[...] przedni. Mówiąc o kombinowaniu miałem na myśli (okiem laika), że za bardzo starasz się izolować poszczególne głowy i robisz izolacje bez z małym lub minimalnym- z tego co zrozumiałem, to przysiady robisz bez obciążenia. Fizjoterapeuta nie miał na myśli zapewne 60 % "siły maksymalnej" tylko "maksymalnego obciążenia", a to jest spora różnica.
[...] i czesto go nosze , w domu cwicze napinanie miesni ale jeszcze bola mnie czasem sciegna lub miesnie za kolanem .funkcjonuje normalnie, chodze po schodach,moge robic przysiady, prawie biegam, moge maksymalnie wyprostowac noge az do mocnego napięcia. moge tez tak zgiac ze pięta dotykam pośladka , moge klęczeć.Raczej nic nie boli , nie [...]
[...] ciężaru Wznosy ramion w bok 3x12 (2x10kg) Facepull 3x12 (2sztabki) Shrugsy gryfem 3x12 (50 kg) Kettlebell na przedramię pronacja/supinacja 3x12 (8kg) Ogólnie ciężko bo przed obiadem trening przysiady ciężko bo nogi dostały po sprintach troche w kość, barki miałem zajechane mocno po wczorajszym boksie, siłka sie przeciągneła do 1,5h za długo :/
1. Dieta u Ciebie kuleje, to śniadanie jest do bani, poczytaj jak się prawidłowo odżywiać. Masz codziennie dwa filety z kurczaka na obiad? Jak tak, to ugotuj jeszcze jedną paczkę ryżu i rozbij to na dwa posiłki - obiad (przed treningiem) i potreningowy posiłek (około pół godziny po treningu) - lepiej na tym wyjdziesz. A co do treningu: Masz hantle [...]
[...] z forum i problemami hormonalnymi. Jak będze nieodpowiedni czy cos to krzyczeć. %-) Dzien1. 1. prostowanie nog siedzac 3x 25 + 3x12 to sa 3 rozgrzewkowe i 3 robocze 2. przysiady 4x12 3. wypady 3x5 na noge 4. przysiad z wyskokiem bez obciazenia 2x max Dzien 2. 1. wyciaknie sztangielek na lawce skosnej 3x20 2. pompki 2x10 (wersja jaka [...]
/SFD/Images/2015/12/20/c677a35ef96f458986dc42c32946ea4d.png Potężny trening nóg, dawno tak mocno ich nie skatowałem, po dropsecie wykroków sapałem jakieś 2minuty. :)) /SFD/Images/2015/12/20/2fe0337124c443aab641e53f73b709e8.png Nogi Przysiady ze sztangą 5x5 Wypychanie na suwnicy 3x 10-12 Wykroki 3x 15 + 15 od razu po ostatniej bez obciążenia [...]
[...] jaki czas przerwy między serią/ćwiczeniem? 3. pompki mam w treningu klaty bo to jedno z moich ulubionych ćwiczeń. Nie mają sensu w treningu klaty na masę? wyrzucić je? 4. przysiady robię po każdym treningu bez obciążenia raczej dla rozruszania nóg niż budowy mięśni, bo niedziela = kilka godzin górskich tras na rowerze. Dzięki za krytykę. Każda [...]
Z tą alternatywą do drążka też może być problem, chociaż z ekspanderem już nie. Jednak póki co ułożyłem plan bez tego. Trening według zasad ACT (AREOBIC CIRCULIT TRAINING): 1) Brzuszki (m. brzucha) 20 powtórzeń 2) Wspięcia na palce obunóż (m. łydek) 20 powtórzeń 3) Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 20 powtórzeń 4) Wiosłowanie (m. [...]
Dzięki za pomoc i za SOGa Ułożyłem taki plan: 1. Brzuszki ze skrętem tułowia - 15 powtórzeń 2. Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń - trudne, lub 2a. Przysiady klasyczne (lub na jednej nodze) bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami (m. ud) 15-20 powtórzeń – łatwe 3. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) [...]
[...] C1. prostowanie nóg w siedzeniu 25/25 25/25kgx11 15/25x10 C2. wznosy tułowia z opadu 2X12X6KG 2x15 2x20 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 40/30 30/20 20s/15 Komentarz A przysiady ok może uda się coś dołożyć następnym razem B1 progres. Łokcie powinny być blisko czy daleko od ciała? w internecie różnie piszą ja dałam szeroko B2 ok C1ok C2 [...]
[...] ruchy P.S. Maila dostałam. Odpiszę, jak tylko znajdę czas, bo mam trochę zaległej korespondencji EDIT: Małgosiu, widzę, że pojawił się problem z przysiadami. Zamień zwykle przysiady na takie z podwójnym dnem. Wtedy nie będą Ci potrzebne jakieś wielkie obciążenia Tylko pamiętaj, żeby siadać maksymalnie w dół. Starring: Bamfette [...]
[...] mnie na haczyk |-) |-) \-) dzisiaj dzień crossfitu - w moim wykonaniu te ćwiczenia powinny inaczej się nazywać - jakaś żałosna próba. Jedyne co mi wychodzi to sit upy i przysiady na stołek bez obciążenia. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d10b17e88b034f83bea042affff97a21.jpg * okazało się, że pompki na podwyższeniu robiłam zle [...]
przysiady probiwalas juz w ogole robic? jesli nie to zacznij od cwiczenia juz teraz przysiadow bez obciazenia w domu, codziennie po np 3*15. Nakrec filmik. Latwiej bedzie potem wbic sie w nowy plan.
MOJE POGRUBIONE! Ok. Myślałem o splicie 4 dniowym rozkład: Pon - Nogi Wt- Klata + brzuch + przedramię Śr-OFF Czw- Plecy + brzuch Pt - Barki + ramiona Nogi: Przysiady na hack maszynie rampa 8 (4 serie) - OK Syzyfki 2s x 10-15 bez obciążenia - OK Wykroki z hantlami 3s x 10 -OK MC na sztywnych z hantlami 3s x 8 - OK Uginanie nóg leżąc 2s x 10 - OK [...]
Generalnie po przerwie (nie wiem ile czasu ćwiczyłeś przed tą przerwą) powinno się stopniowo wprowadzać organizm do treningów, tak jak osoba początkująca. Osoba z pewnym doświadczeniem i jakimiś już wynikami w sportach siłowych ma tą przewagę, że szybciej wróci do dawnej formy niż ktoś kto zaczyna od zera - nic więcej. To, że nie lubisz ACT nie [...]