przysiady powtorzenia

[...] sztangielką jedną ręką -ściąganie linki wyciągu do klaty, uchwytem typu LINKOWEGO (siedząc pod kątem 90 stopni, łokcie skierowane przed siebie) dzień 3: Nogi & brzuch -przysiady ze sztangą na plecach -przysiady ze sztangą trzymaną z przodu (tylko gdy zdecydujesz się na trening siłowy) lub wyciskanie nogami na suwnicy (tylko na szerokość [...]

[...] contraction 5kgx10/10kgx8/10kgx7 D sissy squat 3x max, 1 minuta przerwy, tempo 3030 ccx9/ccx8/ccx8 Komentarz: Już od bardzo bardzo dawna nie miałam tak złego treningu, przysiady mnie zdemotywowały do całej reszty@-) A - w II serii -1 powtórzenie, w IV -1 powtórzenie, w V serii -2,5kg; generalnie jeśli chodzi o przysiad, to był dziś dramat [...]

[...] było 40/40/40 (powrót do walki o progres) obwód x5 (jest naprawdę coraz lepiej, inverty przestają być mega trudne, czas obniżyć pozycje) 1. invert rows x5 2. pompki x10 3. przysiady x15 Z związku z zakwasami w przywodzicielach, stwierdziłam, że nie dam rady przyspieszyć odpowiednio do HIITA biegnąc, a wioseł na siłce na której byłam nie ma, a [...]

zalezy od cwiczen na glowne cwiczenia w duzych partiach (tj wyciskania, przysiady, ciagi) powtorzenia powinny sie wahac mniej wiecej 8-6 na asysty 10-8 a izolacje 15-12 na lydki czy przedramie zalezy od osoby, na jednych dzialaja lepiej jak robia po 12 powtorzen a na innych lepiej dziala jak robia nawet po 50 niektorzy lydki i przedramie robia do [...]

Pomiary: 01.03. 06.03. różnica Waga 65 64,1 -0,9 Biust 86 85 -1 Pod biustem 77 76 -1 Talia 68 67 -1 Pępek 73 72 -1 Biodra 92 91 -1 Udo 54 54 0 Łydka 37 37 0 Wczoraj miałam też analizę składu ciała na wadze tanita :-) Wiem, że te wyniki trzeba traktować z przymrużeniem [...]

[...] więc zapewne kiedyś go zjem jeszcze. Trenieng: 5min bieżnia - rozgrzewka MC klasyczny 2x20 20/25 + sztanga (taka lekka reeboka) sumo 1x20 25 tu mogłam wziąć więcej przysiady bułgarskie na 1 nodze 2x20 na noge 15/17,5 ciężkie ale myślałam że bedzie gorzej push press 2x20 20/20 tu też ledwo ledwo ostatnie powtórzenia wyciskanie na ławce [...]

Dzięki za szybką odpowiedź :) No masz rację te kopanie w pośladki głupie :P Tylko że narazie nie mam możliwości chodzenia na siłownie więc nie mam zbytnio dużo ćwiczeń na uda... Więc usune z poniedziałku środy i piątku skakanki itp. We wtorki miałbym 20 minut skakanki i basen, w czwartki 40 minut rowerku i 20 minut skakanki a w soboty znowu 20 [...]

22.04. Nogi 1.Prostowanie podudzi siedząc 15kg - 20/ 20kg - 15/15 15kg - 20/15/15 2.Przysiady 20kg - 15/ 30kg - 15 / 35kg - 15 20kg - 15/ 30kg - 15/15 3.Wykroki ze sztangielkami 2x4kg - 20 / 2x6kg - 17/17 2x4kg - 20/20/15 4.Uginanie nóg w leżeniu 14kg - 20 / 15kg - 15/15 12,5kg - 20/ 14kg - 20/15 5.Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami [...]

zaczalem nowy trening, a jako, iz to nowy cykl treningowy to podam aktualne wymiary i wage: WAGA 75KG BICEPS 33CM KLATKA 98CM PAS 83CM UDO 57CM LYDKA 37CM oto pierwszy wypis (zaczalem wyjatkowo od 10B, zeby 5tki wypadaly w sobote, aby po 5tkach byly 2 dni wolnego) TRENING 10B 1.Drazek podchwytem 2.Wyciskanie sztangi na skosie 10x40kg; 10x37,5kg; [...]

Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka skośna góra 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki na poręczach 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki:Wznosy [...]

