przysiady bez obciążenia

[...] uszkodzeń/przeciążeń łąkotki spowodowanych zbyt słabymi mięśniami czworogłowymi (częste). Proszę do czasu ustalenia dolegliwośi wykonywać na nogi takie ćwiczenie: - przysiady bez obciążenia, z wąskim rozstawem stóp. Między kolana wkładamy małą poduszkę, złożoną na pół (tak żeby mieć ok. 15 cm grubości) i ściskamy kolanami w trakcie [...]

Jesli masz 14 lat, to polecałbym Ci raczej cwiczenia z ciezarem Twojego ciała- przysiady bez obciazenia, pompki(duuuuzo rodzajów) podciąganie lub podciąganie w podporze, wznosy nog, sprinty itp. Cwiczenia z ciezarami na siłowni uposledzą Twoj wzrost i mogą miec przykre skutki w przyszłości.

Co to znaczy 'nogi we wlasnym zakresie'? Robisz przysiady bez obciazenia? Po dobrym trneingu klaty ciezko bedzie ci zrobic dobrze trica, a jak go jeszcze raz zmasakrujesz, to znowu oberwie we czwartek - i podejrzewam, ze bedzie na tyle zmeczony, ze nie dasz rady zrobic 'pelnowartocsiowego' wyciskania na bary. '4 lezenie na lawce ze sztangierka i [...]

Mam drążek, jest uwzględniony w obydwu planach. W takim razie zostaję przy tym planie, który ułożyłem na podstawie uwag f***mastera. Dodać wspięcia i przysiady bez obciążenia, czy dać sobie spokój i ewentualnie robić w dni nietreningowe, lub kiedy ćwiczę kontuzjowaną nogą (w tej chwili ćwiczę ta nogę nawet 2 razy dziennie)?

zawsze można robić przysiady bez obciążenia a co do ćwiczenia barków w młodym wieku, to to nie ma nic do wzrostu? bo ja jak ćwicze barki to mnie często bolą, coś mi przeskakuje, zwłaszcza w lewej słabszej ręce, co z tym zrobić?

jw. Możesz pozwolić sobie na odrobinę niezdrowego jedzenia, a aktywność powinna być znacznie niższa. Możesz porobić sobie lajtowe przysiady bez obciążenia, pompki itp itd z dużym zapasem powt. Tak tylko, żeby roztrenować mięśnie Taki okres roztrenowania może trwać dłużej niż tydzień. Dietę ustal w oklicę zera i w miarę się tego trzymaj. /pozdr

ACT to trening min. dla początkujących, czyli właśnie dla Ciebie. Narazie nie ma sensu stosowanie splitów i innych zaawansowanych metod treningowych, czas zrównoważyć Twoją muskulaturę, wykorzystać podstawowe zdolności adaptacyjne Twojego orgaznimu i zająć się ćwiczeniem z głową. Jeśli nie masz możliwości ćwiczyć standardowym ACT, możesz wykonać [...]

No skoro lekarz zalecił to powinien tez powiedzieć co masz za ćwiczenia wykonywać. Wg mnie przed operacja to rób tylko same przysiady, bez obciazenia.

Spróbuj porobić przysiady bez obciążenia w dość sporej ilości i zobacz, jak ciało reaguje. Na początek 30% z maksymalnej ilości rano po przebudzeniu i wieczorem przed pójściem spać.

[...] -- -- Podciąganie na drążku nachwytem -- -- Pompki z obciążeniem w plecaku -- -- Wyciskanie sztangi sprzed głowy/zza głowy Unoszenie sztangielek przed siebie -- -- Zwykłe przysiady bez obciążenia Wspięcia z Obciążeniem -- -- Podciąganie podchwytem Uginanie ramion ze sztangą -- -- Pompki w wąskim uchwycie albo odwrotne -- -- UGINANIE [...]

Wykroki ze sztangą lub sztangielkami 1x10 - dorzuc serie przysiadow Odskłony - a co to sa te odsklony? Myslalem ze to te takie przysiady bez obciazenia co sie tak smiesznie odchyla co tez nie wiem jak sie nazywaja :) Na tylny akton - wznosy hantli w opadzie tulowia Podciąganie sztangielki w opadzie 2x10 - wrzuc wioslowanie No i jak juz wczesniej [...]

a z czego ja wiem to przysiady bez obciążenia nie obciążają kręgosłupu

DZIEŃ - 23/121 - CZWARTEK - dzień NIEtreningowy @kacper Jeszcze niedawno robiłem przysiady bez obciążenia, więc kiedy 3 tygodnie temu zrobiłem z samą sztangą miałem zakwasy. Martwy ciąg mega mnie męczy, a plecy czuję zawsze najmocniej na drugi dzień. Dokładam cały czas stopniowo i czuję, że siła pomału przychodzi, więc w kolejnych tygodniach [...]

@kacper Jeszcze niedawno robiłem przysiady bez obciążenia, więc kiedy 3 tygodnie temu zrobiłem z samą sztangą miałem zakwasy. Martwy ciąg mega mnie męczy, a plecy czuję zawsze najmocniej na drugi dzień. Dokładam cały czas stopniowo i czuję, że siła pomału przychodzi, więc w kolejnych tygodniach ciężary będą coraz większe. Progres jest :) Gorzej z [...]

i odstęp miedzy kregami w odcinku lędzwiowym . mam tu poprawiony ten plan . moze byc taki ?Poniedziałek A Przysiady bez obciażenia – Nogi –30,30,30 Wiosłowanie sztangą – Plecy – 12,12,12 Wyciskanie Sztangi Na Ławce Płaskiej – Klatka Piersiowa – 12,12,12 unoszenie ramin z hantelkami na stojąco – Barki – 12,12,12 Uginanie Ramion Ze [...]

Jakiś lekki rozruch możesz zrobić w sensie spięcia brzucha, przysiady bez obciążenia, pompki tylko tak, żeby się rozruszać i tyle.

Tylko anatomiczne ruchy w ramach rozgrzewki są najlepsze i najbezpieczniejsze. Poza rozgrzewką ogólną aerobową tylko naturalne ruchu, uginania,przysiady bez obciążenia, pompki, wyciskania małych hantli. Ewentualnie coś na rotatory. Później właściwa rozgrzewka przed konkretnym treningiem.

MC w Twoim wieku ? Masz jeszcze czas na silownie...narazie rob brzuszki, przysiady (bez obciazenia) itp. Pzdr.

[...] dla mnie zadowalające,ale mniejsza o to. KryszkaVS Dzięki za ułożenie poprawki wydaje się dość ciekawa.W serii "piątkowej" po przysiadach ze sztangą sugerujesz przysiady bez obciążenia??? bobrumasz racje i tak już odczuwam ból kręgosłupa w okolicy lędźwiowej jeżeli dłużej stoję w miejscu,więc nie ma co go bardziej przeciążać. [...]

Jeżeli ma się problemy z kolanami i się boi używać obciążeń to można np. robić przysiady bez obciążenia?? Na ilość?