PRAWIDLOWA dieta dla kobiet w ciazy?

nie czuje jeszcze ruchow i nie znam plci, poznam 31 stycznia na usg, juz sie nie moge doczekac :)

witajcie
no to zrzucam bombke - tak, jestem w ciazy :)!!!
Mimi, ales skad Ty wiedziala??? w tej chwili wie tylko moj maz

Martucca dietke masz super, tak tzrymac i zdac sie na intuicje, nie ograniczac specjalnie ale tez nie przejadac. Najwazniejsze to wywalic smieci, no ale jestesmy madre babki wiec nie musimy sie martwic.
Hm, no to ja jestem w gorszej sytuacji, poniewaz nie doszlam jeszcze wagowo do formy, brakuje mi 4kg do wagi sprzed ciazy, wiec pewnie przytyje mniej, czyli defacto bede 'chudnac nie tyjac' bo dietke ladna tzrymam. Juz widze mine mojego gina - czemu pani nie tyje, co to za slaby przyrost?
Jesli chodzi o rozstepy to z wlasnego doswaidczenia wiem, ze geny i tylko geny. Pielegnacja niewiele da. W obydwu ciazach nie raz zapominalam sie nakremowac specyfikiem p.rozstepom, moze to stad, ze ja nie trawie zbyt wiele chemii na sobie. Nie mialam ani jednego rozstepu. Skorka generalnie dobrze sie spisywala i jej stan byl wypadkowa uwzglednienia w diecie dobrych tluszczow omega3, slonecznik, oliwa, orzechy, zoltka itp, no i duzo wody. CZasem jak skorka sie przesuszyla to smarowalam sie jakims delikatnym balsamem dla dzieci, albo naturalnym olejkiem migdalowym,zawsze sprawdzalam sklad, zeby nie bylo swinst, mam hopla na tym punkcie, a najlepiej ukrecic cos samemu np kilka kropel oliwy, tylko ten zapach
ja tak na szybko policzylam i wyszlo mi ze wchlaniam obecnie ok 1500-1700kcal, aktywnosc sportowa tymczasowo zerowa (nie licze krzataniny domowej i obrabiania dwojki dzieci), ale ciagle chce mi sie spac i czasem mi mdlo. Poza tym czuje sie ok, wiecej nie jetem w stanie zjesc.

sciskam mocno, fajnie, ze tu jestesmy

Zmieniony przez - Nieistotna w dniu 2008-01-25 01:49:55

Nieistotna GRATULACJE!!! https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/17.gif[/img] Teraz to juz bedzie wiedzialo cale sfd Bardzo sie ciesze, bo nie ma to jak porady doswiadczonej mamusi Swoja droga, nie zdawalam sobie sprawy, ze bycie w ciazy to taka skomplikowana sprawa Teraz to juz bedzie wiedzialo cale sfd Bardzo sie ciesze, bo nie ma to jak porady doswiadczonej mamusi Swoja droga, nie zdawalam sobie sprawy, ze bycie w ciazy to taka skomplikowana sprawa Teraz to juz bedzie wiedzialo cale sfd Bardzo sie ciesze, bo nie ma to jak porady doswiadczonej mamusi Swoja droga, nie zdawalam sobie sprawy, ze bycie w ciazy to taka skomplikowana sprawa [img]../../buziaki/18.gif" alt="" />

A tak na marginesie, w jakim wieku sa twoje starsze pociechy?

_mimi_ trenujesz?