[...] hantelek bokiem 3x12 (wiecie ocb to na środek/boki barków jakbyście unosili skrzydła) -cos na tył barków 3x10 -kaptury 3x do za***ania lub unoszenie do brody 3x10 Nogi - przysiady 4x10 - prostowanie nóg 4x15 - uginanie nóg do tyłka 4x10 - łydki 4x20 Ten trening jest dość normalny. Ważne jest by robić przysiady, bo tego typu ćwiczenia (tak [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dzien46.png Dzień treningowy za mną, jedyny wolny weekend w tym miesiącu przede mną, także 10h snu bankowo :-) /SFD/Images/2015/12/31/1b3b4a277a18441eb0bc5360dd23f046.png TRENING BARKÓW I NÓG 04:11:2011: Zarzut ze zwisu 5serii seria1: 50kg x 10 powtórzeń seria2: 47,5kg x 9 powtórzeń seria3: 47,4kg x 7 powtórzeń seria4: [...]

Ćwiczenia na dziś. Trochę znów dorzuconych kilogramów, fajnie czuć zwiększającą się siłę tu i ówdzie. Siłownia. 3x12 za każdym razem, oprócz opisanych poniżej gdzie wymiękłam przy ostatnich powtórzeniach trzeciej serii 1. Rozgrzewka 2. Przysiady, 14/16/18kg 3. Uginanie nóg w leżeniu: 35/40/42,5 kg 5. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej [...]

UCZCZĘ WCZORAJSZY DZIEŃ osobnym postem, ponieważ mija rok od umownego zaczęcia mojego treningu siłowego z ograniczonym sprzętem w dodatku wpadły mi w łapy także 2x5kg, więc przysiady będą naprawdę ciężkie TRENING Z DNIA 1 X A.D. 2009: primo: drążek: fajnie wchodził przerwy 2:00 i dawałem radę, może dzień regeneracji dobrze mi zrobił? 88-/ [...]

:)) Lucienny Trening Przysiady 110kg x 23 powtórzenia Czas treningu : 13:27 minut Robiłem wspięcia na palce, ogółem przysiady zaczynały się kiepsko, ale wraz ze wzrostem powtórzeń, wzrosła siła do robienia przysiadów, więc wielki szacun dla nóg, że chciały to wytrzymać :) Od marca robie tylko nogi podciąganie i ab wheel, caaaaały marzec!

[...] wymyślać całą litanię wymówek, tyko żeby nie asystować takim idiotom w treningu. Znamy to, prawda? III - Czcij podstawy Większość mięśni buduje się krótką listą ćwiczeń - przysiady, martwe ciągi, wyciskania, wiosłowania. Z wyjątkiem wyciskania sztangi na ławce płaskiej (ulubione macho-ćwiczenie) trudno znaleźć początkujących opierających swój [...]

08.05.2014 DT Trening całkiem git. Jak przeglądam się w lustrze na siłce to mam wrażenie, że z każdym dniem się robie mniejszy, szczególnie na nogach to widzę%-) Przysiady robię co trening, a nogi zamiast masywniejsze robią się coraz mniejsze. Ale to pewnie taki urok mojej sylwetki, to na czym mi najbardziej zależy, czyli na tłuszczu z brzuchu i [...]

[...] robilam ale chwyt nie puscil, az zrobilam wszystkie powtorzenia. I caly trening, bez rozgrzewki, aero i rozciagania w godzine dalo rade spokojnie. Najwiecej czasu poszlo na przysiady. 1. Przysiad ze sztanga z tylu 52.5x1/47.5x6x4x3 50kgx1/52.5x0/47.5x4x2 47.5x5+2/x4+2/x3+3/x4+2 2. Wyciskanie na suwnicy skos /to co nizej plus ciezar [...]

[...] o wzrost dzisiaj 10 trening czyli zwiekszam powtorzenia(obciazenie za tydzien) i wyglada to tak prostowanie nog 4x20 (40kg) uginanie nog 3x25 (15kg) przysiady z kangaroo 3x45 (hantle 6kg) wstepowanie* 2x35 (hantle 6kg) wzniosy lydek obonoz i pojedyncze * - robie po 2 serie na kazda noge czyli 35 powtorzen [...]

[...] wypadow, seria wyskokow z wypadow - (zacznij w pozycji wypadu, wyskocz w powietrze tak szybko jak tylko potrafisz. powtorzenie czyli 1 noga - 1 powtorzenie) ciezary squats - przysiady, krol w cwiczeniach z ciezarami na wyskok jesli masz dostep do hantelek uzyj ich wzamian(tak dlugo jak bedziesz mogl wziac ciezary do rak) schodzac w dol zegnij [...]