[...] jest mały (ok. 3 miesięcy). Dodam, że na razie ćwiczę tylko w domu, hantelkami. Powoli stają się one za lekkie więc niedługo udam się na siłownię. W bicepsach, tricepsach i przedramionach stosuję superserie. Trenuję w takim układzie: Trening, Trening, Przerwa, Trening, Trening, Przerwa, Trening, Trening... itd. Nie za często? Dlatego tak [...]
[...] nieruszane nogi... i na dobicie tygodnia brzuch - przysiady ze sztangą, wykroki, wspięcia na palce - scyzoryki, przenoszenie ciężaru, unoszenie kolan z hantlą, mostek na przedramionach i jeszcze pewnie coś dojdzie Po każdym treningu delikatne cardio, czyli rowerek 20/30min, bądź bieg. Brzuch nie tylko ostatniego dnia, ale i każdego bez wizyty [...]
[...] mieszkam w akademiku :D sam ją zrobiłem aczkolwiek nikomu nie dałem do oceny . I jeszcze jedno pytanie mam mianowicie po wykonaniu uginania ze sztangą mam mocny ból w przedramionach ,zła technika czy po prostu strasznie słabe przedramiona ? Trening : 5x5 FBW , 3 x W tygodniu A) - przysiad ze sztangą na barkach 5x5 - wiosłowanie sztangielką [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 5 serii po 20 powtórzeń Unoszenie nóg w zwisie 5 serii po 15 powtórzeń barki Wznosy ramion na boki w opadzie tułowia 5 serii po 12 powtórzeń Unoszenie sztangi na prostych przedramionach 5 serii po 1o powtórzeń 7 kg Czwartek basen Piątek łydki przedramię łydki Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na karku 5 serii po 20 powtórzeń 20 kg Ośle [...]
[...] tłuszczu ? 7. Czy na początek musze wrócić do swojej wagi tj. 65kg ? Gdyż aktualnie nie wzrosła mi masa mięśniowa a zapewne sam tłuszcz, mimo, że czuję i widzę że mięśnie na przedramionach zrobiły się poprostu "większe" 8. Czy będe musiał zarzucić jakimś białkiem i suplementami ? 9. Co z regeneracją mięśni pracując niemalże codziennie ? Bardzo [...]
[...] jakiegoś czasu zauważyłem że wyskakują mi takie malutkie czerwone plamki jakby krew wylała się z pod skóry na powierzchnię większość ich mam na ramionach w szczególności na przedramionach i na klatce na klatce wygląda to jak bąbel taki a pod nim krew co to może być jak się tego pozbyć,jak tego zapobiegać,co może być przyczyną ? pojawiły się [...]
[...] lekko spoce(chociaż czasem mam wrażenie że moje ciało chce się spocić a jakby nie mogło). Na początku występowało na całym ciele, a teraz jest w szczególności na plecach, przedramionach, udach i środku klatki piersiowej. Może to zbieg okoliczności, ale tydzień przed tym chciałem zacząć swój cykl na sustanonie(Organon 250). Tydzień po pierwszym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na suwnicy skośnej-3x8,8,10 Dwugłowe uda 1) Uginanie nóg na maszynie-3x8,8,10 Łydki 1) Wspięcia na palce na maszynie-3x15,15,20 Brzuch 1) Unoszenie kolan do klatki w podporze na przedramionach-3xmax 2)skłony tułowia na ławeczce skośnej- 3xmax (Do dyspozycji mam siłownie i osprzęt potrzebny do każdego z ćwiczeń) Z góry dziękuje;)
[...] z jeżdżeniem na kółku (nie wiem ile powtórzeń w serii - nigdy nie robiłem) 7.Brzuszki "rowerki" (nie wiem ile powtórzeń w serii - nigdy nie robiłem) 8.Leżenie w oparciu na przedramionach max,max,max Wiem, że na początku powinny dominować ćwiczenia wielostawowe i wykonywane wolnymi ciężarami. W miarę wiedzy starałem się tak ukierunkować trening. [...]
[...] rzymskiej 3s Nogi ćwiczę na osobnej sesji, co mi osobiście idealnie pasuje. Zakres powtórzeń po niezbyt ruszającym mnie przedziale 6-10 ustalam na oscylujący wokół 15, w przedramionach, brzuchu i łydkach powyżej 20. Mam jeszcze pytanie: skoro w splitcie np. na biceps robiło się po 9 serii, to czy nie powinno się to rozkładać na 3s każdego [...]
[...] skośnej-3x8,8,10 Dwugłowe uda 1) Uginanie nóg na maszynie-3x8,8,10 Łydki 1) Wspięcia na palce na maszynie-3x15,15,20 Brzuch 1) Unoszenie kolan do klatki w podporze na przedramionach-3xmax 2)skłony tułowia na ławeczce skośnej- 3xmax (Do dyspozycji mam siłownie i osprzęt potrzebny do każdego z ćwiczeń) Z góry dziękuje;) Zmieniony przez - [...]
[...] Ograniczenia żywieniowe ze względu na zdrowie - brak Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: przysiad - 45 martwy ciąg -50- tu mam problem z pieczeniem w przedramionach. wyciskanie leżąc -25 wyciskanie stojąc - 15 wiosłowanie sztangą -nie robiłam podciąganie na drążku (ilość) -podciągam się z leżenia 4x8 powtórzeń. [...]
[...] 4 serie po 6- 8 powt -W leżeniu przenosy sztangielki nad klatką: 4 serie po 5-8 powt. -Wyciskanie na suwnicy: 4 seria po 5- 8 powt. -Wytrzymanie w podporze przodem na przedramionach (jak do pompki): 4 serie po tyle ile dasz radę. Myślę że, ten trening zwiększy znacząco wasze możliwości siłowe organizmu, a przekonacie się o tym już w [...]
[...] w powietrzu z obciążeniem 12x3 wyciskanie sztangi na ławeczce pionowej sprzed klatki w górę 12x3 brzuch: wznosy wyprostowanych nóg na stojaku popierając się na łokciach i przedramionach 12x4 /12x5 brzuszki na ławeczce skośnej do brzuszków 2x 25 wznosy nóg zgiętych w kolanach (na maszynce z 1 ćwiczenia) do tego jeszcze kilka innych [...]
[...] Ale mimo to po każdym treningu trenuję mięsnie brzucha podstawowymi ćwiczeniami jak Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x10,12,15 , unoszenie nóg na poręczach w podporze na przedramionach 3x10,12,15 ,brzuszki 3x10,12,15, Wypychanie nóg w leżeniu 3x10,12,15. W diecie ograniczyłem węglowodany do minimum jem je tylko na śniadanie i po treningu [...]