pstrąg

Trochę dzisiaj posiedziałem i ułożyłem nową dietę CKD 2200 kcal B = 142 g = 568 kcal T = 172 g = 1550 kcal W = 20 g = 80 kcal Poniedziałek Śniadanie Jajecznica 120 g Oliwa 30g Kiełbasa podwawelska 50g Cebula 10g 520kcal Śniadanie II Śledź w oleju 100g Pomidor 100g 316kcal Trzeci posiłek Twaróg 100g Suszony pomidor 25g Oliwa 30g 490kcal Obiad [...]

Poniedziałek: 07:15 – Śniadanie. Płatki owsiane na mleku. 12:15 – Obiad. Większy kawałek pstrąga, upieczonego (?) Ser biały, 200g Garść orzechów włoskich. Papryka, marchewka i pomidor. Zielona herbata. 16:00 – Przed treningiem. Jajecznica z czterech jaj. Woda mineralna niegazowana. 17:30 – Po treningu. [...]

łosoś pstrąg dorsz morszczuk miruna

[...] wybieraj półtłusty. Brakuje kwasów DHA i EPA, zatem powinieneś zadbać o ich dostarczenie chociażby poprzez wprowadzenie tłustych ryb do swojego menu, jak łosoś dziki, śledź, pstrąg. Warto również wzbogacić swoją dietę o omega-3 roślinne (ALA): siemię, orzechy włoskie, chia. Poza tym w diecie występuje mało warzyw, spożywaj różnokolorowe które [...]

W takim razie, jajka zastąpię rybą, będzie to łosoś, pstrąg, góra 2-3x w tygodniu makrela wędzona. Poza tym wszystko dobrze? Co sądzicie o treningu i ładowaniu. Do ładowania zostały 2 dni, muszę jutro zakupy zrobić :D Zmieniony przez - aelas86 w dniu 2013-01-15 17:33:56

To już w jajkach czuc różnice nie wspominając np pstrąg tęczowy a potokowy niebo a ziemia

Zamień go na inną rybę ( mintaj, z droższych dorsz i pstrąg) lub mięso kur/woł/wp

[...] owsianych(z 150ml mleka 2%), 50g pestek z dyni, kiwi 1013 kcal, 52 g. białka, 51 g. tłuszczów, 97 g. węglowodanów. 12.00 - Śniadanie 2 -100g-200g Filetu(mintaj, morszczuk, pstrąg) z chlebem razowym ^^nie wiem 13.30 - 15.15 Trening 15.45 - Potreningowo -carbonox(50g) z 5g mono 190 kcal, 50 g. węglowodanów 16.00 - Obiad - 100g piersi z kurczaka, [...]

[...] owsianych(z 150ml mleka 2%), 50g pestek z dyni, kiwi 1013 kcal, 52 g. białka, 51 g. tłuszczów, 97 g. węglowodanów. 12.00 - Śniadanie 2 -100g-200g Filetu(mintaj, morszczuk, pstrąg) z chlebem razowym, warzywa(mizeria z ogórka zielonego i śmietany/mizeria z pomidorków, cebuli i śmietany) ^^nie wiem 13.30 - 15.15 Trening 15.45 - Potreningowo [...]

[...] wprowadzić a tu masz polecane źródła Źródła białka: mięsa:( pierś z kurczaka, wołowina, podroby, udka, wieprzowina: karczek, schab), ryby (głównie słonowodne: śledź, łosoś, pstrąg, dorsz), mleko, jaja, twaróg, serki wiejskie, jogurty naturalne. Źródła węglowodanów: ryże, płatki owsiane, makarony pełnoziarniste, ziemniaki, kasze, pieczywo [...]

A ryby mozesz jesc? bo jesli tak to polecam je jako swietne zrodlo bialka(tunczyk,dorsz,sola,halibut,morszczuk, losos, makrela, pstrag-3 ostatnie zawieraj wazne kwasy tluszcowe wiec nie obawiaj sie ich wlaczyc do diety pomimo zawartosci tluszcu). Polecam tobie takze dobra odzywke z serwatki, oczywisci niskoweglowodanowa. Magdalena Lipinska

1. Zupa krem z pomidorów i soczewicy 2. Pstrąg łososiowy + durum ze szpinakiem :-) /SFD/Images/2015/5/10/2c95c433a6e24b5d8d2918c029499c4e.jpg /SFD/Images/2015/5/10/c1bcaf028af6401495f3a8684046fde1.jpg

Zgadza się. Takie ryby, jak śledź, makrela, dziki łosoś, pstrąg, powinny być obecne w diecie.

mrożona mintaj morszczuk dorsz miruna sola pstrąg halibut itp itd...........

Malo czytelne co tam nabazgrales. Moze o rybach, cos tam o nich wiem. Dorsz norweski? To raczej ten atlantycki, ktory smiga do Norwegii zimnymi wodami, nie sugerowalbym sie nazwa bo to raczej wymysl niz realny gatunek ryby. To juz lepiej czarniaka (czyli dorsza czarnego jesli ktos nie jest w temacie) z m. Polnocnego, o ktorym piszesz (ma [...]

[...] można wyszczególnić. Łosos jest oklepany trochę, ale makrela chociażby, wszelkie inne ryby wędzone- nie trzeba piec, a są nośnikiem pełnowartościowego białka i kwasów omega 3. i cała gama- dorsz, szczupak, pstrąg itd... tylko tych Panów to już musisz sobie przyrządzić, bo zwykle w formie wędzonej nie są dostępne- chyba ze sporych sieciówkach

z tego co widze to wycinak to jest,cwiczysz silowo??wykonujesz aeroby?ile scioles kcal?? co do diety,to weglowodany na redukcji na sniadanie przd i po treningu,zapominasz o zdrowych tluszczach oliwie,orzechach,pestkach slonecznika,dyni,sezamie,siemie lniane po treningu bez tluszczy,owocow unikaj na redukcji Posiłek 1 - 8:00 jaja kurze całe (3 [...]

j/W Mieso chude: piersi kuraka/indyka,chuda wolowina(b.dobra przed trenigngiem, najlepsze mieso ktore bije i piersi na glowe,jak sa fundusze radzilbym uwzgednic ) ryby: mintaj/panga/tunczyk/dorsz/chyba pstrag(ok 3gr tluszcu jak pamietam)

Dorsz i mintaj są jak najbardziej dobrymi źródłami białka. Jednak tłuszczów one praktycznie nie mają. Warto dodać tłuste ryby, np śledź, makrela, łosoś, pstrąg.

Wszystko może być oprócz makreli wędzonej,którą zamieniłbym na świeżą tłustą rybę-łosoś,pstrąg,halibut