Proponowalabym odejscie, temacie odzywianie, od myslenia fitnessowego w stylu B/W/T a raczej skupic sie na mysleniu jakosciowym.
W stylu czy to co jem przynosi mi maksymalnie wiele korzysci. Czy kalorie, ktore spozywam sa odzywcze, posiadaja witaminy mineraly ktorych potrzebuje.
W ciazy generalnie zapotrzebowanie na wszystkie skladniki rosnie, ale zapotrzebowanie kaloryczne rosnie raptem o ok 300kcal w porownaniu z normalnym stanem. Dlatego tak wazne jest zwrocenie uwagi na to co sie je.
A skoro ciaza, to bialko (ryby, miesa biale, czerwone chude, itd ), zelazo (miesa czerwone i watrobka, owoce morza, fasole i ciecierzyca) wapn(nabial, sardynki, losos, tofu. karczochy, figi, szpinak), witaminy, woda.
Proponuje by do swoich posilkow, ze wzgledu na najwieksze wartosci odzywcze, systematycznie wlaczac:
awokado, ciecierzyce, jaja, ryby, olej z lny (lub 2 lyzeczki nasion lnu), fasolki, soczewice, pomidory, pelne ziarno, jogurt naturalny, migdaly, karczochy, brokuly, czosnek, cebule, papryke, slonecznik, pomarancze, grapefruty, biale mieso i wolowine.
Jak ziarna to:
amaratnus, zyto, owies, dziki ryz, proso, kasza gryczana, brazowy ryz
Jak owoce to:
awokado, papaja, melon, pomarancza, morele (najlepiej suszone), truskawki (niepryskane), kiwi, grapefruty
Jak warzywa to:
karczochy, fasole, zielone fasolki, brokuly, kapusta, ciecierzyca, soczewica, szpinak, tofu, pomidory, marchew, dynia (z warzywami najlepiej sie patrzy po kolorach, zawsze jesc cos zielonego, czeronego, pomaranczowego ))
Jak ryby to:
losos, tunczyk, sardynki, dorsz pelnomorski
Jak oleje to:
oliwa z oliwek, z nasion dyni, slonecznikowy, i lnu
Jak ziarna i orzechy to:
migdaly, slonecznik, laskowe , pistacje, kaszu, pecan i makadamia
Jak miesa to biale i chuda wolowina, czasami watroba (nie czesto)

Oficjanie w ciazy nie jemy:
owocow morza, surowych mies i wedlin, niepasteryzowanych serow i mleka, serow plesniowych, ryb przydennych .

Nieistotna - nie wiedzialam, podpuscilam cie i sama sie przyznalas
Dziewczyny w ktorym tygodniu jestescie i na kiety macie termin porodu?
Ja jak wczesniej pisalam 20tc i termin na 15 czerwca.
Dzieki za wskazowki zywieniowe - mam jeszcze pytanie czy mozna lykac kapsulki lub kupic olej z wiesiolka, chodzi mi tu przede wszystkim o nawilzanie skory od srodka.
Oblique napisz cos jeszcze o pieczywie, czy jadalas i jakie?
Ocencie czy takie jest cos wartge, ostatnie jem tylko tego typu:
http://www.oskroba.pl/produkt.php?id_podkat=17&id_kat=1&id_produktu=32 
http://www.oskroba.pl/produkt.php?id_podkat=17&id_kat=1&id_produktu=30 
Co do treningu:
przed ciaza przede wszystkim fitness - tbc, pilates, joga, jakies zajecia choreograficzne, spinning, do tego zima snowboard i przez prawie caly rok jezdze na rowerze, jakies 2 lata temu chadzalam tez na silownie, jakies tam podstawy wiedzy o tym mam.
W ciazy przez pierwsze 2 miesiace nadal zajecia na sali i rower, potem jakis miesiac zniechecenia grudniowego i od stycznia basen 2 razy w tygodniu i cwicze w domu - aeroby na orbitreku, cwiczenia wzmacniajace bez obciazenia typy przysiady, plie, wykroki, stretching, jakies kocie grzbiety na kregoslup. Kupilam sobie dvd "aktywne 9 miesiecy ale trening z tego jest smiesznie latwy i nadaje sie bardziej dla osoby ktora nigdy nie cwiczyla.
Mam w domu regulowane hantle i chetnie zrobilabym jakis lekki trening silowy, ale nie mam pojecia od czego zaczac :)




Zmieniony przez - _mimi_ w dniu 2008-01-25 13:09:07

Obliquesdzieki za cenne informacje, mniej wiecej tak jem, wydrukuje sobie karteczke i przypne na lodowce. W tej chwili troche odrzuca mnie od miesa, wic dzieki, ze mi przypomnialas o tofu.
Czy mozna sie suplementowac Omga3 codziennie? ryby tez mi smierdza tymczasowo, moze oprocz sardynek. Z kuracji odchudzajacej zostal mi tez magnez i wapno Calcium D500 - brac czy nie ma sensu? i co z zielona i czerwona herbata, ktore uwielbiam?

mimijakos sceptycznie podchodze do pieczywa o przedluzonej trwalosci, raczej zaopatruje sie w Ekolandzie w chleb razowy na zakwasie lub orkiszowy, a jak mi sie nie chce to nie jem co mi wychodzi z korzyscia, bo generalnie z chlebem i slodyczami mialam (mam) problem i wole ich w ogole nie ruszac (jak rusze to nie moge przestac, wiec o slodyczach w ogole nie pamietam, a chlebek tylko porzadny i w ograniczonej ilosci)

moge polecic kasze jaglana do salatek i przekasek np z rodzynkami, zamiast kanapki.

