przysiady bez obciążenia

Witam wszystkich Cele. Moim dalekosiężnym celem jest selekcja 2011 r. W tym roku już bym nie zdążył się przygotować. Będę chciał, abyśmy poruszali kwestie tylko treningu fizycznego; nie interesuje mnie w tym wątku, żebyście pisali o przygotowaniu psychicznym, motywacji itd. Celem w tym roku jak na razie jest przebiegnięcie maratonu [...]

Siema. Niestety coraz mniej czasu na siłkę, a to dopiero moje początki. Od początku roku do końca stycznia robiłem trening ogólnorozwojowy pn/śr/ptk, ale teraz te dni zupełnie mi nie pasują (nauka, zaj pozalekcujne itp..). Mimo małego stażu postanowiłem przerobić push/pull/legs, ale nie jestem w stanie dobić na 1 sesji w tyg danej partii [...]

[...] Kaptury: 1.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/6. 2.Wznosy barków (sztanga lub hantel-stojąc lub siedząc) 10/8/6/4 Nogi: 1.Przysiady ze sztangą 15/12/10/10/8 2.HACK przysiady 15/12/10/10/8 3.Przysiady wykroczne 15/12/10/10/8 4.Wspięcia na palce w staniu 15/12/10/10/8 5.Odwrotne wspięcia w staniu 15/12/10/10/8 BRZUCH - codziennie 6 [...]

Cześć wszystkim! Mam na imię Damian, skończyłem 18 lat. Ważę ok. 58 kg, a mierzę ok. 176 cm. Założyłem ten temat, ponieważ potrzebuję ogólnej pomocy. Zacznę może od tego, że mniej więcej od lutego 2015 zacząłem interesować się dietą, treningiem etc. Jednym z pierwszych kroków było stanowcze odrzucenie słodyczy, chipsów, fastfoodów czy żywności [...]

[...] z którym wystartowałem wczoraj. Cel zwiększenie obwodów w sklatce i ramieniu i jednoczesne zminejszenie obwodu w pasie, wmocnienie nóg. Od razu mówię że martwe ciągi i przysiady ze sztangą odpadają z racjigenetycznie kontuzjogennych pleców. Poniedziałek: basen: 60 min Wtorek: Klatka: wyciskanie na płaskiej: 90, 80 , 70, 60 kg z przerwą [...]

[...] SIŁOWNIA: teraz nie ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING -aktualnie robię co drugi dzień podciągnięcia i negativy na drążku,do tego przysiady, wykroki, burpees i plank, 3x1 minuta. Do tego biorę udział w biegach typu runmageddon. Teraz trochę faktów. Jestem mamą dwójki dzieciaków (3 i 4 lata). Po drugim [...]

Cześć Wszystkim ! postanowiłem założyć dziennik treningowy z kilku powodów. Będę miał większą motywację by trzymać się wytycznych w diecie i treningu. W czasie studiów moja aktywność fizyczna była większa, niż teraz. Pracę mam siedzącą, więc treningi są dla mnie zbawieniem. Od pewnego czasu mój zapał odnośnie do ścisłego trzymania się diety spadł. [...]

Siemka! Ponad rok temu zacząłem ćwiczenia na siłowni u znajomego, jednak przez przygotowania do matury zaniedbałem siłownię, a następnie już przez samo lenistwo olałem sprawę. Jednak udało mi się zrobić totalne minimum przez ten okres trwający około 4 miesiące, ponieważ wyglądałem naprawdę strasznie, jestem ektomorfikiem, praktycznie moje mięśnie [...]

[...] beda cięższe. Aktualnie posiadam hantle 10kg bitumincze ale chcę się pozbyć tego szmelcu i zakupić parę rzeczy, dodam od razu, że nie interesuję mnie wyciskanie na ławce i przysiady ze sztangą, bardzo lubie pracować z hantelkami i czytałem, że można bez kłopotu zastąpić te ćwiczenia z nimi i wykonać w zasadzie ćwiczenia na każdą partię. Co chce [...]

[...] - pierwszy raz, szukałem techniki itd. nie śmiejcie się BOR - 12*15, 12*17,5, 12*17,5, 12*17,5, 12*17,5 Po tym treningu kolejny musiałem odpuścić, chodziłem jak robot, przysiady załatwiły mnie na cacy... Zejście po schodach to był koszmar. 15.02.2016 - ostatni trening stage II (jeszcze ćwiczyłem 3 razy w tygodniu) FS - 12*40, 12*40, [...]

