[...] przerwie sila spadla, kondycja do d... az wstyd wypiske robic }:-( TRENING Rozgrzewka 10 min. (bieganie po schodach w gore i w dol, za kazdym razem u gory i na dole pompki, przysiady, pajacyki %-) juz po rogrzewce myslalam ze umre... ) FBW A: * Lawa poziomo - 5 x 3-6 6x20kg 6x25kg 6x30kg 5x32,5kg 4x35kg * Przysiad bułgarski - 3 x 8-15 15xcc [...]
Dzisiaj jakiś taki bez sił.. ciężko było ale nogi i brzuch zrobiony konkretnie. Poleciała pierwsza dawka ba przed treningiem i trochę było mrowienia na gębie ale na szczęście szybko przeszło. A i zapomniałem o prostowaniu nóg w leżeniu :/ NOGI. 1.Przysiady ze sztangą na barkach 6x12-6 2.Martwy ciąg na prostych nogach 4x12-6 3.Przysiady bułgarskie [...]
Witam, I na wstępie apel do Moderatorów o nieprzenoszenie bloga do działu Ladies. Mam pełną świadomość istnienia tego działu, jednak moje podejście do diety jest mniej restrykcyjne niż w Ladies (chociaż tam teraz jakaś lekka „odwilż” jest.) Jak „dorosnę” do Ladies to będę tam aspirować. Płeć: Kobieta Wiek: 40 (tak, ludzie mogą tyle żyć) Waga: 56,1 [...]
[...] na technikę. Dzisiaj nieco o treningu B. DT - 24.09 TRENING b Dzień 2. Po poprzednich hasankach zakwasy siedziały porządnie nadal, zwłaszcza w udach. Skutkiem czego te przysiady nie były 100%. Pomijając zakwasy, samopoczucie napewno lepsze. Czas treningu: 1h 20min (z oglądaniem filmików z ćwiczeń) 1. push press 5 x 8-10 60sek 10x20kg, [...]
[...] liczby dotyczą zarówno prawej jak i lewej ręki) PUoF 4x5, slow, tempo 1-5-1-5, tutaj pompki na dwóch rękach ale bardzo wolno (przerwy między seriami 1 minuty) LEGS CWP, przysiady na jednej nodze z przeciw-obciążeniem, jednak tylko w dwóch pierwszych seriach, bo potem normalne, pełne Pistolety :-) Weight 2 1 - - - Reps 5 [...]
[...] obciążeniem do upadku 3 x 15 na nogę z 10kg na stronę; ostatnia seria 15kg x 15 + 10kg x 15 + 5kg x 12 + bez obciążenia x nie mam pojęcia ile, aż nie mogłam więcej %-) 4. przysiady bułgarskie 3 x 15 na nogę bez obciążenia 5. prostowanie 3 x 15 6. wspięcia na palce stojąc 3 x 20 7. wspięcia na palce siedząc 3 x 20 No i to na tyle.. Pewnie jutro [...]
[...] sztangą mogłabym zamienić na goblet? Jeśli chodzi o wykroki, z niewielkim obciążeniem mogę je robić bez większego problemu. MC niestety póki co tylko na prostych nogach. Przywodziciele i odwodziciele ćwiczę bez problemu. Odpadają przysiady, mc, suwnica i prostowanie nóg w siadzie. Przejrzę sobie Wasze dzienniki trenignowe, może coś podpatrzę. .
[...] poprzedni trening http://www.sfd.pl/TEST%3A_Byc_sezonowcem_%25-__Ostateczna_Rozgrywka!_wg_Siodemy-t468589-s18.html Komentarze 1. Po*******ilem - pierwsze dwie serie lecialem przysiady z tylu i cos mi zaczelo nie pasowac i patrze w telefon a tam FRont SQ wiec 3,4,5 seria juz git W 5 serii niestety tylko 5 powtorzen bo ambicjonalnie podszedlem do [...]
[...] sie nie mozna bo odrazu czuje dwojki jak sciskaja...palenie na calych nogach....euforii po treningu co nie miara...chodze na lekko ugietych nogach bo brak sily...do rzeczy: przysiady ze sztanga na barkach(nogi nieco szerzej niz barki, stopy ustawione palcamina zew) 20powt 27kg/15 33kg/12 39kg/10 45kg/8 51kg/6 hack przysiady 4s 8powt 41kg [...]
[...] trening Dogg Czapp ma on na celu utrzymanie masy i pełności mięśni na najwyższym poziomie. W ciągu 7dni trenuje 2x całe ciało Poniedziałek Nogi, klatka, barki, triceps I. przysiady na maszynie shmita – szeroko nogi 1 seria - rozgrzewka 18x 20kg 2 seria 90kg 8x 10sek odpocz. 6x 10sek. Odp. 4x 10sek. Odp. 2x 1min odp. 3 seria 90kg 8x 10sek [...]
A no chyba że Programy na razie sobie zostaw, tak jak polecił lekarz najpierw wzmocnij nogi, czyli przysiady (głębokie) z obciążeniem (od małego obciążenia zaczynaj i ucz się techniki) w zakresach 4s po 12-6 powtórzeń, wykroki, bądź żuraw, przysiady na jednej nodze bez obciążenia, Martwy Ciąg (tak samo jak z przysiadem). Ogólnie mówiąc najpierw [...]
[...] na nogi (2 i 3 ćwiczenie) dam maksymalną ilość powtórzeń, a za tydzień i jeden trening (jak będę zaczynał 3 tydzień) zamienię te ćwiczenia na ich trudniejsze wersje czyli przysiady na przysiady z obciążeniem (5 kg - nie wiem czy to nie za mało, nie wiem o ile będzie trudniej z dodatkowym ciężarem) i wspięcia na palce obunóż na wspięcia na [...]
[...] Dzisiejszy trening: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/aa42071684a846cc8424417c710cca45.png Rozgrzewka: 10 minut orbi,5 minut rozciaganie, przysiady przy ścianie A: Znalazłam "porzuconą " sztangę z tym ciężarem i pomyślałam to znak http://emotikona.pl/emotikony/pic/dziadek.gif żeby wiecej nie bać się wziąć i [...]
Po sobotnim bieganiu prawa lydka/ piszczel w takim stanie ze chodzenie po schodach jest niemal niewykonalne. Jest duzo gorzej niz myslalem. Nie zrobie przysiadu (bez obciazenia) bez grymasu bolu. Tak wiec dzisiaj bez nog, na 99% w srode nie pobiegam, jak bedzie dalej zobaczymy. 5.05.2014 - PULL I 1. Przysiady - RAMPA 10 -------BRAK---------- 2. [...]