przysiady powtorzenia

[...] dokładać ciężaru w pierwszych ćwiczeniach, ponieważ po ostatnim treningu rwało mnie w dole pleców i myślę, że to sprawa kulejącej lekko techniki bodaj martwego ciągu. 1. przysiady z hantlami 2x10/2x12,7 kg 2. martwy ciąg na prostych nogach 2x10/2x12,7 kg dziś technika lekko lepsza, chyba 2 ostatnie powtórzenia były już słabe. 3. wykroki z [...]

FILM Z WCZORAJ - 72 PODRZUTY JEDNORĄCZ SZTANGIELKĄ 45 KG czyli być twardym jak T-72 KLIKAMY HQ W OKIENKU YOUTUBE PO WYSOKĄ JAKOŚĆ; NAJPIERW "PLAY", POTEM PO PRAWEJ STRONIE HQ. KTO CHCE SPRÓBOWAĆ TEGO ZAPRASZAM TUTAJ -> [...]

[...] siłowni gdzie trenowali podnoszenie(2-boj) Ich treningi(4x/tydzien),piszecie ze nogi potrzebuja regeneracji 3dni itd...widziałem ich plany na kazdym treningu wykonywane byly przysiady,dość ciezkie bo 4-3-2 powtorzenia do 10 serii razem!tyle ze przeplatane byly trening I przysiad na barkach z tyłu trening II przysiad na barkach z przodu tre III [...]

[...] uda i pośladkowych) oraz mięśni pomocniczych stabilizujących stawy (takich jak: prostownik grzbietu, przywodziciele uda i mięśnie dwugłowe uda). Po to, by wykonywać przysiady wygodnie i bezpiecznie, należy zrozumieć działanie mięśni i stawów, poznać zakres ruchu i uświadomić sobie konieczność właściwej koncentracji. Rozumiejąc, w jaki [...]

[...] więc bezpieczniejszy zakres powtórzeń. Odpowiednikiem rwania z podsiadem jakie wykonuje sie na zawodach bedzie dla nas rwanie siłowe po którym bezpośrednio wykonamy przysiad/przysiady ze sztanga nad głową (dla zainteresowanych angielską terminologią: power snatch immediately followed by an overhead squat). Z kolei odpowiednikiem podrzutu jaki [...]

Dzień 53 http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png I posiłek- 200g indyka+ sałata lodowa+ masło II posiłek- 2 porcje Supreme Whey+ orzechy III posiłek- 210g indyka+ sałata lodowa+ papryka+ masło TRENING V posiłek- 250g indyka+ sałata lodowa+ ogórki http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Tym kolorem oznaczone są aktualne ciężary.8-) [...]

Masz rację.Próbowałem wysłać przykładowy trening ale wychodziły mi jakieś bzdury, tzn. zamiana liter.Oto przykład.Teraz gdy wklejam trening jest o.k. 70% 3x2 - gdzie 3- powtórzenia; x2-serie. Okres przygotowawczy. 1 tydzień 1 dzień (poniedziałek) 1.Przysiady 50% 5Х1,60% 4Х2,70% 3Х2,80% 2Х5(29) 2.Wyciskanie [...]

[...] reps Dzień 5: Hypertrofia dolnego ciała Ćwiczenie na siłe i dynamike: Przysiady 6 sets of 3 reps with 65-70% of normal 3-5 rep max -Hypertrophy pressing movement: Hack przysiady 3 sets of 8-12 reps -Hypertrophy pressing movement: Wyciskanie nogami na suwnicy 2 sets of 12-15 reps -Hypertrophy extension movement: Wyprosty nóg 3 sets of [...]

[...] szerokość barków (20/30) 35/40/45/47,5 35/40/45/47,5kgx4 B. Wypychanie na suwnicy 4 x 8 - 10; 90s przerwy; wąski rozstaw stóp 100/100/110/120kg 80/90/100/110kg C. Hack przysiady 4 x 12 - 15; 60s przerwy; kolana na zewnątrz 4kg/cc/cc/cc (12+3/15/13/12x) cc/4/8/10kgx6+6 D. Wyprosty nóg 1 x 15 - 20 + 2 dropserie; 90s przerwy; stopy lekko na [...]

[...] -150 DO 200KG: PO 10 KG (TAAA, TU TZ SA ZASTOJE...) ] PON: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 15 powt KONIEC 2)przysiady ze sztanga 5*15powt 3)prostowanie do dolu 5*15 4)wspiecia na palce 5*15 SRODA: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 10 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym [...]

