przysiady bez obciążenia

[...] 1- x 15kg, 3 serie 10 x (17kg, 17kg, 17kg) biceps - rozgrzewka gryfikiem 5kg, 3 serie 10 x (w sumie 8 kilo? nie wiem ile ważyły "kółeczka") czworogłowy + pośladki - przysiady - rozgrzewka 10 x 5 kg, 3 serie 10 x (znowu nie znam obciążenia, ale max 13, a może 11kg, w każdym razie więcej niż dotąd) dwugłowy - rozgrzewka 10 x 15kg, 3 serie [...]

MASYWNO WYMIAROWY PROGRAM TRENINGOWY Kluczem do zbudowania mięśniowych wymiarów jest używanie podstawowych ćwiczeń dających również siłę. Ja mam również zaufanie do ćwiczeń, które budują kształt masę i siłę równocześnie. Nie stosuję żądnych magicznych ćwiczeń. Przedstawione dziesięć ćwiczeń, należy do tych, które najbardziej mi pomogły. Nakreślany [...]

[...] I tak np.: Jeśli masz zamiar rozbudować swoje ciało i poprawić kształty sylwetki-potrzebujesz: Trening budujący, który oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. [...]

[...] było przy wykrokach w 3 module KNL. Wtedy trzeba załączyć jeszcze zdjęcie z waga w dniu próby. W przypadku braku obciążenia ręce wyciągnięte przed siebie. Proponuje robić przysiady do kąta prostego, wtedy nie będzie możliwości odpoczynku na dole. Można dopuścić lekkie odchylenie od tego kąta, jak będzie trzeba to pomierzę i podam w stopniach [...]

Eiszeit dziękuje za odpowiedz ;) Bede starala sie ograniczac to bialko, chociaz przyznam, ze bylo dla mnie duzym ulatwieniem. Finansowym, bo dostalam w prezencie 3kg, a mieso i ryby tanie nie sa (jesli chodzi o podroby, nie wiem, czy bede w stanie przelknac...;) ) i smakowym - nie wyobrazam juz sobie owsianki czy kaszy jaglanej bez smakowej [...]

[...] Warto? Warto. Kolejny raz wygrałem ze słabościami i "wbudowanym" hamulcem który krzyczał w glowie- odpuść, już wystarczy. Zrealizowalem plan. Na pełnym zmęczeniu robiłem przysiady z 130kg obciążenia, bez bólu kregoslupa, wciąż czuje rezerwę sily. Wiem, to nie jest wiele, kiedyś robiłem przysiady z 240kg... Ale 4miesiace temu mialem niedowlad [...]

[...] zacząłem utrzymywać ciężar ciała na jednej nodze, wyginając się na różne strony, potem pod koniec drugiego miesiąca zacząłem cwiczyć na orbitreku bez stabilizatora, robić przysiady do kąta 90 stopni. Po dwóch miesiącach lekarz stwierdził, że moja noga ma się wspaniale, że mogę zaczynać jeździć na rowerze, nie agresywnie, robić przysiady. Nie [...]

[...] BŁĘDÓW ALE NAGŁE ZWIĘKSZENIE LICZBY KALORII MOŻE NIE BYĆ ZBYT DOBRZE ODEBRANE PRZEZ TWÓJ ORGANIZM 8) "Wydaje mi się, że możesz mieć słaby trening(widzę u Ciebie pompki przysiady)lepiej niech ktoś pomoże ci go ułożyć" trening jest ok, pompki i przysiady to rozgrzewka i trwają moment, trening mam typowy na masę (atlas, ławka, sztanga - [...]

4 lipca NOGI+ŁYDKI 1. Przysiady ze sztangą: 60*15, 80*8, 100*8, 120*8, 140*4 (kg) 2. Prostowanie podudzi siedząc: 5*10, 6*10, 6*10, 7*9 (sztabki) 3. Uginanie podudzi leżąc na brzuchu: 4*10, 5*10, 5*10, 5*10, 5*10 (szt.) 4. Suwnica: waga suwnicy + 100*15, 150*12, 190*8 5. Wspięcia na palce stojąc: 40*25, 55*20, 70*15, 80*15 Komentarz: Kolejny udany [...]

2010.05.13 : "jazda dalej" 1. Przysiady ze sztangą z tyłu - mix olimpijskiego i 3-bojowego; sztanga wysoko (ang. squats) RAW/ATG; KAŻDE POWT. Z PAUZĄ NA SAMYM DOLE: 5 x 80 kg 5 x 110 kg 5 x 135 kg 3 x 145 kg Bez zatrzymania: 5 x 155 kg (+ pas) 2. Wyciskanie sztangi szerokim chwytem na ławie poziomej (ang. bench press) z zatrz. na klatce: [...]

