przysiady powtorzenia

[...] na nogi. Atualnie robię trening na masę, ale chciałbym trochę biegać żeby trzymać formę. Ile razy w tyg., po ile min. biegać tak żeby nie dochodziło do spalania tkanki mięśniowej? I czy mogę w treningu na nogi połączyć siłowy (przysiady) i wytrzymałościowy (reszta ćwiczeń) czy lepiej jeden konkretny "temat"? Z góry dzięki za odpowiedzi Pozdrawiam

[...] sztangielki w opadzie uginanie ramion ze sztangą stojąc uginanie ramion szt. łamaną na modlitewniku uginanie ramion stojąc sztangielkami z supinacją Piątek nogi + barki przysiady z obciążeniem prostowanie nóg w siadzie wspinanie na placach-łydki wyciskanie sztangi sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłuż tułowia unoszenie sztangielek [...]

[...] francuskie wyciskanie sztangielek siedząc 5/10 wznosy barków "szrugsy" 4/12 WTOREK Nogi + Biceps wspięcia na palce stojąc 5/15 wypychanie ciężaru palcami na suwnicy 3/10 przysiady ze sztangielkami 5/10 wypychanie na suwnicy 4/8 prostowanie nóg na maszynie siedząc 5/10 uginanie nóg na maszynie leżąc 6/10 uginanie rąk ze sztangą stojąc 3/10 [...]

Witam, Wszystkie wymiary mam uzupełnione w profilu, dla tych bardziej leniwych: 181cm 78kg BF: ~21% Dieta: ~3000kcl, zobaczę jak będzie wchodzić mięcho, w razie czego dorzuce z 200-300kcl. Prosze o ocene treningu. Pon. 1. Inverted rows (TRX) 5x max 2. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4x 12-15 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (barki) [...]

[...] piramidalne nachwytem czyli pierwsza seria 1 powtórzenie, druga seria,2 powtórzenia itd, wyglada to tak 1-2-3-4-5-4-3-2-1 barki-pąpki wąsko 3x12 czworogłowe uda-przysiady 3x12 tricepsy- papki odwrotne (ja to tak nazywam) pompujemy od tyłu- 3x12 bicepsy-podciąganie podchwytem - 1 seria max czyli 10 łydki- wspiecia na palcach 3x20 [...]

[...] 8-12 *Biceps: -uginanie przedramion podchwyetm stojac - gryf lamany - metoda 21 - 4x21 -uginanie przedramion ze sztangielka na modlitewniku 4x 10-12 >Wtorek : *Nogi -przysiady 10x 12-15 -wznosy na palce 6x 20-30 >Czwartek : *Grzbiet: -wioslowanie sztangielka 15/12/10/8 -sciaganie razka wyciagu gornego do klatki 4x 15-18 -wznosy tulowia [...]

[...] dolnego 3x 12 12 10, podciąganie sztangielki w opadzie 3x12 12 10, podciąganie na drążku szerokim chwytem 3x12 10 10, ściąganie drążka szerokim chwytem 3x14 12 12 nogi przysiady ze sztangą 4x12 12 10 10 prostowanie nóg na maszynie 4x12 12 10 10 wykroki 3x20 tak mój trening wygląda moim problemem jest to że nie moge masy mięśnowej nabrac... [...]

[...] na ławce arnoldki Tyle bo stricte na triceps nic bym nie dał gdyż po obydwu wyciskaniach nie ma siły żeby nie był zajechany. I jeden dzień nogi wiadomo niesmiettelne przysiady Co Wy na to? Zaznaczam że kazda seria jest do załamania czyli na jedno ćwiczenie przypadnie może z 15 serii w zaleznosci od wielkosci partii. Przykład wiosłowania: [...]

Witam. Oto mój plan którym ćwiczę od 2 tyg. Robię 4 serie powtórzenia 16-12. Ciężar nie za duży 50-60% maxa. P on Klatka+Biceps+Brzuch+40min aerobów Klatka: Wyciskanie na płaskiej Wyciskanie na skosie w dół Wyciskanie na skosie w górę Wyciskanie na maszynie siedząc Rozpiętki Biceps: uginanie ramion stojąc gryf łamany uginanie ramiona w oparcie o [...]

Witam!! Ułożyłem sobie trening którego celem ma być przyrost masy. Prosiłbym was o ocenienie go i o podanie ewentualnych zmian. Oto trening: Poniedziałek: Nogi: Przysiady przednie 4x8-10 Prostowanie siedząc 3x15 Wykroki 3x10-8/ Żuraw 3x10-8 Wspięcia stojąc 3x20 Wspięcia siedząc 3x15 Wspięcia odwrotne 3x20 Przedramie: UGINANIE NADGARSTKÓW [...]

