przysiady powtorzenia

[...] 20 20 F 13 15 G 20 20 K2 14 13 A1 - pompki na 3 krzesłach D - dipsy na ławeczce z uniesionymi nogami (na 2 łóżkach w moim przypadku) E - przysiady na 1 nodze F - przysiady z podskokiem G - brzuszki z uniesionymi nogami K2 - hmm.. coś w rodzaju pompek ale głowa chowa się pod ławką (ćwiczenie na tricepsy) jak [...]

waga 84,8kg Cardio 30 min Legs 1. Przysiady ze sztangą na plecach R6 + SR, Przerwy 120-180s 47/6 67/6 87/6 107/6 Sr 87/10 47/6 67/6 87/6 107/6 Sr87/12 2. Przysiad bułgarski z hantlą w ręce, 4x10p na każdą nogę, przerwy 60-90s 30kg/10/10/10/10 30kg/10/10/10/10 3. Wyprosty nóg z hantlą miedzy stopami 4x15-10p, tempo 3/0/1/2, Przerwy 60-90s [...]

5B2 trening z dzisiaj 7.02.2009 czas:70minut 1. PRZYSIADY PEŁNE ZE SZTANGĄ Z PRZODU 20kg*5 40kg*5 50kg*5 60kg*5 70kg*5 80kg*5 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 100kg*25 120kg*30 3. MARTWY CIĄG SUMO 60kg*5 80kg*5 100kg*5 110kg*5 120kg*5 130kg*5 140kg*3 140kg*3 4. UGINANIE NADGARSTKÓW 24kg*10 34kg*10 44kg*10 54kg*10 59kg*10 Komentarz: 1.poszło dobrze [...]

15B2 dzisiaj 5.04.2009 (niedziela) czas:78 minut 1. PRZYSIADY PEŁNE ZE SZTANGĄ Z PRZODU 20kg*15 35kg*15 45kg*15 55kg*15 65kg*15 75kg*13 (ost. 70kg*14) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 95kg*20 115kg*55 3. MARTWY CIĄG SUMO 70kg*15 90kg*15 100kg*15 110kg*15 120kg*13 (115kg*13) 4. UGINANIE NADGARSTKÓW 20kg*30 30kg*30 40kg*30 (ost. 40kg*30) 5.BRZUCH [...]

[...] i to ledwo ledwo. Nie umiem z siebie dać ani krzty więcej. Poza tym nawet nie wyobrażam sobie dorzucić płatka śniegu %-) Ad4.Tu rzucam największymi :)) Ad.6 - niestety są to przysiady bez uginania rąk. Pytanie: czy lepiej zmniejszyć obciążenie i uginać ręce i zostać przy większym? Ad.8 - położyłam sobie na jednym kolanie jedną hantlę, na drugim [...]

[...] ale po zredukowaniu tłuszczu i tak będzie tego niewiele więcej. czas wykonania powtórzenia może i się liczy, ale nie w ćwiczeniu, które możesz wykonywać przez 2 minuty jak przysiady zwykłe. 4-=5- sekund na ćwiczenie ma być wyzwaniem. Zresztą trenowanie na masę gdzie obciążenia nie możesz tak łatwo "zmieniać" jest trochę bez sensu. Nie [...]

[...] zza karku 5s*(10+10) -przenoszeniem sztangielki leżąc 4 serie: 15/12/10/8 -uginanie ramion nachwytem na modlitewniku łączone z uginaniem podchw stojąc 5s*(10+10) WTOREK: -przysiady ze sztangą 10/10/8/8/5-6/15 -wspięcia na palce z ostatnim ciężarem 3*25-40p -prostowanie nóg 12/10/8/6/15 -uginane nóg 10/12/15/20/25/30 -mc na prostych nogach [...]

[...] brzuch,czworogłowe,plecy-tylko najszersze (bez prostowników) brzuch -allaszki 4 serie-megafajnie wchodziło i były niesamowite skurcze skrętoskłony 3 serie czworogłowy -przysiady ze sztangą 5 serii -wykroki z hantlami 1 seria. delikatnie -wyprosty na maszynie 3 serie max 70kg. łydki -wypychania na maszynie 4 serie na max 120kg plecy [...]

[...] jestem na nią - mleko, itd.) i olej z pestek winogron(potrzebuje wielonasyconych do bilansu odpowiedniego). Co do poprzedniego treningu - rozgrzewka, 4 obwody, pompki, przysiady, łydki, podnoszenie nóg do pionu. Powtórzenia na serię zwiększałem co 4 treningi, doszedłem do ok. 30 w każdym. A co po bieganiu mogę jeść? Czy muszą być węgle + [...]

