przysiady na uda

[...] na karku Dwugłowy uda, kaptury: po 3/4 serie -martwy ciąg na prostych nogach -żuraw -wznosy barków Środa: PRZERWA Czwartek: Czworogłowy uda: 12-16serii / 12-6 powt. -przysiady ze sztangą/sztangielkami -syzyfki -wykroki chodzone Łydki: 4 serie -wspięcia na palce w staniu Proste/skośne brzucha: po 3/4 serie -scyzoryki -skłony boczne Piątek: [...]

Trochę czytałem o tym treningu i postanowiłem za namową go zastosować po m-sc przerwie. Taki plan znalazłem w jednym z tematów: A Uda -Przysiad wykroczny z hantlami Plecy -Martwy ciąg Klata -Wyciskanie na skosnej Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy Bicepsy -Unoszenie chantli-chwyt młotkowy Tricepsy -Francuskie wyciskanie sztangi Przedramiona [...]

Poprzednia edycja dziennika: http://www.sfd.pl/Dziennik_Cokty__HOME_WORKOUT-t545847.html No siema Na forum jestem od prawie roku, udzielałem się głównie w dziale "Trening w domowych warunkach" i przelotnie gdzie indziej. Mój staż to 6 miesięcy - historie treningów w domu możecie zobaczyć w w.w. dzienniku. Trenowałem głównie na masę, ale bez diety [...]

[...] skos hantle 4s rozpietki skos hantle 4s biceps prostowanie ramion sztanga lamana 4s modlitewnik sztanga lamana 3s mlotek 4s kaptur wznosy ramion wznosy ramion hantle uda przysiady 4s wypychanie na maszynie 4s PT barki wyciskanie hantli nad glowe 4s wzdluz tulowia 4s grzbiet sciaganie drazka za glowe 4s przyciaganie linki wyciagu dolnego 4s [...]

[...] (3x60 "machnięć" nogami) - ćwiczenia na biodra i nogi ok. 2razy/tyg po 60min: wymachy nóg na bok i do tyłu, leżąc lub stojąc przy krześle, ćwiczenia z hantlami 2x2kg, przysiady też z hantlami (nie liczę, ale jest tego bardzo dużo, jak kończę to padam na twarz) Dieta (przykładowy plan na dzień): rano 9:00: kawa ze słodzikiem i mlekiem 0% [...]

Witam od poniedziałku zamiezam ostro brac sie za siebie wkleiłem wam taki plan ktory mysle ze jest w miare rozsadny ale chciałbym jeszcze dodac cwiczenia na przedramiona bardzo prosze o analize i pomoc Trening 1 Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc: 3-4 serie po 6-10 ruchów Wyciskanie sztangi leżąc - skos dodatni lub ujemny: j/w Rozpiętki: 3-4s 10 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 73 Wzrost : 183 Obwód klatki : ---- Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 80 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x Siłownia Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : [...]

Witam, potrzebuję pomocy aby ktoś spojrzał na trening FBW który chciałbym robić ale zna jednocześnie tematy medyczne na tyle aby powiedzieć których ćwiczeń lub rzeczy robić nie powinienem. Mam nadzieję że dział jest adekwatny do mojego tematu. Krótko o mnie: 24 lata Mężczyzna Tryb życia siedzący (praca oraz hobby) Aktywność jak do tej pory [...]

Witam, Ćwiczę już dłuzszy czas (mam chorobe jelit i czasami chudne w miesiac 10 kg dlatego nie moge osiagnac pewnego pulapu). Trenowałem głównie FBW, byl okres gory dol push pull i splita. Chciałem teraz potrenować splitem z trochę wiekszą objętością. Głównie ciągle ćwiczę ćwiczeniami wielostawowymi wklejam plan i proszę o korekcję albo ew. może [...]

[...] ogólnorozwojowego, następnie polecono mi FBW ( A i B ) więc o to mój wstępny plan: Plan A: A. Klatka Piersiowa (wyciskanie sztangi na ławce poziomej) 3x10 F. Uda (przysiady ze sztangą) 3x10 B. Plecy (wiosłowanie sztangi w opadzie) 3x10 C. Barki (wyciskanie żołnierskie) 3x10 D. Biceps (uginanie ramion ze sztangą stojąc) 2x10 E. [...]

