przysiady bez obciążenia

RDL 4x10/ sztanga bez obciążenia Przysiady 10x10/ ciężarki po bokach po 5kg Uginanie nóg leżąc 10x10/ 20kg Wypady dalekie 4x10/ 10kg obciążenia Wejście na stopień 3x12/ 10kg Jako, że był to mój pierwszy trening, zapomniałam o suwnicy :P

[...] -martwy ciąg 3x8-6 -shrugs ze sztangą z przodu 2x8 -przysiad ze sztangą trzymana z przodu rampa 8 -uginanie ramion sztanga rampa 8 Obiegi: na poczak tabata bez obciazenia przysiady z ruchem rak na boki, w obiegach A chcialbym zrobic to co jest na testach dlatego taki uklad partii A1podciaganie na drazku A2wyciskanie sztangi plasko A3pompki na [...]

[...] sztanga3x8 -10 -martwy ciąg rampa 8 -shrugs ze sztangą z przodu 4x10 -przysiad ze sztangą trzymana z przodu rampa 8 -wykroki 3*12 Obiegi: na poczak tabata bez obciazenia przysiady z ruchem rak na boki, w obiegach A chcialbym zrobic to co jest na testach dlatego taki uklad partii A1podciaganie na drazku A2wyciskanie sztangi plasko A3pompki [...]

[...] wszystkim pracował nad lepszą wytrzymałością nóg. Co masz na myśli pisząc o poprawie sylwetki? Rozbudowa masy mięśniowej, redukcja? Skoro masz sprzęt to zamiast robić dwa razy przysiady lepiej byłoby zrobić inne ćwiczenie z obciążeniem, np. przysiad bułgarski, wykroki, może RDL jeśli jest na tyle obciążenia (bo tu raczej idzie duży ciężar).

[...] ile razy w tygodniu masz ćwiczyć dane partie :-) Napisałeś jedynie że chcesz wzmocnić nogi, więc tutaj odpowiedzieć mogę. Według mnie możesz dorzucić do tego jeszcze przysiady, ale...: - nic Cię nie może boleć. Nie można ćwiczyć, jeżeli wciąż czujesz ból po siłowni - na nogi ćwiczysz już w miarę intensywnie, więc dobrze by było, gdybyś te [...]

Trening I Kalta i tric Klata płasko 50x10 60x10 65x10 70x10 75x10 80x5 Kalta hantle skos 19x10 19x10 19x10 klata hantle skos 14x10 14x10 14x7 (przerwy miedzy seriami jakieś 6s) rozpientki płasko 14x10 14x10 rozpientki skos 14x10 14x10 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 9x10 9x10 9x10 (robiłem pierwszy raz) PROSTOWANIE RAMION [...]

[...] duzy dla moich nog(aby zyskaly konkretnie na sile) poniewaz jest to tylko tyle ile moge sobie wziasc rwac samemu nad glowe.Czy dla rozwoju sily nog powinienem robic przysiady ze sztanga za karkiem?Wten sposob moglbym wziasc wiekszy ciezar jak tylko kupie sobie prety do moich widelcow(bede mogl wtedy podniesc poziom sztangi tak aby wziasc [...]

A. - Przysiady z sztangą - uginanie nóg na maszynie (udo) - Wyciskanie sztangi na płaskiej - Podciaganie na drążku - Wiosłowanie - Wycisk sztangi sprzed głowy - Unoszenie sztangi stojąc - Francuskie - wzniosy na palcach z sztangą na kolanach B. - Przysiady z sztangą - MC na prostych nogach (uda) - Wyciskanie sztangi na skosie - Ściąganie [...]

Plan B nogi, plecy, biceps Nogi Przysiady 3s 15x28,00kg/ 12x28,00kg/ 10x28,00kg Wykroki 2s----------------------- Żuraw 3s --------------------- Wspięcia 3s 15x18,00kg/ 12x18,00kg/ 10x28,00kg Plecy Martwy Ciąg 3s 12x53,00kg/ 10x53,00kg/ 8x53,00kg Wiosłowanie sztangą 3s 12x35,00kg/ 10x25,00kg/ 8x35,00kg Wiosło hantlą 3s 12x18,00kg/ 10x18,00kg/ [...]

[...] i rower, potem jakis miesiac zniechecenia grudniowego i od stycznia basen 2 razy w tygodniu i cwicze w domu - aeroby na orbitreku, cwiczenia wzmacniajace bez obciazenia typy przysiady, plie, wykroki, stretching, jakies kocie grzbiety na kregoslup. Kupilam sobie dvd "aktywne 9 miesiecy ale trening z tego jest smiesznie latwy i nadaje sie [...]

