[...] burak 5.chleb zytni gruboziarnisty, benecol, wedzony losos, jajko, warzywa DT 5 min bieg 30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń: - push press 20kg - sit- ups - pompki - przysiady (bez obciażenia) - invert rows - swing 12,5kg czas: 34 min byloby szybciej, gdyby mi sie niewtryniali ludzie + aero = 10 min bieg ta wytrzymka nie ma porownania z [...]
[...] + filmik 6. wznosy bioder cc/15kg/15kg/20kg/20kg + superseria wytrzymałościowa 5 obwodów, a. pompki męskie x 10 b. brzuszki -nogi na drabinkach, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). a. 10/10/10/10/10 b. 20/20/20/20/20 c. 25/25/23/23/22 + Russian twist 3*10 na strone 5kg wznosy ramion w opadzie [...]
2017-10-09 trening 6.00 a: 3 rds 6 burpee box jump 16 rep. goblet sq. 16 kg (ketlem) 16 rep. SDHP 20 kg b: przysiady rumuńkie 3 rds po 8 rep - 12 kg ketl niestety przy goblet sq lędźwiowy się odezwał wiec ostatnie dwie rundy były przysiady bez obciążenia. efekt lędźwiowy czuje i zobaczę czy minie jeśli nie to chyba wrócę jeszcze raz do mechanika. [...]
Ja tam ekspertem nie jestem ale na okres letni ( urlopowy ) z powodu wyjazdów krótszych lub dłuższych drugi rok robiię FBW żeby nie stracić kontaktu z ciężarem ;-) a i nie stracić za dużo sily. A na urlopie to właśnie pompki, przysiady ( bez obciążenia ale w dużych ilościach ) hantle, rower, no i oczywiście planki :-D
[...] czasie mocne obciazanie kregoslupa, skoro boisz sie to lepiej nie przeciazac psychicznie. SCHEMAT DNIA TRENINGOWEGO (MIEDZY DNIAMI TRENINGU PRZYNAJMNIEJ 1 DZIEN PRZERWY): -przysiady bez obciazenia: 20 na 1 treningu i dodajesz po 2-5 na trening az dojdziesz do 100. -trening dzielony z wyjatkiem nog i dolnego grzbietu -uginanie nog 5/5/5 [...]
28.04.2012 Trening B siłowo-wytrzymałościowy 30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń: - push press (20,5 kg) - sit- ups - pompki - przysiady (bez obciażenia) - invert rows - swing (kurcze tego nie zrobiłam bo sobie na kartkę nie spisałam :-( Czas: 35min Aero: 25min orbitrek Oczywiście większość na raty, poza przysiadami. Najpierw próbowałam się [...]
DARNOK Powiadasz 15 kg , zacznę od 10kg bezpieczniej będzie dla mojego belly:-D Jan Musze to rozważyć , aczkolwiek przed każdym treningiem robię rozgrzewkę (przysiady bez obciążenia , skakanka) i rozciąganie przed i po treningu. Przed następnym treningiem zrobię 2 serie rozgrzewkowe z mniejszym ciężarem. Dodam ze od 1-mce biorę Flexit Gelacoll i [...]
Freed ja nie rozwazam kupna drazka tylko na 100% go kupuje.Tylko z moim starymi to jest problem..A jutro pojedzeimy itd.I niewiadomo kiedy bedzie.Przysiady robie bez zadnych sztang it.d porpostu zwykle przysiady bez obciazenia.
[...] turlanie piłki pod siebie 3x10 10x30kg 10x30 8x40 10x20kg 10x30 10x40 10x20kg 10x30 10x40 + 5 obwodów czas10:00 a. pompki męskie x 5 b. brzuszki "crossfitowe" x 15 c. przysiady bez obciążenia,do piłki lekarskiej x20 1.poprawa techniki, było ok, bede dążyc do 10 powtórzen,(było na 2 raty) 2.wykroki tym razem zrobiłam chodzone 3.wiosło [...]
[...] 10x4kg 10x4 turlanie piłki pod siebie 3x10 10x30kg 10x30 8x40 10x20kg 10x30 10x40 10x20kg 10x30 10x40 + 5 obwodów czas10:00 a. pompki męskie x 5 b. brzuszki x 20 c. przysiady bez obciążenia,do piłki lekarskiej x20 1.tłok--wiec ze stałym obciazeniem, ale szybko 2.wykroki tym razem zrobiłam chodzone 3.wiosło ok, dołożyłam i 14 tez zdaje [...]
Dzień 78 Dziś jeszcze mało warzyw, od jutra będzie co najmniej 1kg. Na samą myśl "zielono mi"%-) Suple: O3, ZMA, Witaminy Opti-women,kombucha Warzywa: papryka, pomidory, cebula, brokuły (550g) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66f3cae613124f3d87502772671fef84.png TRENING Przysiady bez obciążenia, HIM i HAM do tego. Plank zaczynam łapać co i jak;) + [...]
możesz spróbowac w domu robic przysiady bez obciążenia i nie schodzic za nisko to znaczy kośc udowa powinna tworzyć z łydka kąt prosty i przy jakimkolwiek bólu w kolanie przestajemy.chodzi oto zeby wzmocnić mięśnie kolana czyli czworogłowe i dwugłowe uda.co do ćwiczen możesz poszukac na necie właśnei na wzmocnienie tych mięśni.napewno cos [...]
[...] wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x [...]
Wszystkich ćwiczeń nie moge robić, ale na suwnicy bez problemu przysiady bez obciążenia też. Na początku nic nie było mozliwe czułem kłócie... z czasem jednak coraz lepiej. Ćwiczenia izolowane i rowerek możesz robić i codziennieaby wzmocnic mięsień. Napinać mięsień powinieneś w każdej wolnej chwili. Ja na siłowni nogi ćwicze 3-4 razy w tygodniu i [...]