[...] że będzie gorzej. Najbardziej bolą nogi (wewnętrzne i dwójki), o dziwo czwórki nie bolą wcale. Łydki też nie. Dupa za to boli. Trochę plecy, ale bardziej środek. Troszeczkę ręce, barki i klata. TRENING Joga 30 minut. 20x tilty (w tym 3x w górę, 3x w dół) oraz 1x vacuum. Ćwiczenia od fizjo. Suple: omega3, witaminy olimp sport, olimp stress [...]
DZIEŃ 11 – 11.09.2013R. Oj widzę, że w tym roku to chyba ja rozpoczynam sezon chorobowy. Na szczęście to tylko mały katatrek i ból głowy. Nie ma tragedii. Póki co @-) Tak więc dziś grzecznie do łóżeczka spać wcześnie pójdę. ;-) Bolą plecy i ręcę. Rano przy vacuum czułam brzuch. TRENING BRAK Dodatki: 10x tilty (w tym 3x w górę, 3x w dół) oraz 1x [...]
Pablo Po mimo, że źle sie czuje będę chciał ćwiczyc. Tak jak zaproponował Hard, wziąłem poteżną dwke wit C, wygrzewam sie w lozku ile moge i nie wychodze na dwor.. Robie co moge zeby dbac przez weekend o zdrowie Hard Dokładnie so takich rad sie zastosowałem. Dzięki Dzisiaj daje wypis z wczorajszgeo treningu. Trening 5B Poprzedni trening 5B [...]
[...] mówiłem sobie dawaj dawaj! Martwy ciąg 10x80kg/10x100kg/8x120kg/7x140/6x147.5kg Biceps Uginanie ramion na modlitewniku 10x20kg/10x25kg/10x30kg/10x35kg/8x40kg uginanie ramion ręce proste na bramie 5 serii po 4 sztabki. Uginanie bica Młotkowo 10x10kg/10x12kg/10x14kg/10x20kg/10x24kg. Trening udany masakrycznie plecy tak czułem, że szok! Oby więcej [...]
[...] i w dipsach te hantelki. Tymi hantelkami możesz robić rozpiętki na podłdze. Kładziesz się, spinasz łopatki( i trzymasz tak przez całe ćwiczenie), następnie robisz ruch jakbyś chciał zamknąć szeroko szafę. Czyli rozkładasz ręce na boki( prostopadle do ciała) z hantlami w nich. I składasz do środka. Ręce prawie proste, ale nie całkiem.
[...] później powinna paść kontaktowa bramka dla Stali. Sytuacji sam na sam z Kapsą nie wykorzystał Pałkus. Mając bramkarza gości przed sobą zawodnik Stali podał mu piłkę prosto w ręce. - Przemek nie może narzekać na murawę. Jaka ona jest wszyscy wiemy, ale to powinien wykorzystać - powiedział szkoleniowiec Stali. W dalszej części meczu na boisku [...]
[...] Piątkowy trening: - martwy ciąg - 20kg - wyciskanie sztangi stojąc - 10kg - ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem - 27kg - wypady z hantelkami 7 kg w każdej ręce - uginanie nóg leżąc - pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń - 10 klasycznych Okazało się, że są jednak sztangi 15kg, 25 kg i 35kg, tylko były gdzieś przełożone [...]
[...] spięcia, ale bez przesady; patrzyłam na siebie w lustrze, chyba robię dobrze, instruktor patrzył - mówił, że ok. 4. nie mam zegarka:/ ale nie było zbyt długo, bo drżały mi ręce po wcześniejszych ćwiczeniach:-D Zdałam sobie dziś sprawę, że powinnam już nie robić 15 powtórzeń, tylko chyba 3x10 (jeśli dobrze zrozumiałam?). Dziś był chyba 6 [...]
[...] MC - 3x8 25kg 2a. wyciskanie żołnierskie - 3x8 10kg 2b. ściągnie drążka wyciągu górnego do klatki - 2x8 27kg, 1x8 35kg 3a. wykroki - 3x8 na każdą nogę z hantlami po 8kg w ręce 3b. uginanie nóg na maszynie - 1x8 18kg, 2x8 27 kg 4. pompki - 10 klasycznych uwagi do treningu: 1. nie jestem w stanie zrobić z większym obciążeniem, bo siada mi [...]
[...] 25kg 2a. wyciskanie żołnierskie - 1x8 10kg, 2x8 15kg 2b. ściągnie drążka wyciągu górnego do klatki - 1x8 27kg, 2x8 35kg 3a. wykroki - 3x8 na każdą nogę z hantlami po 10kg w ręce 3b. uginanie nóg na maszynie - 2x8 27kg, 1x8 35 kg 4. pompki - 11 klasycznych Przysiad coraz lepiej i czuję, że mogę zwiększać obciążenie. Reszta pomału, ale do przodu. [...]
;( :( za chniny mi to nie wychodzi . . . ale wiem co robie źle zamiast stanąć z rozbiegu na rekach do pionu to : biore rozbieg stawiam ręce i . . . mam ugięte ręce wtedy wchodzi mi przewrut przód (dosłownie szkolny fikołek) ;/ poradzcie cos polisssss ! ! ! (jus tyle razy proobowalłem i lipa . . .)
[...] treningu siłowego w tej fazie. I tak za dużej aktywności nie mam, a może coś ruszy. :-)) /SFD/Images/2015/9/17/e03f2c9e6f9a4e2e91973cfcf9b6b96f.jpg TRENING DZIEŃ 3 - Barki i ręce 1. zolnierski 4x 6-8 20kg/22kgx8/x6/x6 2. arnoldki 3x6-8 7kgx8/x7/7,5kgx6 3. wznosy bokiem 3x 6 3kg/3,5kg/3,5kg 4. uginanie ramion ze sztanga lamana 2x 6-8 [...]
[...] (znalazłam tu u jednej z dziewczyn w dzienniku). Niby krótkie, ale spociłam się niemiłosiernia i czuję i nogi i ręce. Zrobiłam te 5 i 1/2 rundy. Na koniec rozciąganie. To się tak okazji zapytam, bo obczaiłam niektóre programy Zuzanny, czy dobrym pomysłem jest ćwiczenie z nią w dni [...]
[...] np. keczupy, kiełbasy, kukurydze i inne ciekawostki dietetyczne. Trochę szacunku do osób doświadczonych, które zęby zjadly na odchudzaniu kobiet i przepuściły przez swoje ręce jakieś 1000 (słownie: tysiąc) tematów takich, jak Twój. Nie odpowiadają Ci "różne śmieszne cytaciki" i ostrzeżenia dawane w Ci dobrej wierze, nie odpowaida Ci [...]
[...] jacks, side to side rope jumps etc) Trening właściwy: 50 minut (dostawałam porady jak właściwie robić martwy ciąg rzymski) Aero po: 15 minut skakanka (myślałam, że mi ręce się wykończą, w sumie sama też myślałam, że się wykończę) Rozciąganie: 7 minut /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4d385c015ae746c790c5154bd4a5b24a.jpg Zamieniłam ćwiczenie na [...]
Figa hehe, jeżeli chodzi o ręce i ich parówkowatość to się całkowicie zgadzam. Ale od zawsze myślałam, że to genetyczne (mama ma takie), ale na szczęście nie 8-) nad dupeczką zamierzam dalej ostro pracować ;) dzięki!!! Ferra dziękuję };-) super, że zmiana jest zauważalna! A jeżeli chodzi o obciążenie, to na pewno nie jest to 90kg. Nie jest [...]
[FIT]Dotkazoz_DT_2013_podsum.str.19,33,44