[...] 11 serii po 10 powtórzeń z 3,5 kg 4 serie po 6 powtórzeń z 6,75 kg 3 serie po 6 powtórzeń z 8,5 kg 4 serie po 5 powtórzeń z 8,5 kg Dodatkowo porobiłem trochę pompek z 300 i przysiady większość z ciężarem takim jak przy podciąganiu. Brzuch tez poruszałem :P Jutro po podciągam się bez obciążenia, dowale pompki, przysiady i skatuje brzuch. Opiszę [...]

1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc 30-30-30 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 33-35-35 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia 30-30-20 powtórzeń 4a)Podciąganie ekspandera do klatki 30-30-30 powtórzeń 5a)Pompki na kolanach 20-20-15 powtórzeń 6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 20-20-15 powtórzeń 7)Uginanie przedramion [...]

1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc 12 pow z obciążeniem 2a) Wspięcia na palce obunóż 15 powtórzeń z obciążeniem 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia 12 powtórzeń z obciążeniem 4a)Podciąganie ekspandera do klatki 15 powtórzeń 5a)Pompki na kolanach 12 powtórzeń z obciążeniem 6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 12 powtórzeń z [...]

Dzięki za odpowiedź. Znalazłem plan Mawashiego dla początkujących, wersja łatwiejsza, tylko trochę go zmieniłem: 1. Brzuszki - 12-15 powt. 2. Wspięcia na palce obunóż - 12-15 powt. 3. Przysiady klasyczne bez obciążenia - 15-20 powt. 4. Podciąganie na drążku podchwytem ze stopami opartymi o krzesło - max powt. 5. Pompki na kolanach - 12-15 powt. [...]

[...] kolana. A narzekajac na ciezarki powinniscie sami sie zastanowic ile cwiczen powoduje powolne patologie w organizmie, ktore sami wykonujecie i nawet o tym nie myslicie: przysiady tak modne wsrod ludzi trenujacych SW (katastrofa dla kolan), krotkie brzuszki (tzw kulturystyczne), brzuszki na skosnej, utwardzanie, jumpping (niszczy staw [...]

[...] podczepiec jeszcze tj. dodatkowy ciezar albo wykonuj po 4 serie po 15 - 20x. AD. 2 Polecane sa wykroki, najpierw bez obciazenia a po paru treningach z hantlami. Dla mocnych przysiady na jednej nodze tzw. pistolety. Mozna tez robic wyskoki z przysiadem AD. 3 Ja uwazam ze mozesz dorzucic cwiczenie "motylek" skoro masz sprzet. Czyli [...]

[...] nastepnie lezysz nogi kat prosty zgiete w kolanie - spoinanie - mzoesz wziasc sztangielke - trzymac ja w okolicy szyji - spianie ok 20-30 potozren 3 serie wtorek: nogi 1. przysiady ze sztanga 10/10/10 2. na suwnicy - hack maszyna 12/12/12 3. Martwy na prostych nogach - rozciaganie nog 12/12/12 4. Lydki siedzac 15/15/30 5. Lydki stojac 15/15/30 [...]

Zestaw ćwiczeń dla początkujących, wersja łatwiejsza 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń 5a)Pompki na kolanach 12-15 [...]

Dzień treningowy: 06.02.15 BTW: 130/270/40 8-) Suple: - Activlab Vita Sport -Activlab Firestarter Jem jem 2000 kcal a ssa mnie jak bym nigdy nie jadła ;o TRENING: Ogólne spostrzezenia? ;-D WYMECZYŁ MNIE JAK JA PRDLE!88-O DÓŁ • Przysiady ze sztangą na barkach ATG 15-12-10-10-10-10-10 15x20kg/12x25kg/10x30kg/10x30kg/10x30kg/8x30kg - juz nie [...]

Trening tak jak planowałem zrobiłem w niedzielę. Przysiady bardzo mnie zmęczyły, ledwo zrobiłem ostatnią serię. Przy wypychaniu ciężaru leżąc, okazało się że wypychanie samej maszyny bez obciążenia to 40kg a nie 20kg tak jak wcześniej myślałem, i dla mnie to są magiczne liczby wypychać 125kg... A maszyna wygląda tak Uginanie i prostowanie nóg [...]