Ile ważysz,masz lat i wzrostu? Z otrębów zrezygnuj-aż tyle błonnika Cie nie potrzeba Możesz dodać do diety tłustą,świeżą rybę(np.łosoś,pstrąg,halibut,śledź),orzechy włoskie,pestki dyni,olej lniany
wrzuć całą dietę najlepiej http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html banan po treningu Zamiast tuńczyka : mięsa:( pierś z kurczaka, wołowina, podroby, udka, w pewnym stopniu także wieprzowina), ryby (głównie słonowodne: łosoś, pstrąg, dorsz), mleko, jaja, twaróg, serki wiejskie, jogurty naturalne.
[...] wracasz posiłek po treningu, czyli jakis filet z kury, indyka, albo wółowe, moze byc schabowy nawet. Syrówka i ryż brązowy. KOlacja cos lekkiego typu chuda rybka taka jak pstrąg. I na zmiane tow szytko jesc, przedwszsytkim urozmaicać , bo rzygniesz szybciej niz Ci sie wydaje. Siemie lniane na lepsze trawienie i rośniesz w oczach :D Zmieniony [...]
Zajrzyj tutaj: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html A propo ryba to jeszcze zalezy ktora. Ryby typu Panga im podobne sa bez wartosci. Wartosciowe ryby to tluste ryby morskie: losos, halibut, makrela a ze slodkowodnych najbardziej wartosciowa ryba jest pstrag.
[...] to dość kiepski wybór, a także masło orzechowe - jeśli spożywasz je dość regularnie. W diecie są kiepskie proporcje kwasów tłuszczowych, dlatego warto wprowadzić jakieś źródło o3 jak siemię, nasiona chia, orzechy włoskie. DHA i EPA czerp z tlustych ryb: halibut, łosoś dziki, śledź, pstrąg.. jak wygląda kwestia warzyw? brakuje również owoców.
[...] roślinny, orzechy leśne, ziarna słonecznika. Również zdrowymi tłuszczami są tłuszcze omega-3 (poli). Zwykle można je znaleźć w rybach, takich jak : łosoś, makrela, sardynki, pstrąg. Tłuszcze omega-3 mogą zapobiec chorobom serca, ponieważ niwelują powstawanie skrzepów krwi. Mogą także obniżać ciśnienie krwi oraz zapobiegać arytmii serca. Te dwie [...]
Śledź, zdecydowanie lepszy/zdrowszy od łososia z hodowli. Kupisz za grosze. Z droższych: pstrąg tęczowy - z łososiowatych. W przeciwieństwie do łososia można hodować tylko w czystej, bieżącej wodzie. Zmieniony przez - kutkut w dniu 2016-04-19 11:33:22
Wędzone ryby tylko okazyjnie, celuj w świeże, mrożone chociażby - najlepiej tłuste. Śledź, pstrąg, łosoś dziki, szprotki etc. oczywiście chude też mają miejsce jak mintaj, morszczuk. Niemniej, masz szeroką gamę produktów węglowodanowych do wyboru, wybieranie odtłuszczonego nabiału mija się z celem, gdyż tłuszcz mleczny dostarcza witamin [...]
uwielbiam rozpiski diety typu pomidorowa z makaronem i kanapeczki %-) zacznij jesc normalnie ryz, kasze, makarony, duzo kurczaka, dobrego mielonego, jajka, ryby typu pstrag, losos, makrela, tunczyk dodaj oliwy orzechow, nie bedziesz zarl to nie urosniesz albo na takiej diecie to najwyzej tluszczem a teraz mi powiedz podales wartosci w ankiecie [...]
Kupuj świeże/mrożone ryby - nie z puszki: dziki łosoś, pstrąg, makrela, śledź, sardynki, ale w ich spożyciu również zależy zachować umiar ze względu na pewne zanieczyszczenia. Omega-3 może być z firmy now foods. Nie zaleca się spalaczy przy problemach z tarczycą.
[...] diety to: twaróg półtłusty, jogurt naturalny, kefir, pieczywo pełnoziarniste, ryż basmati, makaron pełnoziarnisty, kasza gryczana, ziemniaki, kurczak, indyk, jajka, łosoś, pstrąg, masło, oliwa z oliwek, olej rzepakowy. Te głównie natomiast od czasu do czasu jakieś krewetki czy ryba z puszki, makrela wędzona, wołowina. Oczywiście do każdego [...]
[...] jesz co aktualnie masz na stanie,ale jeśli już kupujesz tuńczyka to tylko w wodzie=w sosie własnym,bo olej z tuńczyka jest marnej jakości. Zacznij od poziomu kcal bilansu zerowego,a potem będziesz mógł ucinać. Dodaj do diety źródła omega 3 np.orzechy włoskie,olej lniany,tłuste ryby(łosoś,pstrąg,halibut). Warto dołożyć też suplementację Omegą 3
wrocilem juz byl mintaj mrozony - 7,5 zl za kg panga rozowa mrozona - 9 zl za kg byl nawet pstrag swierzy za 11zl ale wzialem na sprobowanie 300g pangi i 450g mintaja, zobaczymy jak w smaku bedzie, ale ceny chyba niezle nie ?
[...] owoce i warzywa, i moja cera wygląda fatalnie :( od jutra atakuję - kupiłam cynk (wypróbowany patent ;) ), mam zamiar na śniadanie zjeść chudy twaróg np. z pomidorami, na obiad rybę (pstrąg) i tak przez parę dni... I oczywiście dermokosmetyki, ale nie w tym problem - używam ich od dłuuugiego czasu i zawsze było wszystko w porządku. Pozdrawiam :)