[...] Squats mogą być opcją ? ja Zerchera nie wykonuje bo bym kręgoslupa nie pozbierał, w sytuacji która opisujesz myslę, ze beda zamiennikiem, który można wykorzystać, ew. przysiady przednie tez sa b. dobre; więc myśle, ze bedzie ok KONIECZNIE DOKUP STOJAKI NA PRZYSZŁOŚC, ALBO NAWET KLATKĘ. i pomyślałem o tym zamienniku dipsów to może tzw [...]

Świetny pomysł na dziennik. Może zapoczątkujecie dział rodzinny. Oczywiście będę podglądać i mocno dopingować. Pzdr. Mamy jeszcze 19-to letniego syna, który również ćwiczy, ale niestety na razie nie udało nam się go namówić na pisanie na forum. Mój wczorajszy trening: LEGS DAY :-) CZWOROGŁOWY UDA 1. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 7 [...]

Trening Piątkowy KLATKA 1. Ściąganie krzyżowe linek wyciągu bloczkowego (bramka) 4x15 2. Wyciskanie sztangi ławka pozioma 15/10/6 3. Wyciskanie sztangielek - ławka skośna głową do góry 15/10/7 4. Rozpiętki - ławka skośna głową do góry TRICEPS 5. Pompki odwrotne 14/11/10 6. Prostowanie rąk na wyciągu górnym uchwyt wygięty [...]

[...] 2b goblet 3x15 20kg/20kg/20kg 3a Ściąganie drążka do klatki 3x15 30kg/35kg/35kgx12 3b Uginanie leżąc 3x15 25kg/25kg/25kg 4a step up + wykrok w tył 3x10 5kg/5kg/5kg 4b przysiady z wyskokiem 20 20/20/20 5a swing 3x15 16kg/16kg/16kg 5b plank 3xmax 40s/35s/30s Dziś jakoś dziwnie się ćwiczyło. Niby miałam siłę ale nie jestem zadowolona z [...]

[...] koncentracji (klata zamiast barków...) bo ja nigdy nie płaczę publicznie. Dobrze że te plecy weszły ładnie, bo bym chyba do domu poszła. Bziu, Night, potrzebuję wymienić przysiady, suwnicę i wznosy bioder na coś innego. Z ćwiczeń na nogi/poślad nie na maszynach na razie nie boli mnie bułgar, przysiad wykroczny, RDL. [...]

[...] pow. 4.Spiecia brzucha( to w domu po treningu bede wykonywal na podlodze) 3 serie 20 pow. 5.Sklony ze skretem tulowia na skosne brzucha 3 serie 20 pow. Trening B: Uda 1.przysiady 3 serie 8-12 pow. 2.Prostowanie nog na maszynie siedzac 2 serie 15 pow. 3. suwnica 2 x 15 3.Zginanie nog na maszynie lezac 3 serie 15 pow. Grzbiet 1.Sciaganie [...]

Mam jeszcze pytanie :-) W twoim linku dotyczącym FBW: http://www.sfd.pl/Treningi_si%C5%82owe_FBW_dla_Ladies_SFD-t840097.html był jeszcze można powiedzieć pod link: http://www.sfd.pl/-t803543.html i tam znalazłam taki trening: 2.Dla tych, które chcą ćwiczyć w warunkach domowych Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody [...]

[...] to wszystko spójne. Na końcówce redukcji, tak jak już pisałam - brak sił na interwały jakie zadawał mi Wojtek, zamieniałam na aero (ale i tak za późno), również odstawiłam przysiady i inne ćwiczenia od których puchły mi nogi. Brak spójności w treningach i połączenia z dietą, dały takie a nie inne efekty. Tadeusz z Wojtkiem nie kontaktowali [...]

[...] czuję się znacznie lepiej po prostu. Bez obaw - ze względu na wykonywane kiedyś zajęcie jestem dobrze przygotowany do obchodzenia się z plecami i nie robię głupstw. Wiem, że przysiady ze sztangą (ciężką) nie są dla mnie dobre, a na martwy ciąg też nie mogę dawać zbyt dużego obciążenia. Dlatego wolę zrobić więcej powtórzeń z mniejszym obciążeniem. [...]

[...] I tak np.: Jeśli masz zamiar rozbudować swoje ciało i poprawić kształty sylwetki-potrzebujesz: Trening budujący, który oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. [...]