przysiady bez obciążenia

Mam 14 lat Waga 74 kg Wzrost 167 cm Staż Początkujący O to jak ułożyłem sobie trening na rzeźbę: Poniedziałek: Grzbiet: 1.PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ-3 Serie 10,8,6 2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE-3 Serie 10,8,6 3.PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-3 [...]

[...] - uginanie przedramion (młotkowy)- 3x8 4kg - wykroki ze sztanga do tyłu 3x12 10kg ( tu też miał obiekcje) - trx przyciąganie rąk do tułowia - nogi wysunięte do przodu - trx przysiady na jednej nodze, po 10 na nogę 3x10 -trx plan 1m+ brzuchy skośne na przedramionach opartych na step - półprzysiady na bosu 3x14 + cardio rower 20-25 + rozgrzewka [...]

Witam.W tym poście zamierzam przedstawic kilka informacji na temat przysiadów. Spośro wszystkich ćwiczeń na rozwój siły i masy mięsni ud, najlepsze niewątpliwie są przysiady ze sztangą.To bardzo dobre cwiczenie majace duzo zalet.Tak sie zazwyczaj składa, ze jezeli sa zalety to sa i wadyGłówna wadą przysiadów jest ich kontuzjogenność.Do [...]

[...] siłowe: (maszyn na ogół nie robię w obwodzie, tylko na każdej trzy serie pod rząd z odstępami 30-90 sek) zginanie podudzi na maszynie 15 kg: 12/10/10 suwnica 70 kg: 15/15/15 przysiady ze sztangą bez obciążenia (nie mam pojęcia ile waży): 15/15/15 wznosy tułowia z ciężarem 10 kg: 15/15/15 naciąg drążka na kark szeroki uchwyt 20 kg: 12/12/12 [...]

[...] na trzy fazy zatrzymania np. -wyciskanie sztangi leżąc z trzema zatrzymaniami a)w połowie ruchu opuszczania b)na klatce piersiowej c)w połowie ruchu wyciskania. albo -przysiady ze sztangą z trzema zatrzymaniami: a) w połowie ruchu w dół b) w pełnym przysiadzie c) w połowie ruchu w górę itp. Ważny jest prawidłowy dobór obciążenia [...]

Trochę ogólnych informacji o mnie. Miałam roczną przerwę we wszystkich aktywnościach z powodu urazu kręgosłupa (wysuneły mi się 2 dyski) i teraz chciałabym popracować trochę nad formą. Z góry dziękuję za rady i krytykę. Wiek: 15 Waga: 59-62kg Wzrost: 165cm Obwód w biuście: 91cm Obwód pod biustem: 76cm Obwód talii w najwęższym miejscu: 71cm Obwód [...]

[...] 3) - wspięcia na palce stojąc ( liczba powt. Razy 4) - przysiad sumo - czyli szeroko rozstawione nogi- tutaj będę uważał ze względu na moje kolano także nie będą to pełne przysiady tylko przysiad wykonywany do połowy); ( liczba powt. Razy 3 ) - brzuch na ławce z obciążeniem 3x 25 które będzie dokładne po uzyskaniu pełnych 25 powt. ( tutaj będę [...]

[...] mi się nudzić więc oprócz podstawowego zestawu dokładałam sobie ćwiczenia np. odwodzenie i przywodzenie nóg, potem prostowanie podudzi na maszynie i zginanie, wyciskanie i przysiady na hack maszynie. Może się to wydawać takim błądzeniem, ale dla mnie to był czas zapoznawania się ze sprzętem, uczenia się co można czym zastępować i generalnie [...]

[...] sprzed głowy 4 serie 12/10/8/6powt. - unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie 8-10powt. - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie 8-10powt. Uda: - hack-przysiady (sztanga trzymana z tyłu) 5 serie 15/12/10/8/6powt. - martwy ciąg ze sztangą 5 serie 12/10/8/5-6/5-6powt. Łydki: - wspięcia na palce ze sztangą, do wykonania [...]

[...] ławeczce głową do dołu - unoszenie zgiętych nóg w podporze do boku II. POŚLADKI Cel: wyszczuplić, ujędrnić Ćwiczenia: - wypychanie ramienia maszyny prostą nogą stojąc - przysiady na szeroko rozstawionych nogach - rozstaw stóp trochę szerszy od szerokości bioder III. KLATKA Cel: ujędrnić, wzmocnić Ćwiczenia: - wyciskanie poziome w siadzie [...]

