przysiady powtorzenia

[...] mniej niż 10powótrzeń podczas przysiadów. Są ludzie, którzy mogą zignorować tę radę (głównie ciężarowcy), ale dla większość osób to mądra rada. Za każdym razem jak robisz przysiady – minimum dziesięć powtórzeń to Twój cel. To daje odpowiednio długi czas pod obciążeniem i stymuluje całe ciało,od testosteronu, przez GH - po apetyt [...]

[...] chce zeby ktos mi pisal czy jest on zly czy nie po prostu chce abny ktos mi powiedzial czy mam przytyc zeby zwiekszyc objetosc ud, czy moze cos zmienic w treningu. I- wtorek przysiady 4 serie, 10-8 powtorzen podciagniecia na tyl ud 4 serie 20- 25 powtorzen wspiecia ze sztanga na karku 4 serie 25 powtorzen wspiecia z hantlem w reku 4 serie 35 [...]

Każdego dnia wykonuje się konkretne ćwiczenia w odpowiedniej kolejności, która pomoże ci nabrać masy. Podkreślam znaczenie większych obciążeń przy zachowaniu absolutnie ścisłej formy. Jeśli nie podano inaczej, będziesz wykonywał 5 serii każdego ćwiczenia. Każda kolejna seria jest coraz cięższa - będziesz stosował następującą formułę: 1-sza seria - [...]

[...] powtórzenia w zakresie 4x8-12 dokładając co serie ciężaru i ewentualnie zmniejszając powtórzenia z planem na progres ilości powtórzeń co trening a potem ciężaru push1 przysiady 4x8-10 wyciskanie sztangi leżąc 4x8-10 rozpiętki 4x8-10 żołnierskie 4x8-10 wznosy hantli bokiem 3x10 wyciskanie francuskie 3x8-10 allahy 4x12/ pull1 martwy na [...]

Siemka, Od paru tygodni zacząłem chodzić na siłownię. Wcześniej trochę czytałem. Jaki mam cel? Sportowa sylwetka. Obecnie ważę około 85 kg ( zaczynałem od 91kg, trochę schudłem korzystając z diety znajomego), obwód w pasie 94 cm. Ułożyłem samodzielnie plan treningowy i chętnie spytałbym o poradę kogoś kto siedzi w tym od dłuższej chwili :) A [...]

[...] 10 powt. (X5): -przenoszenie sztangielki za głowę-po 15 powt. PIĄTEK TRENING MIĘŚNI NÓG, MIĘŚNI POŚLADKOWYCH I MIĘŚNI PODUDZI (ŁYDEK I PISZCZELI) + MIĘŚNI RAMION 1.przysiady-6serii(15,10,8,8,6,4 powt.) 2.przysiady ze sztanga z przodu-4serie (10,8,8,6 powt.) (X5): 3.hack-przysiady-(1seria x 5 powt.- rozgrzewka)+5serii (10,8,8,8,8 powt.) [...]

Witam.Ułożyłem sobie nowy plan treningowy mianowicie.... Poniedzielek-Pompki Wtorek-Luz Środa-Siłka Czwartek-luz Piątek-pompki Sobota-luz Niedziela-Siłka Na siłce robie:Przysiady-8 seri, powtórzenia(początek od 5 koniec do 25)Wyciskanie- 8 serii, powtórzenia( 7 serii po 20 powtórzen, ósma seria 25 powtórzen).Martwy ciąg-5 serii po 10 [...]

[...] staz Zamaist tego proponuje wyopady tulowia przodem 4 serie Nogi Tutaj albo rpzysiady z delikatnym! cezarem-badz z pusta sztanga! lub maszyny, hackmaszyna tak czy siak przysiady 4 serie reszta po 3 Dobra po przeczytaniu tego zalecalbym przemyslenie tego tekstu i zajzenie do dzialu trening i loknac te linki pogrubione, tam wszystko jest [...]

Witam, po skoncentrowaniu sie na porzadnej diecie, chcialbym rowniez dopracowac moj trening na mase. FBW. Prosze o odpowiedzi na pytania z uzasadnieniem bo jestem nieco zielony w tych sprawach. Moj sprzet to lawka plaska, sztangietki, sztanga prosta, drazek - cwicze w domu. Trening: Przysiady 3s - dotychczas robilem ze sztangietkami, czy zmiana [...]

[...] hantla w przeciwną stronę do tyłu w kącie prostym ręki 3x10, wyciskanie francuzkie zza glowy 3x10,Pompki tyłem 3x15. Brzuch. Piątek; Nogi; Wykroki ze sztangielkami 4x10, przysiady 2x8 2x6, wypychanie nóg na ławeczce 4x10 i na 2 głowe to unoszenie łydkami w lezeniu na brzuchu hantla 4x10 Barki Wyciskanie zolnierskie sztangi z przed klatki [...]