[...] tułowia na poręczach SOBOTA : barki: - wyciskanie hantli siedząc - unoszenie gryfu prze sobą - dociąganie gryfu do brody stojąc - unoszenie hantli bokiem nogi: - przysiady - wykroki - prostowanie nóg na maszynie - łydki na maszynie WSZYSTKIE SERIE I POWTÓRZENIA TAK SAMO JAK PRZY TRENINGU NA KLATKE Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: [...]

[...] - wspięcia 4xMAX PULL (wt/pt): 2.Grzbiet + biceps + Nogi + przedramię - martwy ciag 4x12/8/4/3 - podciąganie nachwyt 3x12/8/4/3 - modlitewnik wasko 4x12/8/4+DS/3+DS - przysiady 4x12/8/6 - uginanie nog lezac(tyl)/wyprosty nog siedzac? 3x12/8/6 - przedramię 4xMAX - brzuch Sczegoly: 1. Minicykl(12stki, 8semki itd) dziele sie jak w 'schemacie' [...]

Proszę o ocenę mojego FBW. Wydaję mi się, że ćwiczenia są ułożone w złej kolejności i się dublują. Proszę o poprawę tego FBW I Trening Przysiady ze sztangą 3s Wyciskanie płaska 3s Wiosłowanie nachwytem 3s Wyciskanie sztangi 2s Wyciskanie „francuskie" oburącz sztangi w siadzie 2s Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2s Wspięcia na palce w [...]

Trenuje piec dni w tygodniu zwiększając ciężar po każdej serii powtórzenia w zależności 10 - 6 Pn Klatka piersiowa 1.wyciskanie na ławce poziomej 4 serie 2.hantle na ławce skośnej 4 serie 3.rozpiętki 4 serie Wt biceps/ triceps 1.pompki na poręczach 3 2.francuskie leżąc 3 3.prostowanie ramion na wyciągu stojąc w p.poziomej 3 1.uginanie ze sztangą [...]

Wiek: 19 Wzrost: 180cm Waga: 67kg Staż treningowy: trudno określić, siłownia od kilku lat z dłuższymi przerwami, w między czasie regularna kalistenika i bieganie, obecnie regularne treningi siłowe od 1,5 miesiąca. Uprawiane inne sporty: Brak Dieta: Rozpisanej brak, utrzymuję stałe 1,5-2g białka na kilogram masy ciała, do tego dużo węgli, tłuszcze [...]

Witam. Na początek trochę informacji o mnie. Wiek: 17 lat Wzrost: 175 cm Waga: 89 kg Staż: 0 miesięcy Trening: FBW Cel: Redukcja tkanki tłuszczowej (brzuch, boczki, uda, klatka pierśiowa) oraz rozrost mięśni całego ciała (szczegulnie bicepsa). A więc od dzisiaj zacząłem robić FBW i trening był straszne męczący oraz wylałem sporo potu. Mimo to po [...]

[...] mięśniową. Chcę trenować treningiem FBW. Oto plan jaki sobie ułożyłem: KLATA: wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s BARKI: wyciskanie sztangielek siedząc 3s NOGI: przysiady z hantlami 2s uginanie nóg z hantlem między stopami 2s BICEPS: uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 2s PLECY wiosłowanie sztangielkami w opadzie 3s TRICEPS [...]

Ułożyłem sobie taki plan, tylko nie wiem czy te powtórzenia są dobre, A na nogi tyle dałem, bo zawsze mam z nimi problem, bo ich nie moge wyćwiczyć. Klata: Wyciskanie sztangi plasko 4s 15-14-13-12 Wyciskanie sztangielek na skosie + 4s 15-14-13-12 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4s 15-14-13-12 Brama 4s 15-15-15-15 [...]

Wrzucam plan zrobiony pomoca postu "Bez zaniedbywania pozostalych partii" Co myslicie o tym planie. ? Mój głowny cel to sila oraz masa 1.Klatka Triceps: ***Klatka: 1)wyciskanie sztangi leżąc 5 seri progresja 10,6,4,3,2 powtórzenia 2)"dociskanie" 4 serie po 4 powtórzeń 3)"system 15" 4 serie 4) wyciskanie sztangi w skosie 4 serie po 8 powtórzeń [...]

[...] uginanie stojac gryf lamany 12/10/8/6 laweczka, kat 45 stopni, uginanie rak hantelkami z supinacja 12/10/8/6 4 serie hantlami, chwyt mlotkowy, stojac 12/10/8/6 czw NOGI przysiady (polpelne) 12/10/8/6 prostowanie siedzac 12/10/8 uginanie lezac na brzuchu 12/10/8/6 lydki 3 serie na max powtorzen piat BARKI wyciskanie hantlami 12/10/8/6 [...]