przedramie mięśnie

MASA PRZED CYKLONEM TYDZIEŃ 1 - DZIEŃ 3 Jest moc! Dzisiejszy dzień to było to, czego potrzebowałem po zawalonym treningu pleców. Morale skoczyły w górę, pompa jest, mięśnie czuć, wszystko poszło zgodnie z planem. Jutro mam problem z bananami w diecie, czym mogę to nadgonić? Trening Intuicyjnie, sprawdzam na każdej sesji nowe ćwiczenia, żeby na [...]

Czwartek Nogi lekko +(plecy + biceps + przedramię) ciężko - Przysiad wykroczny ze sztangielkami 3x12 16,5kg(1 hantla) - Przeciąganie sztangielki + uginanie jednonóż stojąc 3x12+12 16,5kg+4 sztabka - Wspięcia na palce + wspięcia na pięty 2x30 80kg - Podciąganie na drążku podchwytem 15 total +5kg 4s - Wiosło półsztangą 3x10 50kg - Przyciaganie [...]

[...] podnoszenia na laweczce plasko 72kg PONIEDZIALEK: wyciskanie,klatka(4 serie podnoszenia na laweczce plaskiej,klatka hantelkami oraz sznata lzejsza na laweczce pochylej) przedramie(HANTLE) brzuch nogi(4serie po 10 potwurzen) WTOREK: barki(10seri po 10powturzen) brzuch HANTLE(lekkie cwiczenia na bicepsa wzmocnienie przedramienia) SRODA: [...]

[...] " treningowi, który zamiast pobudzać anabolizm powoduje katabolizm. Skoro chcesz trening na 3 dni uwzględniając Twoje to polecam: Wtorek: Klatka, Biceps + przedramie Czwartek: Nogi, Barki + kaptury Sobota: Plecy, Triceps + brzuch lub.. ( ten trening się opiera na podziale ćwiczeń na wypychanie i przyciąganie + nogi ) Wtorek: [...]

ten chyab bedzie juz lepszy cos mi sie zdaje klatka +triceps barki + biceps + brzuch plecy + nogi+ przedramie biceps triceps poniedziałek klatka +triceps wyciskanie na płaskiej 3s 10 p wyciskanie na skosie 4s po 10-12 p rozpietki 4s 8-10 p przenoszy 2s 15p triceps frasncuski 4s 10p wyciag nad chytem 4s 12p podchytem 4s 15p wtorek barki + [...]

[...] największa ilość zaliczonych superseryjnych  powtórzeń . https://youtu.be/NHCPhjI681A Zmieniony przez - masti w dniu 2022-03-02 22:00:03 Czyli jak zaczniesz to musisz zrobić tyle samo na na przedramie co na triceps, ( ruchow się nie sumuje ) np. 10 na przedramie i dziesięć na triceps - ogólny wynik dziesięć powtórzeń zaliczone...

[...] 19 sierpnia i 8 września ( bez tabelki bo z tableta) waga 63 kg/63,6/64,3+1,3 nad biustem 86 cm/86/87+1 biust 87,5 cm/87/86-1,5 pod biustem 75 cm/75/74-1 talia 65 cm/64,5/65 pepek 70,5 cm70,5/72+1,5 biodra 90 cm/90/91+1 udo 52 cm/52/53+1 lydka 37 cm/37,5/37,5+0,5 ramie 28,5 cm/28,5/29+0,5 przedramie 25,5 cm/25,5/25,5 Obręcz barkowa 102/102/103+1

[...] – więc dobra praca nóg to podstawa. Twoje nogi nie tylko muszą być wytrzymałe aby przetrwać całą walkę, ale także generować siłę. Tricepsy i zewnętrzne mięśnie przedramienia umożliwiają prostowanie ręki. Wszelkie ćwiczenia umożliwiające pełną amplitudę ruchu są bardzo skuteczne np. w pochyleniu przodem oprzeć jedną nogę o ławeczkę i [...]

***PODSUMOWANIE*** Bardzo proszę o NIE zabieranie głosu w temacie, dopóki nie napisze, ze skonczylem. Zdecydowalem się na podsumowanie już dzisiaj, pomimo ze wstepnie miałem pociagnac do 20 sierpnia. Nalozylo się na to wiele czynnikow, z których najwazniejsze to moje zmeczenie oraz resztki supli. A wiec oto nastapil czas oceny mojej 6 [...]

Klata wyciskanie na płaskiej 4serie x 10pow. (12x10x10x8x8) Wyciskanie pod kontem dodatnim 4s. x 10pow. (12x10x10x8x8) Rozpietki skos 3s. x 12pow. (wywal) Rozpietki płaska 3s. x 12pow. (12x10x8x8) Biceps Stojąc z hantlami 4s. x 10pow. (np. uginanie ramion ze sztangą 12x10x8) Stojąc z hantlami (młot) 2s. x 10 pow. (np. uginanie ramion ze [...]