Martucca starszy synek ma 2 latka, mlodszy roczek z jednego sie ciesze - nie dadza mi przytyc ciesze sie na to dzieciatko, bo wiecej dzieci miec juz nie bedziemy, wiec musze super o siebie i malenstwo w tej ciazy zadbac.





Zmieniony przez - Nieistotna w dniu 2008-01-25 22:41:33

Nieistotna, mysle, ze tobie wapno przyda sie po tych ciazach, ale dbaj o dostarczanie rowniez witaminy D. Magnez czesto zalecaja w ciazy wiec teoretycznie mozna brac, choc moze poczekaj w tej chwili jezeli nie masz skorczow to zapewne masz wystarczajaco tego pierwiastaka wiec nie ma co przesadzac. Zapewne i tak dostalas od lekarza zestaw witamin ciazowych
Mieso jak odrzuca probuj czasami ukryc w salatce, i tak duzo nie potrzeba. chyba kiedys przejdzie niechec, no nie?

mimi ja tez mysle jak nieistotna, niby niekonserwowany, ale wilgoc trzyma w zamknieciu... Ale tez nie popadajmy w histerie ile rzeczy jest teraz niekonserwowanych, he he. Trudno non stop robic cos samemu i hodowle prowadzic A i nie kazde "konserwowanie" jest zle

Obliques, blogoslawiona miedzy niewiastami na sfd jestes Wpadaj tutaj jak najczesciej i pisz, pisz, pisz! Twoje wskazowki sa dla mnie (i mysle, ze nie tylko dla mnie) cenniejsze niz zloto

Mimi ja z reguly nie kupuje chleba, ktory ma date przydatnosci do spozycia dluzsza niz tydzien, ale z tego co widze po skladzie, nie ma tam niczego, co mogloby wydawac sie podejrzane. Wiec jesli ci smakuje i ciazowy zmysl "antytoksyczny" cie nie odrzuca, wcinaj smialo. Na pewno lepszy niz biale pieczywo, chociazby ze wzgledu na zawartosci blonnika i mikroelementow

Nieistotna to z Ciebie doswiadczona mamusia juz jest . Wiec jakby co- moge do ciebie z pytaniami sie kierowac?
Co do wapnia- tak jak mowi obliques- przyjmuj z witamina D3, ktora umozliwia jego wchlanianie, a ta z kolei rozpuszcza sie w tluszczach (dlatego m.in. nie ma sensu pic odtluszczonego mleka).
Magnez generalnie zle sie wchlania w postaci mineralnej, najlepiej- w postaci asparaginianu (mozna kupic takie preparaty w aptekach- chyba).
Co do miesa, hmmm... wszystkie ciezarne, ktore znam mialy w poczatkach ciazy wstret do niego. Cos w tym zatem jest- poszukam w wolnej chwili, czy byly robione jakies badania na ten temat

I na koniec: powiedzcie mi, kochane mamusie, czy piersi rosna przez cala ciaze? Bo ja juz przeszlam droge z miseczki A do D i az boje sie myslec, co bedzie dalej

No dobra napisalam czesc o cwiczeniu w ciazy, Zerknijcie czy moze byc cos takiego, oczywiscie jeszcze do dokonczenia i uzupelnienia, ale podajcie jakies uwagi, co jeszcze pisac itd:

