przedramie mięśnie

Witam. Trenuje takim planem: Klata+Tric+przedramię Plecy+Bic Nogi+Barki+kaptury Brzuch wieczorami w nietreningowe. I tutaj rodzi sie moje pytanie: Jak zrobie klatke to mam strasznie malo sily na triceps i tak samo jak cwicze plecy, mam malo sily na trening bicepsa. Miesnie sa zmeczone. Spora czesc osób trenuje Klatke z bicem i plecy z tricem, czy [...]

Czy przedramiona mogę ćwiczyć tak jak brzuch -każdym treningu, czy tak jak inne partie -raz w tygodniu? I brzuch i przedramię traktuj jak INNE MIĘŚNIE.

[...] serii na te mieśnie ogolnie moge ci napisac ze na takie partie jak uda, plecy wykonuje sie 12-16 powtórzeń, na klatkę, barki przeważnie 11-12, triceps, biceps 6-9, lydki i przedramie 4-6. jesli chodzi o suplementy to najwazniejsza jest dieta a suplementy sa tylko dodatkiem do niej, jesli robisz trenig na masę to koncentruj sie na masowaniu, [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 75 Wzrost : 186 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3-4 miesiące Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie (piłka nożna, koszykówka, siatkówka...) Dostęp do sprzętu : ławka(skosy w górę i dół), gryfy(prosty i łamany), sztangielki, modlitewnik, górny wyciąg. Dieta : narazie nie mam konkretnej diety, lecz [...]

Alucard666 to może ty mi sprawdzisz ten plan dodałem do niego nogi i skoro radzisz żeby zacząć trening po skończeniu kontuzji to tak zrobię ale chciałbym mieć już plan gotowy. Poniedziałek: Klatka piersiowa: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ(30°) [...]

Klatka piersiowa: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ WYWAL 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ(30°) 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ PIERWSZE 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Biceps: 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE [...]

Wiek: 18 Waga: 69kg Wzrost: 172cm cel treningu: siła staż: 2,5 roku (jednak nie jestem zadowolony z 1 roku, w kwietniu 2008 zlamalem srodrecze, trenuje od wrzesnia ] inny sport: boks (2x w tygodniu) dieta: bedzie przeciwskazania lek: brak Tak jak mialem zrobic ulozylem sam program w oparciu o atlas cwieczen. Poniedzialek (Klata, Biceps, przednie [...]

Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2)Wyciag (za kark) 3)Wyciag przed klate Nogi 1)Przysiady ze sztanga 2)Łydki suwnica 3)Suwnica prostowanie nóg WT -Wiciskanie na Skosnej Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie (modlitewnik) Przedramię 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie [...]

[...] 12,5kg potem uginanie sztangielek chwyt mlotkowy 10x5kg, 10x7,5kg i 8x12,5kg (5kg okazalo sie jednak sporo za malo) Po ostatnim cwiczeniu mega pompa, zarowno biceps jak i przedramie niezle spompowane. Trening chyba udany, jednak martwia mnie barki przy cwiczeniach na klate, to chyba cud ze nie mam totalnie zapadnietej klaty, bo tak naprawde [...]

Plan treningowy do oceny Witam, czy moglibyście ocenić i skorygować mi plan? Chciałbym zmienić aktualny i myślałem na push/pull/legs. Myślicie, że byłaby to dobra opcja dla mnie ? Nowy plan chciałbym wprowadzić od 26maja. Myślałem też nad 4-dniowym splitem z podziałem typu Pon:klata i barki Wt:Plecy Czw:nogi i pt biceps + triceps. CO będzie [...]

Witam. Mam pytanie. Mam zamiar ćwiczyć planem 4-dniowym. pon. klata+barki, wt. plecy, czw. bic+tric, pt. nogi czy przedramię (zginanie i prostowanie ze sztangą, po 3-4 serie) dorzucić do treningu rąk, czy może np. zrobić 2 dni wcześniej po plecach? Wolałbym po plecach, żeby nie przedłużać czwartkowego treningu rąk. Przy trenowaniu bicepsa i tak [...]