Zrobiłam trening, trochę pomiksowałam, bo nie wiem, kiedy następny będzie :-) WL: 5minx25kg dla Wycwiela: Wyszło chyba 93, ale końcówkę filmu mi ucięło i nie wiem, czy nie było jeszcze jednego powtórzenia. Po 70 straciłam rachubę podczas wyciskania... lekko nie było, to 25 na końcu ciążyło jak 50 :-D https://youtu.be/o54W7538wB0 Przysiady: [...]

Micha z 21.06.2020r. /SFD/2020/6/22/83d79dea68df462ab9503f4023d62adc.jpg Z racji, że jeszcze przez jakiś czas będę zapewne mieć trochę wolnego czasu, pomyslałem o robieniu kazdej partii 2x w tygodniu, w czterech treningach. Najbardziej zależy mi na podciąganiu oraz wzmocnieniu mięśni pośladków oraz brzucha (w ramach ćwiczeń na przodopochylenie [...]

Dzisiaj kolejny trening za mną :) tym razem 5A było w miarę ok tylko miałem mało czasu, naprawdę się spieszyłem i nie zdążyłem zrobić ćwiczeń na brzuch i przedramię. Trening 5A : -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ- CR 63kg poszło lekko -PRZYSIADY- 67,5kg było ok -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC tutaj nie [...]

18.11.2016 - Nogi 1. Przysiady 20 kg x 20 / 40 kg x 20 / 60 kg x 12 / 70 kg x 10 / 80 kg x 10 / 90 kg x 10 / 100 kg x 8 / 100 kg x 8 / 100 kg x 7 / 80 kg x 12 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 12 / 80 kg x 10 / 90 kg x 8 / 100 kg x 4 / 110 kg x 8 / 90 kg x 10 / 70 kg x 15 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 10 / 80 kg x 10 / 95 kg x 6 / 105 kg x 3 / [...]

[...] 3 serie po 3 powtórzenia ...dupsko i czwórki paliły ale się trzymałam 5. Wznosy bioder x8-10 powtórzeń 3x10xcc Było dobrze,może następnym razem wezmę już sztangę 6. przysiady x6-8 tempo 804 1x8x 30 kg 1x8x35kg 1x8x 37,5 kg Usiadłam i długo dochodziłam do siebie a głodna byłam po oj głodna jutro nie wstanę z łóżka... veronia-p dziękuję [...]

Najlepiej gdybyś ćwiczył co drugi dzień :) używam tego systemu treningowego od niedawna ale widzę ogromne rezultaty chociażby w sile i wyglądzie :D 1 dzień: Klata: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3-4 serie po 10-12 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi na ławce prostej metodą zmiennego obciążenia (mam na myśli 1 seria 15 powtórzeń z 15 kg i [...]

[...] nie podchytem tylko nadchwytem :),i na bica wez 3 cw nie 4 cztery to zaduzo,nie lacz nogi z barkami bardzo zle na to wplywa nic nie lacz z nogami,czemu 1 cw. na nogi? przysiady,syzyfki i uginanie nog na maszynie mozesz inne cw na nogi ale przysiady musza byc przysiady to podstawa, uwazam ze to jest plan beznadziejny zaleca sie cwiczyc 3x w [...]

PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do klatki w zwisie x 3 - po 15-25 powt. MOŻNA dodać tutaj 3-5 serii uginania ramion lub innego ćwiczenia na [...]

Dzień 12 - DT - przy lżejszym obciążeniu jest znacznie trudniej dostarczono 3217 kcal w tym b: 119 g Rozgrzewka w postaci biegu na maszynie. Przez 6 minut w tempie od 9km/h do 16km/h. Jednak nawet 40 sekund biegu przy 16km/h przyprawiło mnie o zawroty głowy, więc zanim przeszedłem do przysiadów pospacerowałem kilka minut i rozgrzałem stawy. 1. [...]

[...] do końcówki 6-8? 6. Jeżeli mam wypady, wykroki i bułgary to robić ze sztangą czy sztangielkami? 7. W treningu obwodowym wytrzymałościowym z dnia piątego w drugim obwodzie są przysiady z obciążeniem czy bez? 8. Interwały mają być wykonywane razem z treningiem na brzuch czy mogą być np rano , a trening później? I zastanawiam się czy allachy [...]

[...] z plecami (okolice lopatki), i mysle ze wypadaloby pomalu wrocic, popracowac nad technika i nad mozliwosciami silowymi. Z drugiej strony w kompleksach sztangowych beda przysiady, ale tam nad sila nie popracuje. Myslalam o zakresie 5x5 2. WL- nie bylo w programie tez juz jakis czas, powod jw. Nie mam pomyslu jak rozlozys serie i powtorzenia [...]