[...] - 5-4 serii 4. podciaganie sztangi do klatki piersiowej stojac w pozycji pochylej 5. wioslowanie - 8-12 powtorzen - 5 serii Czwartek: to co w poniedzialek Piatek: to co we wtorek Sobota: to co w srode Nogi czwicze 2-3 razy w tygodniu (przysiady ze sztanga, prostowanie nog na atlasie, ciagnienie lydek ku posladka 6-8 powtorzen 4-5 serii)

Siemano! Jestem Miłosz, jakoś niedługo stuknie mi 22 lata. Student - technologii żywności, kucharz amator, choć narazie to właśnie z tego mam pieniążki na życie. Będę prowadził ten dziennik by pomóc sobie w motywacji, gdzieś tam w przyszłości, w trudnych chwilach, bo narazie jestem zmotywowany jak sku*wysyn! Całą moją dietą i treningiem opiekował [...]

[...] - uginanie nadgarstków ze sztangą trzymana nachwytem 3 serie 8-10powt. - uginanie nadgarstków ze sztangą trzymana podchwytem 3 serie 8-10powt. Trzeci dzień: Uda: - przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 4 serie 12,10,8,8powt. - Hack-przysiady (sztanga trzymana z tyłu poniżej pośladków) 4 serie 10,10,8,6powt. - Martwy ciąg na prostych [...]

Poniedzialek : Klatka , Biceps Klatka 1. Wyciskanie hantli z supinacja ( skos gorny ) 4 x 15 2. Wyciskanie sztangi ( skos dolny ) 4 x 12 3. Rozpietki na plaskiej 4 x 12 Biceps 1. Unoszenie hantli ( siedzac na lawce skosnej ) 4 x 12 ( zamiennie z unoszeniem hantli stojac ) 2. Unoszenie sztangi na modlitewniku 4 x 12 ( zamiennie z unoszeniem [...]

[...] do brody - 3 serie po 12-10-8 - unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4 serie po 12-10-8-8 Kaptury: - szrugsy ze sztangielkami 4 serie po 14-12-10-10 Piątek: Uda: - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 16,12,10,10powt. - wykroki ze sztangielkami lub sztanga 4 serie po 10powt. - wstepy ze sztanga lub sztangielkami na lawke ( [...]

[...] hantli w bok stojąc 3s 10-12 - wznosy hantli przed siebie (na przód barków) 2s - unoszenie hantli w bok w opadzie tułowia - 4s 10-12 Piątek Nogi 3 serie rozgrzewkowe - przysiady ze sztanga trzymaną z przodu 4s 10-14 - wyprosty na maszynie siedząc 4s 10-12 - wypychanie na suwnicy 3s max na dwugłowe uda - uginanie nóg leżąc na maszynie 5s [...]

Witam. Zdecydowałem się napisać tutaj, gdyż mimo stażu na siłowni jest to mój drugi plan stworzony przeze mnie. Trenuję parkour (4 lata) i szczerze mówiąc siłownia służy mi do tego, żeby być odpowiednio przygotowanym do skakania. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 169 NIEPRZERWANY STAŻ [...]

[...] stojac 3x 12-8 - podciaganie hantli wzdluz tulowia 3x 12-8 2. Triceps: - wyciskanie franc. sztangi lezac 4x 10-6 - wyciskanie franc. hantli siedzac 3x 12-8 PIATEK: 1. Uda: - przysiady ze sztanga z przodu 4x 15-10 - wykroki ze sztanga 4x 15-12 - syzyfki 4x 15-12 - martwy ciag na prostych nogach 4x 12-8 2. Przedramie: - uginanie ze sztanga [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: lukaszlaki PŁEĆ: m WIEK: 22 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 76 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 112 [...]

[...] z hantlem podchwytem - modlitewnik 3, 10,8,6 uginanie ramion z hantlami z supinacją 3, 10,8,8 uginanie ramion z hantlami - młotki 3, 8,8,8 wtorek: uda+lydki+przedremie przysiady ze sztangę na karku na suwnicy 4, 12,12,10,10 wypychanie platformy na suwnicy 4, 12,12,10,10 wykroki z hantlami 3, 12,10,10 zginanie nóg leżąc 3, 10,10,10 [...]