[...] monotonia. Ja obecnie jestem na bardzo fajnym planie( na nim mi bardzo fajnie idzie siła) pon - klata +barki przód (4cw klata 2 barki) sro - plecy +barki tył (4cw plecy 2 barki) piatek - cała ręka +kaptury/przedramie ( 1x kaptur 4 c triceps 2 x biceps) sobota nogi brzuch 3 x w tyg w domu Zmieniony przez - AsesinO w dniu 2010-09-28 10:00:15

[...] z tych paru dni bede musiał opuścić, bo nie ma kiedy tego nadrobić. Wszystkie treningi zgodznie z planem (w sobote jedynie siłka zamknieta, wiec zrobiłem w domu plecy + przedramie + łydki), dieta oczywiście trzymana. Nie wiem, czy warto kopiowac tą diete codziennie? Bo wygląda identycznie ciągle jak w rozpisce. *** TRENING *** KLATKA 1. [...]

[...] x 36 kg - 10 x 33 kg - 11 x 30 kg STAŁY CIĘŻAR 4. Podciąganie młotkowo szeroko i na chwytem średnio (na zmiane) - 8 powtórzeń - 7 potwórzeń - 5 powtórzeń + 3 z pomocą Potem przedramie w seriach łączonych: uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem (sztangielki/sztanga) i troche brzucha Jak widać stosuje różne metody, ciągle chce zaskakiwać [...]

Prawdę mówiąc dziwne pytanie Jak tak zaczynasz to w ciągu roku załatwisz sobie stawy w palcach. Powinieneś zacząć od podciągania na drążku w nad chwycie aby przede wszystkim wzmocnić przedramię czyli chwyt. Podciąganie klasyczne tj. w pod chwycie rozbudowuje z kolei biceps. Jest on pomocny np. przy okapach. Pompki są jak najbardziej ok. Co do [...]

[...] z barkami) biceps: 4 serie uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie uginanie ze suplinacją siedząc + kilka seri na przedramie NO I JAK ??? PS: po poniedziałkowym treningu mięśnie mnie dzisiaj ostro palą choć mniej ćwiczyłem niż kiedyś a do tego klata fajnie napuchła!!!!!!!!!!

TOYSY- trochę curków po bieganiu mi się przydało, a że po pierwsze teraz chcę na kilka dni wykluczyć z diety fruktozę (może przez to mam wzdęcia?), a po drugie i tak owocków żadnych w domu nie miałem pod ręką :-P Uwaga uwaga!, dzisiaj z rana po wstaniu miałem akurat możliwość wykonania pomiarów i zdjęć, także wrzucam, mimo że trochę wstyd %-) [...]

25.04.2012 Dzisiejszy dzień jak na razie jest mega sympatyczny, mam dobry humor, pogoda się poprawiła, katar powoli się osłabia, reszta w rozpisce :-D Trening: Ostatni zestaw plecy+triceps z maszynowego planu, całkiem fajnie weszło. Technicznie z każdym treningiem idzie mi coraz lepiej, czuję mięśnie i tak chyba właśnie ma być :-D No i poznałem [...]

Z planem ruszyłem od tego tygodnia, ale jak na razie mam multum rzeczy na głowie, trzeba ogarnąć wszystkie zajęcia, rozpoczyna się nowy 'sezon' organizacji studenckiej, do której należę i na dodatek mam ten pieprzony remont kuchni. 04.10.2012 No cóż, waga w dalszym ciągu nie działa (bateria się wyczerpała?), więc jutro się nie zważę. Porobię za [...]

trening; 1.Przysiady: 10x70,70,80 8x90 7x100 10x80 2.wykroki z hantlami 4s 10x15kg 3.przysiad z hantlem trzymanym miedzy nogami(pierwszy raz sprobowalem) 3s 20x15kg- dobre cwiczenie na dobicie nog i dolne miesnie plecow czuc 4.wioslowanie:10x45,55,60,60 5.wioslo hantlem 10x22,27,27 6.wioslo pol-sztanga: 57,5 x10 3 s 7.Super seria uginanie ramion [...]