pupę

Arphiel z supelemntów co masz w szafeccze? Mamy 200PLN miesiecznie a trzeba trochę procha do pomocy wiec jezli masz białko to juz jest cos bo na reszte zostaje planuje dla ciebie jeszcze kreatyne, BCAA i omega3 trening powstaje będzie 12tyg w trzech cyklach jeden przygotowujacy i dalej z naciskiem na dwugłowe i pupe oraz plecy niestety [...]

ja ja ja tylko jedna sprawa, przysiad pierwszy to silowy 4 powtorzenia powinny byc na maxa wiec jaki to max jak ty potrafisz z nim skakac A i nie da sie ukryc przysiad z wyskokiem to PRZYSIAD wiec zasada jest taka sama w pupe dostaniesz ode mnie masz ty wziac ok 15-20% swojego maxa w przysiadzie i zostac na nim

[...] dwa uchwyty do klatki siedząc 15x20kg; 15x20kg – drugą serię ledwo dociągnęłam 60sek C2. wznosy tułowia z opadu 1x15; 1x15 – na pusto bez obciążenia, na górze ściskam pupę (taka podpowiedź padła z sali ;) ) C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x15kg; 15x15kg – ostatnie ledwo, ledwo :( 60sek D. plank 1x53sek; 1x40sek – porażka ;) Odrobinę [...]

Ona chce pupe wyrzezbic pawel nie doszedles do tego ?

jak pupę to tylko głębokie przysiady, cały spam będzie czekał na uzyskane efekty i o fotki JESTEM PEWIEN

Nasi dostaną w pupę jakieś 3:0 %-). Ale trzymam kciuki za remis.

Cześć. A jesteś pewna, że Plank robisz prawidłowo tj. spinasz brzuch, pupę i uda? Może komuś z moderatorów podrzuć filmik i poproś o ocenę. Chociaż będzie ciężko pewnie tak określić tylko wizualnie. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2017-08-07 22:00:35

trening na 4 dni moze tak wygladac u cibie 2 dni sila dzien1. odpoczynek 90sek 1. przysiad sumo 4x 6-8 2. przywodziciele 3x12 3. klatka skos 4x8 4. rozpietki na plaskiej 3x12 dzien2. 1. MC 4x 6-8 2. wznosy z opadu (tu nie zwijaj sie na dole ale kladz nacisk na dwuglowe i pupe) 3x12 3. sciaganie drazka gornego do klatki 4x6-8 4. rozpietki odwrotne [...]

Dlaczego te dwa tygodnie minęły tak szybko??? Albo czy ja gdzieś byłam czy to był tylko sen??? No może zacznę inaczej: WRÓCIŁAM!, póki co świńskiej grypy nie mam, póki co...na lotnisku kontroli lekarskiej też nie miałam a media aż huczą jak to jesteśmy super przygotowani Było pięknie...w sumie jeszcze tam jestem, ale już tylko myślami Od jutra [...]

ja bym tam jednak glownie w wodzie siedzial ps no ja Twoja pupe w tamtym temacie mianowalem na najlepsza ;)

[...] żeby rozładować irytację popracową a nie umęczyć się za bardzo żeby mieć siły na spotkanie z lubym i nie paść na ryjek poszłam na jakieś śmieszne Abdo + strechingatak na pupę i brzuch wyluzować się wyluzowałam, ale żebym czuła że ćwiczę to nie bardzo Dziś miała być piłka, ale zamówili mi w pracy zamiast sałatki jakiegoś kurczaka w panierce [...]

Prosta możesz być, ale jak masz pupę za wysoko, to już jest za łatwo plank na piłce miażdży

oo :-) no prosze znikasz i właściwie zanika tez gruszka, nie chce nic mówic ale tracisz pupe wraz z brzuchem na równo i sia zaraz okaże ze gruszka byłas przejściowo ;-) Teraz czas na solidny trening i prostowanie ciała A dieta.. bialko 120g/ ww 130g/ )uwazaj na jakośc i licz wszytko co jesz) / reszta tłuszczy do 1900kcal

veronia jak twoje dolegliwości bólowe.zamień przysiad tylny na przedni i MC na MC sumo i przed i po rozciagaj sie powinnas dodać trochę supermenów do planu i dzień z brzuszkami czas bedzie plecy i pupe dorobic w koncu

Nowy trening widzę, fajny.:-) Robisz pupę?

Tsu na pupe to nie za nisko unosisz tułów ? Wydaje mi sie, że nie. Czuje pośladki baaardzo po tym a zazwyczaj na dobitkę to robię. Zawody w TS to nie moja liga... póki co.

Maria, x-life a nie mylife :-) A propos tych zdjec widzicie jaka mam pupe ( a wlasciwie jej brak :-) )na pierwszej fotce ? Kupilam takie ,,kompresyjne gatki,, z usztywniajacym pasem na ledzwiach, niby ma mi pomoc w regeneracji kregoslupa. Czuje sie w nich okropnie ale jak trzeba to trzeba Zmieniony przez - spennende w dniu 2016-07-17 15:28:24

Na predce napisze co i jak u mnie bo aktualnie wygrzewam pupe w Hiszpanii. Kalorii nie licze, bo po prostu jem jakosciowo. Korzystam z dobrodziejstwa ogromnych malinowych pomidorow i calej ferajny pieknych warzyw i owocow, ktore mozna kupic tu za grosze na straganach. Na cale 9 dni udalo mi sie odciac od internetu i z reka na sercu pierwszy raz [...]

[...] Nawet w rodzinie ;-) zdarzają się teksty typu "przecież Ty już nie musisz ćwiczyć" lub "przeciez to tylko ciastko/kielbasa/kawalek pizzy/cukierek - Tobie wolno". Kuzynka np. twierdzi, że jestem zbyt umiesniona na górze i ona to by chciała tyko pupę i brzuch robić, a jest skinny fat i chodzi na fitness. Jestem takim freakem w rodzinie :-D

Tygrysku, jak czujesz się zmęczona to możesz nawet odpuścić treningi...może jest to nawet wskazane. Nie wolno cały rok się zadręczać i starać się na 100%. Uwierz mi proszę Zrób sobie OFF od jedzenia właściwego, treningów itd. Tydzień nic nie zmieni przecież jak cały rok ostro pracowałaś. Zresztą po tygodniu ćwiczeń potem i tak wszystko wróci [...]