przysiady bez obciążenia

[...] (zaj**iste ćwiczenie do zrobienia na domowym tapczanie), wycisk stojąc, podciąganie stojąc/w opadzie, wznosy przodem/bokiem/ w opadzie Nogi: wykroki ze sztangą na barkach, przysiady, wstępowanie na podwyższenie, żuraw, RDL Ot i wsio, chcesz, zrobisz z tego splita. Chcesz, wybierzesz kilka ćwiczeń i zrobisz z tego FBW na 3 zestawy. I czytaj na [...]

[...] to wklepie cos od siebie; czestotliwosc 1-2 x tyg. (to nie hst jak by kto pytal !) rozgrzewka 10-15 min.(cwiczenia bez obciazen) 1 wyciskanie szt. lezac 2-3 ser. 2 przysiady ze szt. 2-3 ser. 3 drazek-nachwyt 2 ser. 4 wyciskanie siedzac 2 ser. 5 wyciag dolny-waski uchwyt 2 ser. 6 francuskie wyciskanie hantli 1-2 ser 7 wspiecia na [...]

[...] więcej na francuza Nogi/brzuch: Do nóg się zbytnio nie przykładam bo genetycznie mam grube uda, że bez treningu dobrze kiedyś wyglądały a nie chce szyć sobie potem spodniJ - przysiady ze sztangą – 5 serii - łydki – 3 serie - wykroki ze sztangą – 3 serie - brzucha nie będę rozpisywał bo jest to aż 5 ćwiczeń, które [...]

[...] z opadu 4 serie po 12 powtórzeń(bez dodatkowego obciążenia) Biceps: -uginanie ramion ze sztangielką 10 10 10 -uginanie ramion ze sztangielką nachwytem 10 10 10 PT: Nogi: -przysiady ze sztangielkami 4 serie po 40/50 (nie wiem ile dasz radę) -wykroki ze sztangielkami 3 serie po 15 - 20 -wspięcia na "schodek" na 1 nodze po 3 serie na [...]

[...] górną część klatki) 10-10-10 -wyciskanie sztangi na skosie w dół (szeroki chwyt) 12-10-8-6 -wyciskania poziome w siadzie na maszynie 10-8-6 Wtorek Nogi i przedramię -przysiady ze sztangą trzymaną na za głową 12-10-8-6 -mięśnie dwugłowe na maszynie 12-10-10-8 -wyciskanie na suwnicy 10-8-6 -wspięcia na maszynie 3 serie do odmowy Środa [...]

Po pierwsze co robiłeś przez ostatnie 6 miesięcy? Jakie są twoje ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiady, martwy ciąg, wyciskanie na ławce poziomej)? Nie chodzi tu o obciążenia maksymalne tylko o ciężary, których używałeś w seriach. Bez diety dopiętej na ostatni guzik nie uzyskasz masy, a tym bardziej niepotrzebnie zażywasz jakiekolwiek [...]

167kg. Narazie nam wystarcza no już bez przesady że mało obciążenia. Przysiady robię z hantelkami a w razie czegos kumpel może się wyslilić i podać sztange:)

[...] dla ogolu. Jedni po air alercie dostaja 30 cm wyskoku dosieznego, inni darmowy pobyt na sali operacyjnej. Tak samo jest ze sztangami. Jeden z moich kolegow mowil ze robi przysiady ze sztanga bo to jest zdrowsze niz air alert, skonczyl w szpitalu. Z drugiej strony znam ludzi, ktorzy robili air alert po kilka razy, bez niepozadanych skutkow [...]

[...] tego fragmentu nie zauważyłem dobra to te moje rady to na niedaleką przyszłość. Chociaż dalej uważam, że rozpiętki z małym ciężarem, skłony tułowia z gryfem sztangi i przysiady z niewielkim obciążeniem nie są jakimś forsującymi ćwiczeniami i tak do 10 kg można je wykonywać praktycznie bez ryzyka kontuzji a zdaj się akurat tyle obciążenia [...]

[...] na żenującym treningu więc nie wiem jak chcesz poprawiać siłę bez podstawowych ćwiczeń. Zacznij sensownie trenować bo siła to nie tylko wyciskanie leżąc, ale i martwy ciąg, przysiady, wiosłowania, poręcze więc najpierw musisz zacząć sensownie trenować, a dopiero później bawić się w kształtowanie siły. Jakie masz wyniki w przysiadzie, martwym [...]

