przedramie mięśnie

Witam cie Mawashi.Chce abys na poczatek ocenil moja kolejnosc Cwiczen na poszczegolne partie Ciala . a pozniej ci zadam pare pytan odnosni zamiennikow . Bo niestety niemam bogatego sprzetu w Piwnicy.O jakis konkretnych maszynach typu Suwnica moge sobie pomarzyc :).Ok napisz mi czy plan jest dobrze dobrany itp.Pozdro PLAN MASOWY - 4 x w tyg. - [...]

Staż: 4miesiące przemyślanego treningu systemem 2x w tyg ta sama grupa.trening ogólnorozwojowy waga: 70kg. dieta jest i miesięcznie mam +1kg masy. powolutku aż do skutku :) coś o sobie: jak narazie żadnych kontuzji.otłuszczeniem się nie przejmuje, przyjdzie na to czas.ćwiczę sam ale jak trzeba to zawsze jest ktoś kto może mnie asekurować.siłownia [...]

[...] z kurczak wiec raczej jest to jedzenie intuicyjne i nie licze kalori.Napewno mam dodatni bilasn kaloryczny. Wymiary: Ob.Klatki-120 (malo o tym pozniej) ob.ramion-44 ob.przedramienia na lekko ugietym-37 ob. w pasie-95 (duzo za duzo o tym tez pozniej) ob. uda -67 ob. lydki-45 niestety na fotki nie ma co narazie liczyc.mam telefon zastepczy [...]

[...] wzdłuż tułowia (ja to robie na wyciagu) 12,10,8,6 BRZUCH CZY BRZUCH MOZNA ROBIC CODZIENNIE? W PONIEDZIALEK I PIATEK ROBIE CWICZENIA NA PARTIE MIEDZY NADGARSTKIEM A ŁOKCIEM (przedramie) PROSZE O POPRAWKI PLANU JEZELI COS JEST NIE TAK ,ILOSC POWTORZEN,SERI, KOLEJNOSC CWICZEN,ZLE CWICZENIA,SLYSZALEM ZE JEZELI KTOS ROBI MASE TO POWINIEN UZYWAC [...]

co byscie poprawili w tym planie ?? Dzień I (Poniedziałek): Klatka Piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 s. 12,10,8,6 powt. 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej głowa w gore 4 s. po 10 powt. 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4 s. po 10 powt. 4.Rozpietki na maszynie 4 s. po 10 powt. Triceps: 1. Francuskie [...]

[...] powtórzeń Mięśnie dwugłowe ud uginanie podudzi leżąc - 3 serie po 7 powtórzeń Mięśnie łydek siedząc - wspięcia na palce ze sztangą na udach - 4 serie po 7 powtórzeń + przedramie A wiec tak mam problemu z kolanem wiec odpada caly trening piatkowy(nie chce rozwalic kolana dla wlasnego wydzimisie) Czy zeby poprawic wyglada swojej klatki no i [...]

[...] + rozgrzewka 10minut) = 76minut. Czwartek: klatka piersiowa + triceps (razem 21serii x 3minuty - 63minut) + rozgrzewka ok. 10minut. = 73minut Piątek: plecy + biceps + przedramie (razem 27serii x 3minuty - 81minut) + rozgrzewka ok. 10minut. = 91minut. Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 10,8,6 Wyciskanie [...]

Witam! Mam takie pytanko(-a). Chciałbym poprosić Was, forumowicze o drobne rady. Mianowicie trenuje od jakiś 3.5-4 miesięcy, głównie w domu (ławeczka pozioma, hantle i inne ciekawe wynalazki =)). Intensyność jest różna - czasami kiedy nauka mi na to pozwala to minimalnie 4-5 razy w tygodniu z odstępem czasowym. Trzy razy podzielone są na 4 serie. [...]

Rozpiskę układałem tylko do sprzętu, który póki co posiadam, pomału będę dokupywał resztę i urozmaicał ćwiczenia, proszę o ocenę :) Poniedzialek - Klata, Biceps , przedramie Klata 1. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x12 2. Wyciskanie sztangielek w skosie w górę 4x 12 3. Rozpiętki na płaskiej ławeczce w gore 4x 12 /staly ciezar/ [...]

[...] zaczalem "trening" w domowych warunkach ( pompki, dipsy, brzuszki plus podciaganie na drazku, plus sztanga 15kg - brak laweczki, expander) ale nie wiem jakie cwiczenia zeby przedramie cwiczyc i barki w domowch warunkach. Do tego jezdze na rolkach lub lyzwach w zaleznosci od pory roku. Pompek robie ok 125 seriami 30,22,22,20,29. Drazek [...]

