przysiady powtorzenia

Witam, na poczatku troche moze o sobie :) Mam na imie Artur, (aczkolwiek wole czopo, jak w temacie), mam 20 lat, na silownie chodze od ponad 3 miesiecy. Wiekszosc zycia do tej pory gralem w pilke. Niestety, kontuzje, inne priorytety w zyciu i pilki nie ma....troche sie zapuscilem i chcialbym to zmienic. W przyszle wakacje chcialbym juz "jakos [...]

[...] 3 serie + od razu wspięcia na palce 3 serie (+20 kg do przysiadów) 2.Wyciskanie sztangi głową w dół 3 serie 3. Wykroki ze sztangą 3 serie (lub, do wyboru: przysiady bułgarskie, wchodzenie na podwyższenie) 4. Wyciskanie sztangielek na skosie, głową w górę 3 serie 5. Wyciskanie sztangi z klatki (żołnierskie) 3 serie 6. Wyciskanie [...]

[...] 3s 11/9/7 - machanie hantelką 5kg 3s 13/11/9 - negatywy na drążku podchwytem na wysokości barków 3s 10/8/6 - unoszenie zgiętych nóg na drążku 3s 15/13/11 Piątek: - przysiady zwykłe 3s 13/11/9 - szrugsy ze sztangielkami 3s po 12 powt. (to dopiero po kupieniu hantelek 10kg) - przysiady na jednej nodze (krzesło dla równowagi) 3s 13/11/9 - [...]

[...] przedramion na wyciągu górnym - linki Brzuch: Podciąganie nóg do klatki w pozycji do pompki, na taśmach TRX B nogi: Przysiady nożycowe ze sztangą Półprzysiady w szerokim rozkroku ze sztangą łydki: Wspięcia na palce w staniu Klatka: Przenoszenie sztangi zza głowy leżąc Barki: Wznosy sztangielek bokiem Plecy: [...]

[...] lub zamieniać z czymś. Jeśli macie też dla mnie jakieś propozycje, porady co do chudości intesywności, ćwiczeń na szerokość proszę także pisać. DZIĘKI!! PONIEDZIAŁEK nogi: przysiady ze sztanga 3s plecy: podciąganie szerokim 3s klata : wycisk sztanga płasko 3s barki: unoszenie hantli bokiem stojąc 3s bic: naprzemienne unoszenie hantli w [...]

Witam, chciałem otrzymać wskazówki co do mojego planu FBW Waga 73 kg Wzrost 173 cm Wiek 27 lat Na siłownię zacząłem chodzić 6 miesięcy temu, pierwsze 4 to była totalna amatorka, ćwiczyłem sposobem a'la split bez większego zaangażowania, pilnowania ciężarów, techniki i diety. Ostatnie 1.5 miesiąca wdrożyłem plan FBW + jeden dzień w tygodniu [...]

[...] ramienia z suplinacją nadgarstka 2 PRZEDRAMIONA 1.uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2 2.uginanie nadgarstka ze sztangą nadchwytem DZIEŃ 2 nogi+brzuch NOGI 1.przysiady wykroczne ze sztangą na barkach 6 2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce 4 3.zginanie nóg z ciężarkiem na pasku u [...]

Witam mam do oceny mój plan chciałbym zebyscie ocenili mój plan Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 3 serie - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-10-8-6 3 serie Triceps: - Pompki podporze tyłem 12-10-8-6 3 serie - Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 12-10-8-6 3 serie Środa: Plecy: - Martwy ciąg [...]

[...] jakieś 50 minut w dalszym czasie treningu to samo od nowa tylko bez tabaty. W wtorek i czwartek sa dniami treningu siłowego trening jak wyżej tylko bez tabaty i skanki oraz przysiady z obciążeniem na barkach W poniedziałki środe i piątek obciązenie jest połowe mniejsze od obciążenia jakie stosuje w treningu siłowym Oraz Uginanie nadgarstków to [...]

[...] załapać :) jestem na carb cyclingu, czekam na jakieś opinie co do planu który sam ułożyłem, oto plan: Plan A: Rumuński martwy ciąg 4s, 12-6 powtórzeń (piramidka) Suwnica, przysiady na hack-maszynie - nie piszę serii i powtórzeń, bo mam trochę problem z kolanem i to będzie bardziej rozruszanie niż ćwiczenie Podciąganie nachwytem 4s- jak [...]