A ja jestem ciekaw co Wzorek wlasnie pisze za plan. Serio. revan2005: Twoj plan cos tam zmienia w wytrzymalosci, ale nie rozni sie niczym od poprzedniego jesli chodzi o sile. Powiem wiecej: mimo malego stazu zawodnika te ost 12 powt na dobicie moze co najwyzej dobic zdolnosci generowania silnych bodzcow silowych. Rozni sa ludzie ale i tak w [...]

Nie wiem co to znaczy progres. Przysiady zaczynałem od zera. 4 serie rozgrzewka bez a potem z gryfem i miałem takie zakwasy że nie potrafiłem chodzić (nigdy wcześniej nie trenowałem nóg). Klatkę zaczynałem od 5-7kg obciążenia i doszedłem do 12,5 (na każdą stronę) Wyciskanie na barki w staniu też zwiększyłem ciężar lecz nieznacznie (2-3kg) bo to [...]

[...] drążek, teraz mam ławeczkę i trochę obciążenia. Ja leciałem pierwsze miesiące, tylko orbitrek, później sam robiłem trening ogólnorozwojowy (FWB) typu pompki, podciągania , przysiady itp, ale szybko mi się znudziło bez konkretnego planu i zacząłem ostro z treningiem P90x + orbitrek i bieganie. Polecam , szybko traciłem na wadze. Oczywiście plus [...]

Kup sobie pas. Twoj trening moze wygladac tak: 1. Przysiady/MC1. 2. Pompki na poreczach (poracze na budowie sobie zrobisz) 3. Podciaganie na drazku (drazek tez). Pompki na poreczach i podciagania na drazku sa super i obywaja sie bez laweczki i sztangi. Co do przysiadow to wez plecak i nawal sobie tam jakiegos obciazenia. Wazne ze progresja bedzie [...]

[...] proponują zestaw: rowerek + bieżnia + step. Zacznij od krótkich czasów i niewielkiego obciążenia. Staraj się zwiększać wysiłek z treningu na trening. Dobre są tez przysiady ze sztangą . Sztange polóz sobie ponizej karku i wykonaj głeboki przysiad bez szarpniec. Do pozostałych cwiczen należa ławeczka z urzadzeniem do napierania [...]

[...] to określenia nieprecyzyjne - poodżywiaj się solidnie przez tydzień a dopiero potem pomyśl o ćwiczeniach - na początek wykonuj jedynie ćwiczenia ogólnorozwojowe - przysiady, pompki, skłony, skręty, spięcia, wykroki, wymachy itp. , gdy nabierzesz siły, apetytu, ustabilizujesz tempo przemiany materii zacznij dodawać obciążenia Musisz jak [...]

[...] ramion z hantlami Zestaw B: Thrusters ze sztangą Podciąganie na drążku Wyciskanie sztangi na ławce skośnej Wyciskanie francuskie sztangi cwicze PON/SRO/PT staz: krotko bo tylko 2 miesiace, (tzn cwicze zdecydowanie dluzej ale wczesniej bylo to bez glowy wiec nie bede o tym pisal) obciazenia napisze moze ktorymi cwicze, przysiady 40kg, MC tez,

[...] obciazeniach, zajedziesz sie szybko, mozesz sprobowac maksymalnie submaksymalne obciazenia(90% Twoich mozliwosci). Poczytaj sobie troche o ksztaltowaniu sily, a dokładnie o metodzie "ciężkoatletycznej". I jeszcze jedno: co to sa kur... siady. Siadac to se mozesz na kiblu i klocka stawiac(bez obrazy). Pewnie Ci chodzi o przysiady. Pozdro

Jeżeli na siłowni możesz spędzić tylko 3 dni to polecam trening push pull legs. Podstawą Twojego treningu nóg powinny być prawidłowo wykonywane przysiady, prostowanie nóg na maszynie siedząc i martwy ciąg na "prostych" (mogą być lekko ugięte, musisz czuć pracujące mięśnie dwugłowe) nogach. Obciążenia zastosuj takie by bez problemu wykonywać po [...]

[...] dużo obciązenia itp itp) ale każdy inaczej reaguje na trening,ja już wiele razy przerabiałem treningi stricte kulturystyczne-bez skutku odnajduje się w prostocie pompki i przysiady ze sztangą ,i nogi(naturalne ćwiczenia skoki na pniu itp itp,taki trening jest dla mnie najlepszy a co do tłuszczu to chyba sobie jajca robisz (u mnie to 100% [...]