[...] były ciężkie, a ostatnie powtórzenia wykonane na styk. Zamierzam go ciągnąć dopóki przynosi efekty. Co miesiąc będę także sprawdzała czy siła jest większa. A: 1. NOGI: przysiady 4 serie 2. PLECY: wiosłowanie sztangą zakres 4 serie 3. KLATKA: wyciskanie sztangielek w leżeniu skos 4 serie 4. BARKI: arnoldki 3 serie 5. TRICEPS: wyciskanie [...]

Rocznikowo mam 16 lat. Przy wzroście 176cm ważę zaledwie 51kg.. Może zmienić powtórzenia i ilość serii? Jakie zmiany? Cel- MASA. NIE mogę ćwiczyć barków! 1 Dzień Klata + Triceps. - 2 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi na płaskiej 16/14 - wyciskanie sztangi na płaskiej [...]

Witam, szperałem sporo po forum/książkach i daje moje dzieło do oceny. Wiek 16 Waga 58 Wzrost 172 Cel do osiągnięcia Masa Staż trochę w domu, kiedyś siłownia Aktywność fizyczna wymieniony niżej trening + WF/Basen A więc przejdźmy do rzeczy, Poniedziałek: Piorytet: Klata, triceps Rozgrzewka: Rowerek (s- sprint / w- wolne tempo) - 45w / 15s / 40w [...]

[...] jakiś czas. Dlaczego FBW? Bo walę naraz masę dużej ilości wielostawowych, co daje mi lepszy efekt - nie badałem poziomu testosteronu, ale na pewno się podniósł: - przysiady 30kg - wycisk sztangi na płasko 30kg - martwy ciąg 30kg - wiosłowanie 30kg - uginanie ramion stojąc (bic) 20kg - francuskie stojąc (tric) 6kg Wszystko 3x10, [...]

Witam!! Kreuje mój pierwszy plan skierowany głównie na siłę:) potrzebował bym kilku wskazówek ! -Czas trwania 6 tygodni nie za długo ? -Jaka powinna być ilość powtórzeń ? A plan Taki: Ciężar stopniowo zwiększany Rozgrzewka wykonywana 50% ciężaru właściwego po 12 powtórzeń Poniedziałek: Klatka 1. Wyciskanie sztanga płasko 2 serie rozgrzewki [...]

Dieta + trening na rozbudowanie masy i siły mięśniowej przy jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej Witam, bylem w sklepie z odzywkami, kupilem tam troche suplementow(bialko+hmb+super cuts 3)i sprzetu do cwiczen, ow pan przepisal mi nastepujaca diete i trening Witam! Zgodnie z umową przesyłam plan treningowy + dietę Dieta na rozbudowanie masy i [...]

[...] samym obciążeniem. -przyciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 4 serie po 12 powtórzeń. tym samym obciążeniem nogi: -5 serii na rozgrzewkę, prostowanie nóg na maszynie -przysiady 4 serie po 12 potworzeń. tym samym obciążeniem. -haki 4 serie po 12 potworzeń. tym samym obciążeniem. -wspięcia na placach 4 serie max aż do palenia. piątek: klatka [...]

Witam, niedawno zainteresowałem się trójbojem i nastawiłem na poprawę siły po długiej przerwie rozpisałem sobie w miarę trening nastawiony na ćwiczenia złożone i superkompensacje. Proszę o ocenę i jakieś uwagi ewentualnie poprawki, ale jak widać na rozpisce siła idzie. Dodam jeszcze, że mam 6 dniowy program treningowy: A1, B1, wolne, A2, B2, [...]

[...] chciałam im z całego serca podziękować, bo bez nich wiele rzeczy nie byłoby możliwe Tak rozpisanym treningiem ćwiczę od około miesiąca: TRENING A 12/10/8 powtorzen -przysiady na suwnicy do kąta prostego 3s -wiosłowanie końcem sztangi ( na takiej maszynie) 3s -wyciskanie skosne sztangielek 3s -wyciskanie sztangielek w staniu 2 s -uginanie [...]

[...] JE DODAĆ DO POWYZSZYCH TRZECH. TRENING NA BARKI POPRZEDZA ĆWICZENIA NA NOGI, GDYŻ ZE WZGLĘDU NA SPECYFICZNĄ BUDOWĘ CIAŁA MUSZĘ JE TRAKTOWAĆ JAKO PRIORYTET. /mięśnie nóg/ - przysiady ze sztangą na barkach (12, 10, 10, 8) - prostowanie nóg w siadzie (12, 10, 10, 8) - uginanie nóg w leżeniu (12,10,10, 8) - wspięcia na palce w siadzie (12, 10, 10, [...]