przedramie mięśnie

[...] krzyżowanie rąk / maszyna do skośnych brzucha 7 7.1 Suwnica do ud / unoszenie barków do góry na prostych rekach przy ciele hantlami 7.2 Przysiady ze sztangą na karku / przedramie sztangą podchwytem 7.3 rozchylanie nóg na maszynie / przedramie sztangą nadchwytem 7.4 ściskanie nóg na maszynie / Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 7.5 maszyna [...]

Może głupie pytanie zadaje, bo powinienem to już wiedzieć, ale nie wiem... Otóż... Jak kiedyś pisałem robiłem dużo pompek przed treningami na siłowni, przez to stałem się dość "szeroki". Teraz jest ok, ale jak dalej mięśnie odpowiedzialne za rozrost w obszarze "pod pachami" będą priorytetowo rosły, to nie będe zadowolony ze swojego wyglądu. Trudno [...]

[...] 6.5 brama po przekątnej krzyżowanie rąk / maszyna do skośnych brzucha 7 7.1 Suwnica do ud / unoszenie barków do góry na rekach przy ciele 7.2 Przysiady ze sztangą na karku / przedramie sztangą podchwytem 7.3 rozchylanie nóg na maszynie / przedramie sztangą nadchwytem 7.4 ściskanie nóg na maszynie / Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Serie [...]

[...] 4 treningi, - przez cały czas-może nie licząc samych początków- trenowałem według schematu 3-4 treningi w tygodniu(zimą 4, latem 3), pon---- wt klatka+bic+brzuch+przedramie śr barki+tric+plecy+nogi czw---- pt klatka+bic+brzuch+przedramie sob barki+tric+plecy+nogi+przedramie nd---- Jechałem 5x5 do 7 powtórzeń [...]

Witam wszystkich serdecznie. Oto moj pierwszy post na tym forum :)Moze zanim przejde do problematyki powiem cos o sobie. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 75 kg Wzrost : 180 cm Cel treningowy : Masa + siła Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : Lekkoatletyka, siatkowka, pilka nozna, plywanie, wyczynowa jazda na rowerze [...]

[...] Witaminy + mineraly Wita-min multiple sport wiek 30 waga 87.2 % 25 +- calorie dziennie, mniej niz spalam zeby powoli tez troche tluszczu spalic mies1: gorne cialo 8x4, przedramie 10x4, nierobilem od poczatku mies 2: gorne cialo 10x4, przedramie 12x4, nogi 12x4,,,,,,,,,,,, przy 10/12x4 ciezar stopien w gore i odnowa Cel poczatkowy zwiekszyc [...]

Witam. Jestem nowy na tym forum. Czy możecie mi pomóc w ułożeniu dobrego treningu na masę? Ćwicze 4 miesiące. Przepraszam za taki opis treningu. Z góry dziękuję za pomoc i wyrozumiałość. Pozdrawiam. Oto mój plan: Trening(sam go układałem, pewnie jest zły): Poniedziałek(Barki, Biceps) Barki: Wyciskanie sztangi siedząc za plecami 6x10powt. [...]

Witam! Proszę o ocenę mojego planu mam zamiar go wprowadzić po 2 miesiącach ćwiczenia na siłowni. Poniedziałek Klatka Piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s12 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 3s12 - Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 3s12 - Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki [...]

[...] z obciazeniem nadchwytem 2 serie i teraz przechodzac do sedna tematu. jestem jakies 2h po treningu, juz po kapieli, juz po posilku potreningowym itd i o ile czuje barki i przedramie ze bylo cwiczone. to na nogach nie odczuwam zeby moje uda byly wymeczone, mimo ze nogi cwiczylem na poczatku bo to najwieksza partia miesni w tym dniu to mam takie [...]

Hej :) Jako, że to mój pierwszy post to wypada się przywitać ;) I od razu prośba o pomoc, i porady, no ale mam nadzieję, że mnie nie zlinczujecie. Zadam pytania w punktach i o taką odpowiedź też bym prosił, żeby było czytelnie ;) Więc może najpierw jakiś wstęp. Liczę sobie 20 lat. Mam 181-182cm wzrostu i ok. 83-84kg wagi, ale niestety mam trochę [...]

Witam wszystkich! Na początek parę suchych danych: Imię: Piotr Wiek: 24 lata Miejsce zamieszkania: Gliwice Początek ćwiczeń na siłowni: pierwszy raz na siłowni zjawiłem się przed maturą, czyli 5 lat temu. Dotychczasowy trening: moim największym problemem był brak systematyczności. Ćwiczyłem 3-4 miesiące, poźniej 3-4 miesiące przerwy, potem znów [...]

