecach, poszło 15x7,5kg ( w ręce) 15x10 kg w ręce i odpuściłem bo czas się kończył, Rozciąganie kręgosłupa - 5 min Cardio - orbi - 40 min, 500 kcal. Dzisiaj 5h układania listew przypodłogowych u teścia [...]
[...] ciężko mi się trenowało bo nie mogłem łapać tak jak chciałem. Do tego w poniedziałek zrobiłem cleny z 80 kg a dzisiaj 70 było poza zasięgiem bo nogi nie chciały podsiadać a ręce tak wysoko zarzucać. Zmniejszyłem ciężar do 50% i praktycznie cały trening już tak siedziałem i trenowałem jedynie technikę na lekkich ciężarach W poniedziałek zrobiłem [...]
DT Gosik