[...] rowerek stacjonarny Dieta: zamierzam wprowadzić niskowęglowodanową Przeciwskaznania medyczne: kontuzja lewego kolana dlatego nie ma nóg w moim planie-mogę wykonywać ćwiczenia tylko bez obciążenia, przysiady,rower,bieganie itp Zażywane suplementy: zamierzam HMB, aminokwasy BCAA, białko Zmieniony przez - Snooker147 w dniu 2010-01-08 22:39:23

Płeć: Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 78kg Wzrost :173 cm Cel treningowy : budowa masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 1 rok redukcji, 7 miesięcy masy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta : zbilansowana (2800 kcal, b: 160, t: 78, w: 364) Przeciwskazania medyczne : brak [...]

[...] sytuację: Miałem stwierdzoną dyskopatię lędźwiową L5-S1 jakieś 4 lata temu, niedawno się odnowiła. Wracam już do zdrowia, aczkolwiek ćwiczenia obciążające kręgosłup typu przysiady ze sztangą na barkach/ przodem, Martwy Ciąg, Wiosłowanie Sztangą kompletnie odpadają. Niedawno skończyłem masówkę. Przyszedł czas na Redukcję. Dieta Lean Gains [...]

[...] wylacznie w domu, glownie wyglada to tak: poniedzialek - chodakowska turbo wyzwanie + 10 min abs wtorek: cwiczenia legs and cardio z programu bbg (robie bez obciazen) - przysiady z podskokiem x15, wykroki x24, knee ups x24, podskok ze sklonem do nogi x8 na kazda strone, burpees x10, przysiady sumo x15 , powtarzam 2 razy sroda: pilates lub [...]

[...] Straciłam z ud mnóstwo tłuszczu i wyglądają o niebo lepiej, ale im mniej na mnie tłuszczu, tym bardziej uda wyrywają się do przodu. Co jakiś trener widzi jak robię przysiady, to każe mi przestać :) I ja już głupieję. Treningi zmieniam przez to jak w kalejdoskopie i nie wiem, co na mnie działa, a co nie. Będę się Was słuchać jak [...]

[...] 3) Unoszenie ramion ze sztangielkami do przodu stojac 3 serie 12-10-8 powtorzen 4) Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 serie 12-10-8 powtorzen Nogi: 1)przysiady z sztanga na barkach 4 serie 12/10/8/8 2)Martwy ciąg 4 serie 12/10/8/8 3)wspiecia na palcach w staniu 3 serie 15-10 powt NA NOGI UŻYWAJ MAŁEGO CIĘŻARU - JEŻELI [...]

Przygotowań do MP trwają. Dzisiaj przyszła pora przetrenować nogi. Jest to jeden z moich ulubionych treningów i wydaję mi się, że łamię stereotyp "męska sylwetka nie trenuje nóg" :D Mam nadzieję, że zobaczycie jak solidnie przykładam się do tej partii mięśniowej. Chyba całkiem nieźle mi to wychodzi :D NOGI: Rozgrzewka: ok. 25przysiadów bez [...]

[...] rozpocząłem sezon w tenisa ziemnego na kortach ziemnych (dla tych co nie wiedzą to te pomarańczowe, na których można robić doślizgi). Całą zimę ćwiczyłem na siłowni przysiady i wykroki i grałem na nawierzchni twardej na hali. Wtedy nie miałem problemów z wykonywaniem jakiejkolwiek czynności i nie odczuwałem bólu w pachwinie. Problemy [...]

[...] w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy. 5. Krążenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy. 6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy. 7. Pajacyki ok.20 razy. Trening 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)15-20 powtórzeń 1b) [...]

Witam, Chciałbym prosić o ocenę diety i programu treningowego. 1. Dieta a) białko / węgle / tłuszcz jako % kalorii dostarcznych organizmowi staram się trzymać w granicach: 26% 57% 17% b) dzienne zapotrzebowanie wyliczyłem na ok 2100 kcal, podczas okresu ćwiczeń spożywam 2300 kcal c) - źródła białka (od najważniejszych): pierś kurczaka, wątróbka, [...]