Gratuluje wszystkim zaciazonym, ktore postanowily cwiczyc w czasie ciazy.
Od razu przypominam, ze ciaza nie jest czasem w ktorym:
budujemy forme,
poprawiamy forme,
probujemy nowych dyscyplin, bijemy rekordy i
zdobywamy nowe sprawnosci, no chyba ze jestesmy w pierwszym trymestrze i zapatrzylysmy sie w metody bylych sportowcow NRD .
Nie oznacza to oczywiscie, ze jak tylko zobaczymy dwie kreski na tescie ciazowym, natychmiast mamy przestac cwiczyc brzuszki, zmienic biegi na spacery, stepa na zajecia yogi i 50kg sztange na 2kg sztangielki. Kazdy trymestr ciazy rzadzi sie swoimi prawami, ale o tym pozniej.
Dlaczego warto cwiczyc w ciazy (czyli co zyskuja cwiczace kobiety )
- mniej bolow plecow
- mniejsze zmeczenie psychiczne i fizyczne
- lepsza cyrkulacja krwi (w ciazy ilosc krwi zwieksza sie o ok.50%)
- mniej bolow glowy
- lepsze oddech
- lepsze trawienie
- mniej depresji
- kontrola przyrostu wagi
- silniejsze miesnie krocza
- lepsza postawa
- latwiejszy porod (he he he)
- szybszy powrot do formy po porodzie
- lzejsze dziecko (byc moze wydawac sie to moze wada, ale jest to zaleta przy porodzie, dzieci sa lzejsze bo nie maja niepotrzebnego tluszczu )
- zdrowsze dziecko (wynika to z lepszej cyrkulacji krwi u kobiety w ciazy, a wiec lepszego ukrwienia lozyska)

Kto nie powinien cwiczyc w ciazy
Kazdy komu lekarz ze wzgledow zdrowotnych zabroni, a jest pare takich nieciekawych rzeczy, niestety.
Przestajemy cwiczyc do wyjasnienia sprawy przez lekarza gdy zaobserwujemy krwawienia, skorcze, nagle bole, zawroty glowy, silne zmeczenie i zawsze gdy odczuwamy ku temu niechec (slowem nie zmuszajmy sie do robienia czegos na co wyraznie nagle stracilysmy ochote)
Co cwiczyc w ciazy
W ciazy dozwolone sa wszystkie rodzaje sportu oprocz sportow, w ktorych ryzyko kontuzji i upadku jest wieksze. A wiec przestajemy uprawiac sporty zespolowe, jazde konna, nurkowanie, jazde na nartach, skoki na spadochronie itd, tenis (zbyt mocno obciaza miesnie brzucha) .
Najbardziej zalecane w ciazy sa nordic-walking, plywanie, aerobik, silownia, yoga i cwiczenia Kegla (te sa zalecane przed ciaza, w ciazy i po ciazy, kazdej kobiecie niezaleznie od wieku).
Jezeli przed ciaza biegalas jezdzilas na rowerze,mozesz to rowniez kontynuowac w ciazy o ile nie odczuwasz z tego powodu dyskomfortu i nie przeceniasz swoich mozliwosci.
Na co zwrocic generalnie uwage w czasie cwiczen
- na wygodny stroj, szczegolnie stanik )
- nie przesadzac z intensywnoscia, tetno ok 140 nie powinno byc przekraczane, tak realnie powinno sie moc rozmawiac w czasie cwiczen
- starannie sie rozgrzewac i rozciagac przed cwiczeniami
- systematycznie popijac wode w trakcie cwiczen (min co 20min)
- nie cwiczyc gdy jest za goraco (temperatura ciala juz jest wyzsza niz normalnie, a nie powinno sie jej podwyzszac powyzej 38stopni), najlepiej by miejsce w ktorym cwiczysz bylo odpowiednio wenylowane
- nie lezec na plecach za dlugo
- zjesc przed cwiczeniami zawsze lekka zakaske
- w pozniejszym okresie ciazy zawsze podnos sie z lezenia obracajac sie pierw na bok
- zawsze zwracaj uwage na sygnaly zmeczenia

Pamietajamy w ciazy motylkami nie jestesmy, zmienia nam sie waga, zmienia nam sie srodek ciezkosci, sciegna stawy ulegaja rozluznieniu, serce lezy bokiem, pluca sa uciskane, tetnice sa uciskane, jelita sa uciskane, nalezy brac to pod uwage gdy dobieramy dla siebie rodzaj i intensywnosc zajec fizycznych.

