[...] winno dostarczyć się białka długo przyswajalnego - noc jest długa. Dwa, trzy jajka najlepiej do śniadania + olej. Co do poprzedniego treningu - rozgrzewka, 4 obwody, pompki, przysiady, łydki, podnoszenie nóg do pionu. Powtórzenia na serię zwiększałem co 4 treningi, doszedłem do ok. 30 w każdym. Wydaje się, że jako lekka rozgrzewka przed [...]
[...] sztangielką jedną ręką -ściąganie linki wyciągu do klaty, uchwytem typu LINKOWEGO (siedząc pod kątem 90 stopni, łokcie skierowane przed siebie) dzień 3: Nogi & brzuch -przysiady ze sztangą na plecach -przysiady ze sztangą trzymaną z przodu (tylko gdy zdecydujesz się na trening siłowy) lub wyciskanie nogami na suwnicy (tylko na szerokość [...]
Dzisiaj wreszcie moje samopoczucie na treningu było znacznie lepsze i odczuwałem wielki głód przysiadów przez co zrezygnowałem z ćwiczeń uzupełniających: Przysiady: 6x125kg/6x130kg/2x4x135kg/3x3x140kg/6x130kg/8x115kg Uginanie nóg na maszynie: 4x8x61kg Wspięcia na palce na jednej nodze: 4x20 Jak widać zrobiłem 9 serii przysiadów nie licząc serii [...]
Witam wszystkich. Wydaje mi się, że to właśnie w tym dziale jest jeszcze moje miejsce. Patrząc nawet na moje treningi, to wciąż większość czasu poświęcam na podstawy. Przeglądam co jakiś czas tematy w obu wspomnianych działach i również wydaje mi się, że niektórzy zbyt szybko szukają rad i metod dla ludzi zaawansowanych. To samo widzę na [...]
Witam, trening z dzisiaj, 22.08.19r ok. 80 minut Przysiad 4x20 4x60 4x100 4x120 4x130 4x140 2x150 2x160 1x170 2x180 1x190 Mc 4x60 4x100 3x140 paski 3x160 paski 3x180 paski 4x200 paski Lydki 8x180 8x210 8x240 Trzymanie sztangi 300x20sek Przysiady według planu, ale coś mi w nich dzisiaj nie pasowało. Wróciłem do ciężaru 95% rekordu, jakiś tam [...]
Witam! 06.10.2019r. ok.70minut Przysiad 6x20 6x60 6x90 5x120 2x140 koniec rozgrzewki 5x160 5x160 3x180 3x180 3x190 PR! Mc 3x60 3x90 3x120 3x140 3x160 paski 3x180 paski 3x200 paski 1x220 paski PR! Trening zrobiony rano, nie byłem do niego przekonany, a tu nagle... Przysiady bardzo dobrze. Nowy rekord na 3 powtórzenia. Zostawiłem zapas na [...]
OCzywiście, że jest sens ćwiczyć ciągle przysiady, tutaj więcej na ten temat: http://www.sfd.pl/Przysiad_z_przysłowiowym_palcem_w_doopie__żadnych_wymówek_Panowie_i_Panie-t605678.html Te hack przysiady zamieniłbym np. na przysiad przedni... Zrobiłbym tak: A: Przysiad 4x Wiosłowanie 4x Wyciskanie na klate poziom 3x unoszenie w opadzie tułowia 2-3x + [...]
Hejka :) Szybka wpiska, bo dzisiaj poszły nogi i ledwo siedzę przy kompie :-D Poświętowane, popite i pojedzone to można tyrać. Micha trzymana igła, 400g WW 60g T - obiecuję porobię fotki jedzenia ale ostatnio to na samo zjedzenie mam 5min dosłownie ;) Plan jest taki żeby dojść do 150kg x 1/2 powtórzenia w siadach 1.Przysiady 100/110/120x6 130x3 [...]
[...] oraz brzuch na MMA. Sobota/jak w pierwszym zdaniu/ niedziala:Wolne Wiem że troche kiepsko ale staram się wykonywać ćwiczenia nie obciążających znacznie kręgosłupa. - rób więc przysiady ze sztanga z przodu trenuj solidnie lecz bez przesady- zawsze zostawiej sobie zapas dwóch, najmniej jednego powtórzenia w każdym z wykonywanych ćwiczeń.
/SFD/Images/2015/12/8/4f537dcf863840cdb041a178c6e7b503.png Przyznam , że trochę zapomniałam o dzienniku, to trochę przez studia, w weekend duże kolokwium i dwa testy wiec troche jest. Zmieniliśmy plan treningowy, jest dość ciekawy, sami zobaczcie. Tj wypiska trochę z wczoraj i trochę z dziś :) Na razie nie stosuje żadnej suplementacji [...]
[...] dolnego odcinka kręgosłupa - łydki: maszyna siedząc - dwuglowy uda: maszyna leżąc i siedząc, zbieranie grzybków jest dość bezpieczne - czworogłowy uda: wbrew pozorom przysiady wykonane poprawnie techniczne są bezpieczne (o ile nia masz jakichś mechanicznych urazów dysków, kręgozmyku itp), suwnica - ale pod warunkiem że ustawisz ją tak aby [...]
Wielkie dzięki Kotek za link Max'y : Klasyczny martwy ciąg => 90kg Wyciskanie nad głowe siedząc=> 60kg Unoszenie sztangi podchwytem=> 48kg Wyciskanie klasyczne leżąc => 88kg Przysiady ze sztangą => 50kg Wyciskanie leżąc wąsko =>70kg Pierwszy tydzień wykonuję z połową obciążenia max w sobotę policze procenty i wszystko tak jak ma [...]
Poniedziałek Mc 60kg - znów uchwyt, a plecy poszył lecej niz ostatnio chodź 2kg więcej Wtorek Wyciskanie siedząc 37kg - co trening myślę ze na następnym nie dam rady ale dokłądam co tydzień po 1 kg i jakoś idzie Sroda Uginanie na bica 31 kg - ciężko ale dałem radę Czwartek Wyciskanie leżąc 53kg - ostro pojechałem zamiast 1kg dałem 2 wiecej [...]
Wczoraj robiłem barki i nogi.Dałem ciała na suwnicy.Mimo że przysiady lekko poszły to chyba ta ilość serii mnie lekko wypompowała i poległem pod ciężarem którym zwykle robię 8 powtórzeń.Ostatnią serię zrobiłem tylko 4 powtórzeniaDałbym może jakoś radę zrobić 5,może i 6 ale odpuściłem.Czy mógłbym zamienić suwnicę na przysiady przednie?Moja suwnica [...]