Witam wszystkich na forum. Często tu zaglądam czytając artykuły, większość jest bardzo ciekawych. Przygodę z siłownią zacząłem ok 2 lata temu. Jednak nie ćwiczyłem systematycznie, w tym okresie miałem kilka przerw. Mam 19 lat 188cm/86kg wagi. Cały czas praktycznie ćwiczę tym samym treningiem czasami coś zmieniając obciążenie chwyt. Teraz ćwiczę [...]

[...] x 15 powtórzeń ZROB NA SILCE NA PEWNO DASZ RADE POTRZEBNA TYLKO JEFDNA SZTANGIELKA TROCHE CIEZSZ I SPOKOJNIE WYKONASZ SPINANIE NA PALCE ZE SZTANGIELKA . Niedziela (biceps/przedramie) Dom Biceps - Biceps 8 powtórzeń Przedramie - unoszenie sztangielek nadgarstkami opierając ręce na udach 10 powtórzeń NIE ROB 2 XTYG BICEPSA A PRZEDRAMIE [...]

I dzień Mięśnie naramienne (barki) 2. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie progresja 12-8 1.Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 4 serie 10-12 powt. stały ciężar 3. Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę, w opadzie tułowia 4 serie 8-12 powt. stały ciężar 4. Szrugsy ze sztangielkami lub sztangą 4 serie 15-20 powt. Mięśnie [...]

Siemanko. Słuchajcie planuje od stycznia przez 8 tygodni albo 4 miechy poćwiczyć po prawie rocznej przerwie mase a od maja rzeżbe. I tak przez ten okres czasami sobie pomachałem hantlami zeby miesnie mi nie zanikly ;) i powinien sie przydac jakis trening przygotowawczy na grudzien. Mam hantle, sztange itp. By sie przydał jakis rowniez plan [...]

Nie wiem, czy Ci to pomoże, ale też miałem problem z nadgarstkami. Gdy przerzuciłem się z max. 10kg hantli, na sztangę to przy wyciskaniu płasko nadgarstki wcześniej dawały o sobie znać niż klatka, po ćwiczeniach było niby ok. 2-3 tygodnie i się przyzwyczaiły o dziwo. Za to przedramię też mnie boli tak jak piszesz. U mnie występuje to gdy uginam [...]

PODSUMOWANIE Mysle nie opisze (w miare) krotko i zwiezle bo wypracowania na kilka stron A4 raczej nikt nie bedzie czytal. Chce tylko zaznaczyc ze pisze obiektywne podsumowanie, bez slodzenia bo chyba nie o to tutaj chodzi :) Czas trwania: 9 tygodni 14 Grudnia 2012 -> 11 Luty 2013 Waga: 78,2 kg -> 82,7 (+4,5 kg) Klatka: 104 cm -> 107 cm (+3 cm) [...]

No to pospałem. Już nie uleżę dłużej. Szlag by to jasny. Godzinę przed budzikiem... Ale i wcześnie się położyłem, co chciałbym uczynić swym nawykiem. Howgh! Co do wyników. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f874522af6d84a6daeaabe20876f8384.jpg Skąd dwa (cztery różne pomiary? O tym za chwilę. Waga pokazała 107,6 kg w porównaniu, czy w stosunku do: - ważenia z [...]

OCHRANIACZE Jak ktoś startuje w konkurencjach, gdzie robi 50-150-1500 100 900 powtórzeń pod rząd, to może i opaski są OK, ale ja bym radził naukę techniki. Tyle się teraz pisze o szkodliwości rękawiczek i obuwia w treningu siłowym, że ja bym i frotki pod to podciągnął. Co innego jeśli chcesz ocierać pot z czoła :) Zaczynając ćwiczyłem w bluzie z [...]

Plan treningowy: Poniedziałek: Klatka: - Pompki na poręczach 5s - Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4s - Rozpiętki 3s Przednie i boczne aktony barków: - Wyciskanie sztangielek 4s - Unoszenie sztangielek bokiem 3s Wtorek: Plecy: - Martwy ciag 4s - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem (faza negatywna) 4s - Wiosłowanie szerokim [...]

[...] trening: Pomachałem troche sztanga tak z 6 serie tak w przedziale 40-70kg i troche hantlami a potem głównie trening armwrestlingowy (około 2godzin) przyczepy,biceps młotkowy,przedramie i troche sparingów :] dzisiejsza dieta natazie to 100g twarogu bo 2 godziny temu dopiero wstałem za około godinke zjem 150g piersi z kurczaka około 18 znowu 150g [...]