[...] miedzy ćwiczeniami 120s Liczba powtórzeń 6-12 Trening brzucha ABS 2 2-3razy w tygodniu 1.Nogi Przysiady ze sztanga trzymana z tyłu 4s bułgarskie przysiady 3s wykroki ze stangą albo wysoki step 3s martwy ciąg na prostych nogach 4s Wspięcia na palcach 4-5s [...]

Witam, Postanowiłem wrócić na siłownie po rocznej przerwie. Jak chodziłem na siłownie moja waga wynosiła 80kg(ubita masa bez fatu chodź kraty nie miałem) przy 175cm wzrostu. Później waga wzrosła do około 90(poszło w oponkę trochę) Obecnie zrzuciłem zbędny fat i warze 77kg wiadomo razem z tłuszczem poleciało trochę mięska. Ułożyłem sobie trening [...]

Realizacja celu wymaga planu. Jeżeli chcesz być dobry w przysiadzie, musisz robić przysiady. Jeżeli chcesz być dobry w wyciskaniu leżąc, musisz robić wyciskanie leżąc. Nic skomplikowanego, zwłaszcza jeśli dysponuje się planem takim jak Smolov Jr. To zrozumiałe, a nawet oczywiste. Jednak każdy, nawet najlepszy program wymaga uzupełnienia. W końcu [...]

[...] sztangi do brzucha w opadzie tułowia tzw. wiosłowanie sztangą -podciąganie na drążku w szerokim uchwycie -zarzucanie sztangi na klatkę piersiową Mięśnie ud -klasyczne przysiady ze sztangą -przysiady ze sztangą na klatce piersiowej Mięśnie naramienne -wyciskanie sztangi zza karku siedząc -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc [...]

[...] powiększeń tekstu itd. jedynie pogrubienie i podkreślenie. Dalej rozpisywać się nie będę, przejdźmy więc do konkretów. ĆWICZENIA NOGI Przód uda: Przysiady -> wykroki -> przysiady z wysokokiem -> przysiady bułgarskie -> przysiady na jednej nodze -> przysiady na jednej nodze z wyskokiem Tył uda: Przyciąganie nóg w leżeniu na plecach, [...]

[...] test siły mięśni dwugłowych ud: Punktacja: -wykonanie kontrolowanego opuszczenia wyprostowanego tułowia do poziomu-1 pkt - wykonanie poprawego jednego powtórzenia-2 pkt b) przysiady wielokrotne z obciążeniem 50% masy ciała-czas 3 minuty-można w tym czasie odłozyć sztangę,odpoczywać.Głębokość przysiadu-uda poniżej poziomu równoległości z [...]

[...] 8 serii po 20 powtórzeń. * Wypychanie na suwnicy: 5 serii, piramida ze zwiększaniem obciążenia. * Przysiady: 4 serie po 20 powtórzeń.(dupa do ziemi) * Hack przysiady: 4 serie po 20 powtórzeń. * Uginania na maszynie na dwugłowe: 6 serii po 15 powtórzeń. * Martwy ciąg na prostych nogach: 5 serii po 15 powtórzeń.(maksymalne [...]

[...] obciążenia, dynamiczne/ niepełne powt., duże obciążenia z mniejsza liczbą powt. Wczorajszy trening: Nogi 1. 3x20 wyprosty nóg na maszynie (wst. Zmęczenie) 2. 4x 12-8-6-4 przysiady 3. 4x8 suwnica 4. 3x8 przysiad przód Zdjęcia sylwetki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fea5738c00864a3fb866f44ec421924b.jpg [...]

[...] oparta jest o wykorzystanie maszyn, nie zaś o wolny ciężar. Zanim w waszym treningu pojawią się głównie ćwiczenia złożone, bazujące na sztangach i hantlach (przede wszystkim przysiady, martwy ciąg, wyciskania) musicie mieć pewność, że wasze ciało jest odpowiednio przygotowane - zarówno pod względem koordynacji, techniki, jak i mobilności. Jeżeli [...]

[...] zobaczyłem efekty kumpla po chyba 40 dniach to zbladłem) i nóg (nie mam na czym.. przydały by sie stojaki żeby móc naładować na sztangę obciążenie podejść pod nią i robić przysiady czy cokolwiek innego. Myślałem o jakiś obciążeniach na przywiązywanych do nóg i maszerowanie) 3. Czy strzelanie w lewych barku podczas wyciskania na ławce jest [...]