Kontrola wagi
Obecnie lansowanym w periodykach “idealnym” przyrostem wagi w ciazy jest magiczna cyfra 12kg. Prawda jest taka, ze kazda z nas jest inna i nie nalezy trzymac sie histerycznie tej cyfry. Ciaza nie jest momentem na robienie diet odchudzajacych, ale rowniez nie jest powodem do jedzenia za dwoch. W rzeczywistosci w ciazy zapotrzebowanie rosnie o ok 300kcal/dobe (co przeklada sie na dodatkowa zakaske dziennie), wiec nalezy jesc normalnie, urozmaicenie, przestrzegajac podstwawoych zasad zdrowego jedzenia i rozsadku. Tak jedzace kobiety “przybieraja” pomiedzy 10-20kg w ciazy w zaleznosci od wagi wyjsciowej, tendencji do gromadzenia wody, ciezaru dzieca itd. Jezeli waga raptownie skacze w gore nalezy podejzewac klopoty zdrowotne i zglosic sie do lekarza.
Podsumowujac, z tych wszystkich kg statystycznie, prawidlowo tluszczu w ciazy zbierzemy tyle ile wazy nasze dziecko w momencie urodzenia i to sa te najbardziej oporne kg. zgromadzone “z mysla” o okresie karmienia piersia. Reszta to wszelkiego rodzaju plyny, powiekszone organy wewnetrzne i lozysko.

Pierwszy trymestr
W tym czasie jest niewiele cwiczen, ktore nie wolno wykonywac. Rosnacy brzuch jeszcze nie przeszkadza, jedynym utrudnieniem moga byc nudnosci i zmeczenie(zwane blednie porannymi). Wiekszosc cwiczacych kobiet mimo braku zewnetrznych trudnosci odczuwa w tym okresie spadek formy. Rozsadnym bedzie juz w tym okresie u osob cwiczacych na silowni zmniejszyc uzywane dotychczas ciezary. Brzuch cwiczymy normalnie bez obciazenia : brzuszki, brzuszki z jedna uniesiana noga, brzuszki ze zgietymi nogami lezacymi na boku.
Drugi trymestr
Pierwsze oznaki zmiany srodka ciezkosci moga utrudniac sprawne wykonywanie pewnych cwiczen (szczegolnie step aerobik) . W tym okresie najczesciej kobiety odzyskuja znow energie, a brzuch nie jest jeszcze duzy wiec jest to dobry okres na cwiczenia. Od tego czasu wsrod ofert aerobikow wybierajmy jednak takie low-impact i innych sredno-intensywnych nie wymagajacych wykonywania duzej ilosci zmian kierunku, skokow, trzymania rownowagi.
Najlepszym wyborem maszyn bedzie bierznia, orbiterek, rowerek stacjonarny, steper.
Na silowni przestajemy wykonywac cwiczenia wymagajace zginania sie w pasie takich jak good morning, martwy ciag, wioslowanie sztanga i sztangielka jednoracz. Przestan wykonywac wszystkie wyciskania zza glowy i nad glowe. Przestan wykonywac cwiczenia wymagajace lezenia na plecach takie jak wyciskanie sztangi lezac itp.

Proponuje ulozenie programu cwiczen w/g takiego schematu:
1. cwiczenie na kazda grupe miesni
1-3 serii
1 i wiecej minuta odpoczynku (muszisz czuc sie wypoczeta przed nastepna seria)
15-20 powtorzen w serii
obciazenie wymagajace, ale do wykonania z zapasem


Przykladowy trening silowy
Klatka wyciskanie siedzac na maszynie
Plecy przyciaganie linki wyciagu dolnego
Biceps unoszenie sztangielek siedzac
Triceps prostowanie ramion na wyciagu
Dwuglowy uda wypychanie nog na suwnicy
Trojglowy uda zginanie nogi z obciazeniem stojac
Lydka wznosy stojac

Cwiczenia brzucha
Koci grzbiet
Brzuszki stojac w oparciu o sciane
Unoszenie tulowia lezac na boku
Vaccum (o tym cwiczeniu wiecej nizej)

Przed cwiczeniami brzucha poloz sie na plecach z nogami zgietymi i poloz palce na brzuchu w srodku miedzy dwoma platami miesnia prostego brzucha i unies glowe, jezeli czujesz ze miesnie rozchodza sie na boki masz diastasis. Nie jest to grozne ale oznacza, ze twoje miesnie sa slabsze niz normalnie i polecam uzywanie w czasie cwiczen brzucha szarfy owinietej wokol brzucha i trzymanej tak by w czasie cwiczen lekko sciagac obie platy do siebie. Tak samo cwiczenie bedzie wykonywane po porodzie.
Nie wykonuje sie skretow tylowia, klasycznych brzuszkow, brzuszkow ze skretem

cdn.....

obliques ogromny SOG za prace