[...] ->Nogi: - wypychanie ciezaru na suwnicy 10/10/8/8/8 - prostownaie nog w siadzie 10/10/8/8 - uginanie nóg w leżeniu 10/10/8/8 - wspiecia na palce w staniu 10/10/8/8 brzuch, przedramie jak w pon PIATEK: ->Plecy: - martwy ciag 10/8/8/8 - podciaganie podchwytem 10/8/max/max - sciaganie raczki wyciagu gornego w siadzie, uchwyt neutralny 10/8/8/8 [...]

Witam, mam problem z klata, tzn zawsze chcialem miec okragla i stojaca klate , ale niestety moje jest zwyczajnie obwisła;/ miesnie dolne klatki dobrze sie przezentuja ,lecz im wyzej tym powinna klata sie zaokraglac a moja jest plaska. jak cwiczyc by byla taka jaka sobie wymarzylem? zamieszczam moje zdjecie klaty i plan treningowy. [...]

Witam. Paczka doszła więc zaczynamy test. Wiek: 20 Staż: 3lata Wzrost: 180 Waga ciała: 94kg Obwody(w cm) Brzuch (na wysokości pępka): 90 Klatka: 114 Biceps (napięty) lewy/prawy: 43/42,5 Przedramię lewe/prawe:32/32 Udo (góra)lewe/prawe: 69,5/68,5 Udo (środek)lewe/prawe: 65/64 DIETA Carb Cycling: na bieżąco bedę wstawiał Suple Fire Fit jeszcze [...]

Witam wszystkich forumowiczów ! ;) jestem nowym miłośnikiem kulturystyki. Od niedawna złapałem zajawkę w zdrowe odżywianie się, bynajmniej staram się jak tylko mogę zdrowo odżywiać się, rzuciłem fajki i postanowiłem wziąć się ostro do pracy. Zaczynam poznawać swój organizm, odczuwać co dla mnie jest dobre a co mniej. Ogólnie genetycznie moje [...]

Witam, otóż od ponad tygodnia i 4 dni nie zauważam żadnych zmian,rezultatów na wadzę oraz w wyglądzie. Tak jak bym miał przestój i nic się nie dzieje. Może zmiana na trening FBW? Jest możliwość aby split po 2.5 miesiącach przestał "działać?". Z tego co wiem co 6 tygodni powinno się zmieniać ćwiczenia aby mięśnie dostały nowego kopa, tak właśnie [...]

Staż 2lata z przerwami – ogólnorozwojowe i masówki. Głównie FBW 5-10-15 3xtydzień. Wiek 27lat Wzrost 186cm Waga 83kg BF ~20% CEL TRENINGU: Pierwsze 2mc treningu będzie to redukcja z kreatyną mono. Następnie będę masował najpierw 2mc bez kreatyny następne 2mc z kreatyną. Celem jest ogólna rozbudowa z naciskiem na ramiona i barki i w [...]

[...] 12, 12, 12 Szrugsy sztangielkami: 15, 12, 10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą: 12, 10, 8 prog Uginanie ramion chwyt młotowy ze sztangielkami: 12, 12, 12 Wt: dzien I + przedramie czw: dzien II pt: dzien I niedz: dzien II + przedramie cel masa: brzuch na każdym treningu co o tym sądzicie czy skoro miałem wczesniej podzielony trening na [...]

1)klatka Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej (zasada stosowania przerw odpoczynkowych wewnątrz serii).4 serie 10-7 powtórzeń. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej.4 serie 12,10,8powtórzeń. Rozpiętki 3 serie 10,8,8powtorzeń 2)biceps Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc.3 serie 12,10.8 powtórzeń. Uginanie przedramiona [...]

Mięśnie przedramion to mięśnie wielostawowe, przeważnie wydłużone, o kształcie wrzecionowatym, przechodzące w długie ścięgna odpowiedzialne za ruchy odwracania i nawracania przedramienia, zginania i prostowania nadgarstków, palców i przedramion. Jak widać, są nam potrzebne we wszystkich prawie czynnościach, w których angażujemy dłonie. Mięśnie [...]

[...] głową w górę – 12,12,12 Barki Wyciskanie sztangi zza karku – 12,10,8 Unoszenie hantelek na boki – 12,10,8 Podciaganie sztangi wzdłuż ciała – 12,10,10 WTOREK – Nogi / przedramie Nogi Przysiady ze sztanga 12,10,8,8 Wyciskanie na suwnicy 10,10,10 Prostowanie na maszynie 12,12,12 Wspięcia na palcach – 4x20 Przedramie (haki na mięso) 1. [...]