Od początku trenuje splitem , aktualnie 4 dniowym mniej więcej tak wyglądającym : pon: klatka ( 12 s ) + biceps ( 8 s ) wt: plecy ( 12 s ) + triceps ( 8s ) śr: wolne czw : nogi ( 8s ) i barki ( 12 s ) piątek: klatka ( 12 s ) + biceps ( 8 s ) trochę chaotycznie to wygląda i wiem że to nie jest dobry plan dlatego chciałbym spróbować trening na FBW [...]

Mam 172cm wzrostu moja waga to ok. 65kg Jestem początkujący mam zamiar zacząć od tego tygodnia. Chce wyrzeźbić jedynie swoje mięśnie, podkreślic klatke, brzuch i wszystko po trochu. Zwracajcie na % wagi ciała bo uważam że niektóre cwiczenia powinny mieć wiecej kg. !!3majcie się ciepło!! Wtorek: Wyciskanie na ławeczce [...]

Witam. Ostatnio naszlo mnie na pojscie na silownie no i jak sie domyslacie dlatego tu jestem i was chwile pomecze o ile sie zgodzicie ;) Przegladajac forum najpierw chcialem cwiczyc klasycznym splitem, ale zobaczywszy HST (swoja droga nazwa dzialu (Alternatywna Droga) i jego opis nic nie mowia o zawartosci, zajrzalem tu przez przypadek) [...]

[...] też na większe partie po 2 ćwiczenia, czy jednak jedno dobre wystarczy? O mnie : wiek : 18 lat wzrost : 183 cm waga : 71 kg staż na siłowni : 3 miesiące trening a przysiady ze sztangą 1s 6x, 2s 8x, 3s 12x płaska ławka 1s 6x, 2s 8x, 3s 12x pullups 3 x 12 ( na gumie) wyciskanie żołnierskie 1s 6x, 2s 8x, 3s 12x wyciskanie [...]

Witam, staż 3 lata, 180cm, 82kg, masa, poprzedni plan - 3 dniowe FBW. Niestety nadal mam możliwość trenowania tylko 3x w tygodniu dlatego postanowiłem kontynuować dalej to FBW. Poprzedni plan treningowy zajął mi 6msc, od grudnia już nie notuję progresu mimo deloadów, dlatego postanowiłem przerzucić się na inny plan. Chciałem wypróbować jakieś P&P [...]

[...] najwięcej bo wiem, że nie dam póki co rady robić po 12. Brzuch robił bym na maksa. Plan 3 razy w tygodniu, po treningu. Przed treningiem rozgrzewka 5min(pajacyki, wymachy, przysiady bez ciężaru, pompki itp.) 1. Czy jest to dobry program treningowy?(czy nie za dużo, nie za mało, czy dobrze dobrałem ilość serii, powtórzeń i kolejność - wszystkie [...]

Powtórzenia a) 6-12 Progresja ciężaru jednoczesnie ze zmiejszeniem liczby powtórzeń. Na zmiany trening A i B A Plecy: - Podciąganie na drążku 2s - Martwy ciąg 2s Nogi: - Przysiady 2s - Wykroki 2s Bicepsy: - Uginanie ramion z hantelkami z supinacją 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi pod kątem 45 stopni 3s (albo 2 serie 45 i 2 [...]

[...] suwnicy 2x 25(sam gryf) wyciskanie na suwnicy 3x10-12 wznosy bokiem 3x10-12 podciaganie sztangi do brody 3x10-12 tył barków na maszynie do robienia rozpiętek 3 x 10-15 nogi przysiady na atlasie 3x20 mały ciezar(pracuje obszar nad kolanami) przysiady na suwnicy 3x 10-12 wypady z hantlami w rekach 3x10-12 na koniec kazdego treningu rozciaganie [...]

[...] przedramion na wyciągu górnym - linki Brzuch: Podciąganie nóg do klatki w pozycji do pompki, na taśmach TRX B nogi: Przysiady nożycowe ze sztangą Półprzysiady w szerokim rozkroku ze sztangą łydki: Wspięcia na palce w staniu Klatka: Przenoszenie sztangi zza głowy leżąc Barki: Wznosy sztangielek bokiem Plecy: [...]

[...] supli. Witam, chciałbym abyście mi ocenili plan treningowy. PONIEDZIALEK: NOGI * PRZYSIADY ZE SZTANGA * PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE * SUWNICA ( czy jak tak, to na barki i przysiady robimy) * PODCIĄGANIE KOŃCA SZTTANGI PLECY : * WIOSŁOWANIE SZTANGĄ * WYCIĄG ZA PLECY SZEROKIM UCHWYTYEM * PODCIĄGANIE W LEŻENIU HANTLI NA ŁAWCE ŚRODA: TRICEPS * [...]