Dzień 26 Dziś dzień wolny, ale znowu nauka - tym razem do poniedziałkowego egzaminu z zarządzania. W między czasie byłem jeszcze na zakupach. Trening zrobiłem po południu. Filmiki oczywiście są. Dziś jeszcze mocno mnie wszystko bolało, ale zrobiłem siłownię. Jeszcze mocno odczuwałem uda i dopiero dziś (wczoraj nie) łydki. Planuję też jutro [...]

Siemano Właśnie popijam po treningowo gainerka. Wpis z dzisiejszego treningu. PRZYSIADY + BARKI I KAPTURY 1) Przysiady ze sztangą z tyłu 20x 25 40x 12 60x 10 80x 8 90x 7 100x 5 2) Wyciskanie sztangi stojąc 20x 12 30x 8 40x 8 40x 6 40x 4 + 30x 3 3) Unoszenie hantli bokiem w górę 5x 15 9x 12 9x 10 12x 9 12x 9 9x 12 9x 10 4) Szrugsy ze sztangą z [...]

Shotgun A) Wyciskanie na lawce plaskiej Serie: 6 Powtorzenia: 6-4 Przerwa: 120 seconds ciężar 85kg (+5kg) B) Wioslowanie sztanga Serie: 6 Powtorzenia: 6 Przerwa: 120 seconds ciężar: 85kg (+5kg) C) Przysiady Serie: 6 Powtorzenia: 6 Przerwa: 120 seconds ciężar:103kg (+5,5kg) Nie ma lekko, WL lekki kryzys niby wyrobiłem sie w powtórzeniach ale [...]

Moja propozycja splitu z priorytetem na dół klatki piersiowej: Poniedziałek: 1.Pompki na poręczach-4 serie z progresją ciężaru ( schodzisz mocno w dół, rozciągając klatkę piersiową, do góry wykonujesz 3/ 4 ruchu-nie prostujesz łokci) 2. Rozpiętki na ławce głową w dół-3 serie x 10p. 3. Wyciskanie sztangielek w skosie górnym(dynamiczne wyciskania) [...]

[...] na boki w pozycji pochylonej (latanko %) ) 30kg x 12 + 8kg x 12 40kg x 12 + 8kg x 12 50kg x 10 + 8kg x 12 Haaa dzisiaj trening na dworze . Moglem wreszcie doyebac na przysiady . Tylnie poszly mocarnie . 150x3 bardzo fajnie i jestem zadowolony . Pokusilem sie jeszcze o 4tego ale to raczej taki pol-przysiad byl bo juz zero mocy i nie [...]

[...] - Triceps (1 lub 2 ćwiczenia) - Barki - Plecy góra/kaptury *Na końcu trenigngu wykonuje się czasem ćwiczenia uzupełniające, np: uginania ramion, rotacje obręczy barkowej czy przysiady na jednej nodze. Opis i dobór ćwiczeń: DE dół ciała: Tutaj wykorzystuje się właściwie tylko przysiad do skrzyni (czasem dynamiczny martwy ciąg) Co do ciężaru, serii [...]

Nadrabiam zaległości i wstawiam zaległe rozpiski ;-) „Powakacyjne szukanie siły do WL" Tydzień 5 Sobota 12.09..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na uchwytach - 30 p - 3s x 10p 0b. "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, 1.Wyciskanie sztangi leżąc + gumy, ławka płaska [...]

Aktualnie robie ejszcze trening siłowy martwy w seriach 120 kg klata 70 kg przysiady 65 kg Dzien 1 A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds A2) Wyciskanie zolnierskie Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds Martwy Ciąg Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy [...]

ok, dzięki potem pojadę tym planem : Day 1: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds A2) Wyciskanie zolnierskie Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds B) Martwy Ciąg Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 120 seconds Day 2: [...]

[...] konkretnych wyciskow. 90kg jeszcze troche i by sie udalo. Tak myslalem w kolejnym planie robic PPress jednego dnia na 5-8powtorzen, a co drugi tydzien podrzut np na 3 - przysiady 4 pauzy - ciezko cos, odpuscilem - podciąganie na drążku - jednak jeszcze nie czas na 50 kg Po obejrzeniu serii na 21,25kg stwierdzilem ze nie ma sie co pchac [...]