[...] gotowane, smażone bez panierki, ewentualnie w jajku, konserwowe: mintaj morszczuk sola panga dorsz grenadier raz w tygodniu wędzona lub świeża makrela lub łosoś sieja pstrąg szczupak c- tłuszcze -olej lniany -oliwa z oliwek -orzechy arachidowe Nie zapominajmy o warzywach !!!! -niezmiernie istotne w diecie - pomagają utrzymać równowagę [...]
Te produkty możesz z powodzeniem włączyć do swojego ostatniego posiłku: Serek wiejski Twaróg Tuńczyk w sosie własnym z puszki Makrela wędzona Białka jaj Kurczak Indyk Wołowina Pstrąg Dorada Dorsz Mintaj Tilapia Morszczuk Łosoś Krewetki Odżywka białkowa Zmieniony przez - KierunekZdrowie w dniu 2013-06-10 09:43:34 Zmieniony przez - [...]
mógłbyś te sosy również uwzględnić to wiedziałbyś ile faktycznie będziesz zjadał kalorii;-) Warto również urozmaicać mięsa włączając czasem do diety tłuste ryby jak łosoś,pstrąg,halibut
Losos, jak najbardziej ! Pstrag, karp i inne tluste ryby, zawieraja omega3, niezbedne dla organizmu. W tych posilkach juz nie dodajemy oliwy na przyklad. Oczywiscie celujemy w ryby surowe i sami dusimy, pieczemy. Panga, dorsz, tez OK
Pstrąg z folii posmarowany oliwą z oliwek z cebulą i natką pietruszki... Mmmmm Ale do roboty to raczej nic innego nie wezmę niż pierś gotowana albo wędzona rybka .
a ja lubie mintaja mrożonego, przecież na opakowaniu jest napisana waga ryby bez glazury, czesto w lidlu polędwiczki kupuje z mintaja, lepszy taki mintaj niż łosoś, pstrąg łososiowy i inne ryby hodowlane. Mintaja się łowi nie hoduje.
[...] Generalnie tam gdzie jest kasza jaglana będzie w inne dni też: kasza gryczana palona/niepalona, ziemniaki, bataty, chleb żytni, razowy. Mięsa zamiennie: pierś, dorsz, pstrąg, płoć, mielone z indyka, schab, chuda szynka (mielone); steki minutowe wołowe; mięso wołowe (gulaszowe). Co do tłuszczy to nie mam za bardzo jak ich wetknąć w tę [...]
ceny bardzo dobre, ostatnio w tesco jak byłem jakis tydz temu to kupiłem dorsza swiezego po 10,99 za kg, w takiej cenie to zrobiulem zapasy na dlugi czas bo ponad 5kg mi wyszlo i zamrozilem. tenie ryby to morszczuk, mintaj, panga, tunczyk w puszce wychodzi nawet tanio, swieze ryby w tesco nie sa nawet drogie, radze sie tam rozejzec, ostatnio chyba [...]
karkówka, łopatka np, również i boczek jak umiejętnie wkomponujesz w plan. ;-) przy niskiej masie ciała, gdy trudno zbilansować ilość białka na masie tłuste mięso jest zbawienne. ;-) Nie wiem co to za pstrąg faszerowany, ale pewnie kosztuje z 2x wiecej niż byś sam go przyrządził. ;-)
[...] nie będący suplementem, który zawiera duże ilości EPA i DHA, bo wszyscy chwalą olej lniany, a przecież pozostałe kwasy też są ważne. olej Śledź, sardynki, łosoś, szprot, pstrąg. To w miarę bezpieczne (mieszczące się w normach skażenia) ryby zawierające duże ilości EPA/DHA. Organizm - jeśli w miarę normalnie funkcjonuje i nie jest mocno [...]
Jaka ptasia grypa? Ale można do codziennego jadłospisu włączyć zarówno chude ryby (dorsz, morszczuk, mintaj, tuńczyk) ja i tłuste (śledź, sardynki, makrela, pstrąg).
[...] to jako węgle a białko to szer biały chudy pierś z indyka, kurczaka, białka z jajek,dorsz, mintaj, amur, flądra, kargulena, leszcz, morszczuk, nototenia, okoń, płoć, pstrąg, sandacz, sieja, sola, szczupak, homar, krab, krewetki, małże, raki, ślimaki, tuńczyk, A z tych produktów proponuje taką dietkie żeby były najmniejsze straty mięśni to [...]
[...] durum,razowy,płatki owsiane białko czerp z miesa:piers z kurczaka,indyka,poledwica wołowa,udziec,chude wieprzowe:karkówka,schab ryby:panga,mintaj,pstrąg,morszczuk,tunczyk z puchy,makrela wedzona,jajka,twaróg uwzględnij w diecie także zdrowe tłuszcze:oliwe,olej lniany,orzechy,pestki złonecznika,dyni,siemie lniane,sezam [...]
A więc: WSKAŹNIK BMR 2027 kcal ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 3497 kcal 15% białka: 525 kcal = 131 g 55% węglowodanów: 1923 kcal = 481 g 30% tłuszczu: 1049 kcal = 117 g Diete układa mi kobieta i ona tego pilnuje. Mam diete na redukcje. 1 owsianka z jagodami goi (czy jakos tak) 2 serek wiejski lub jogurt naturalny czasem 2 jajka 3 piers z kurczaka + warzywa/ [...]
mam też inne ryby w inne dni i inne warzywa....tuńczyk, makrela, pstrąg, mintaj i warzywa papryka, kalafior czy warzywa na patelnie (bez ziemniaków)...a co do tłuszczy ma być ich podobno 1g na 1kg masy ciała?