[...] i tak zajmują mi dość sporo czasu, więc brzuch robię 2x w domu w dni w które nie jestem na siłowni. dzień 3. plecy + biceps (3 ćw. na plecy i 3 na bic) dzień 4. barki + przedramie + nogi (na barki 3 ćw., czasem 4. Na przedramię 2 lub 3. Na nogi zbyt dużo nie robię, czasem je opuszczam, ale to taka moja specyfika.) dzień 5. brzuch Co do [...]

[...] "francuskie" sztangielek w lezeniu 12;10;8 :) pompki na poręczach ze wspomagaczem (ile powtorzen ?) / 3 serie mozesz bez progresji ale daj to na koniec Piątek plecy+przedramie plecy wioslowanie sztangielka 12;10;8;8 podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 20,15,12,10 /4 serie max powt. skłony ze sztangą trzymaną na karku [...]

[...] CZWARTEK: plecy 1 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE DO KLATKI 2 MARTWY CIĄG ZE SZTANGĄ 3 PODCIĄGANIE HANTLA W OPADZIE DO BRZUCHA 4 PODCIĄGANIE HANTLA W OPADZIE DO KLATKI przedramie 1 UGINANIE NADGARSTKÓW W SIADZIE NACHWYTEM Z HANTLEM 2 UGINANIE NADGARSTKÓW W SIADZIE PODCHWYTEM ZE SZTANGĄ 3 UGINANIE NADGARSTKÓW W SIADZIE NACHWYTEM ZE SZTANGĄ 4 [...]

wiek: 17 wzrost: 172 waga: 75kg staż treningowy: już ok 2 lata aczkolwiek poważnie podchodzę do sprawy od ok. 4 miesięcy.. wcześniej nie było diety, ćwiczenia były często źle wykonywane suplementacja: monohydrat kreatyny (rano 5g, po treningu 5g), Omega-3 (rano, po śniadaniu), kompleks witamin i minerałów (rano, po śniadaniu), czasem dla [...]

[...] potem clen i wino). Ćwicze w domu i nie mam dostępu do różnego rodzaju maszyn, wiec nie proponujcie mi ćwiczeń na maszynach. Z góry dzięki. Poniedziałek: Klatka + triceps + przedramie Klata: Wyciskanie na ławce płaskiej 4 x 12,10,8,6 Wyciskanie na ławce skośnej 2 x 10,8 Wyciskanie sztangielek na skosie 2 x 10,8 Wyciskanie głową w dół 2 x 10,8 [...]

Witam ! A więc , mój problem polega na tym , że nie wiem jak połączyć siłownię z bieganiem. Zacznę może od przedstawienia mojej wagi, stażu itp. Waga - 70kg Wzrost -175cm Trening - rzeźba Staż treningowy - 9 msc siłki+ troche biegów nastepnie 2 miesiące przerwy i od 1 miesiąca znowu siłka tym zarezm bez biegów Suple - Brak Cel - Spalić troche [...]

Przedstawiam swój roczny plan treningowy. Za pewne znajdzie się wielu krytyków, ponieważ ten plan nie jest ściągnięty z jakiegoś „magicznego" czasopisma czy wynikający z porad innych osób. Może on wam nie służyć więc nie wzorujcie się na nim. Dlaczego ? Dlatego że ja sam wcześniej wzorowałem się na treningach innych osób i jak się okazało z [...]

[...] na palcach 6 powtorzen + zwis z drazka po minucie ( docelowo do momentu az lewa slabsza reka odpadnie,zeby dorownala do praweej silniejszej) dwie serie 3 min przerwy dla przedramienia wiec w tym czasie lydki Lydki wspiecia na palce obunoz (zablokowane kolana (50) druga seria jedna noga (30) Biceps Plecy : Podciaganko tyle razy ile dam 2 min [...]

[...] grupa mięśni klatki piersiowej, przednieaktony mięśni naramiennych, mięśnie trójgłowe ramion 4. Pompki na taborecie-trójgłowe ramion, mięśnie piersiowe + Biceps – uginanie przedramienia w siadzie o kolano 3x8 ? Wtorek – plecy na siłce : podciąganie na drążku szeroko, wiosłowanie sztangą do brzucha,ściąganie dolnego wyciągu do [...]