przedramie mięśnie

Poniedzialek: Klatka piersiowa: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 14/12/10/8 OK -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 14/12/10/8 OK -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 14/12/10 OK DAJ 4 SERIE -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 15/15 WYWAL -KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 15/15 WYWAL [...]

plecy + biceps(I) - Rozgrzewka - Podnoszenie sztangielek w podporze o udo 10/10/8/8/8/8 - Uginanie ramion ze sztangielkami 12/12/10/8/8/8 - Arnoldki siedząc to ćwiczenie na barki 10/10/8/8/8/8 - Wiosłowanie sztangielką to na plecy 12/12/10/10 - Wyciskanie sztangielek siedząc to na barki 12/12/10/10/8/8 - Szrugsy to na plecy choć moze zostać [...]

[...] od jakiegoś porządnego rozkładu. Pamietaj, że jeżeli nie masz jakichś specjalnych priorytetówto bez sensu jest robić osobne dni treningowe na takie mięśnie jak kaptur i przedramie. Bardzo razi twoje podejście do treningu i jak myślę-pewien stan wiedzy o nim. Na biceps wykonujesz więcej serii niż na uda-w dziale dla zaawansowanych takie błędy [...]

Moze taki plan ? poniedzialek KLATA 1 ławka płaska (sztanga) 10,8,6,4 2 skos głowa góra (sztanga) 10,8,6,4 3 pompki na poręczach cięzar ciała ci pewnie wystarczy a jeśłi nie no to paseczek i podpinaj cięzarki:) jeśłi ciżar ciała to 4 serie po masx a jak masz siłe to też progresja 10,8,6,4 4 rozpięrki na skosie 10x4/co drugi tydzień płaska nogi [...]

Poniedziałek:: Nogi 1.Przysiady 12/10/8/6 2. suwnica 12/10/8/6 3.prostowanie nóg na maszynie 12/12/10 4.uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/6 5 wspięcia na palce 15/15/15/15 Biceps 1.uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 2.modlitewnik 12/10/10/8 3 młotki 12/10.8 Wtorek: Klata 1.wyciskanie płasko 10/10/8/6/4 2.wyciskanie skośna 10/10/8/6 3 [...]

[...] ROBISZ 2x TYDZIEN, wiec niech nie zmyli cie "niby"mala liczba serii. system I-II-wolne -I-II-wolne-wolne I: klata .bark,tric,brzuch,łydki II:uda,plecy,bark,bic,przedramie klata: -plaska 3x12-10-8 -rozpietki na skosie w gore 3x 12 bark: przod i bok: -wyciskanie sprzed klaty 3x 12-10-8 -wznosy bokiem 3x 12 tył: -wznosy w [...]

[...] Średnią. W dni nietreningowe WT-CZW-PT planuję aeroby w domu. Będzie to rowerek stacjonarny, zaczynam od 30 minut. Chcę gdzieś dopiąć pozostałe ćwiczenia - na mięśnie łydek, przedramienia, brzucha. Dajcie znać gdzie najlepiej je dopiąć (przed rowerkiem stacjonarnym? W domu? Sztangielkami które posiadam?) Niedziela to dzień lenia. Nie ćwiczę nic, [...]

jestes swiezo po act, ja bym dał trening masowy z partia 2x tydzien system I-II-wolne -I-II-wolne-wolne I: klata .bark,tric,brzuch,łydki II:uda,plecy,bark,bic,przedramie klata: -plaska wyciskanie do obojczyków 3x15-12-10 -rozpietki na plaskiej 3x 12 bark: przod i bok: -wyciskanie sztangielek3x 15-12-10 -wznosy bokiem 3x 12 tył: -wznosy [...]

Troche poprawiłem PONIEDZIAŁEK Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 12.10.10 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12.10.10 Uginanie ramion chwytem młotkowym 12.10.10 Mięsnie Naramienne Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12.10.10 Wyciskanie sztangi zza głowy 12.10.10 Podciąganie sztangi do szyji 12.10.10 Szrugsy 12.10.10 WTOREK Nogi: Przysiad ze [...]

WYMIARY Wzrost 168 cm start 17.03@/30.03 / 07.04/14.04 /21.04 @/28.04 /05.05/ 12.05/19.05@/26.05/02.06/09.06 od początku / od ostatniego pomiaru Waga : 69 kg @/ 67 kg / 68,2 kg/68,6 kg /68,5 kg @/68,3 kg/66,8 kg /68,1 kg/67,9 kg @/ 67,1 kg/66,5 kg /67,4 kg -1,6 kg/ +0,9 kg Obwód w biuście(1) : 99 cm / 95 cm / 94 cm/95 cm/93,5/93 cm/92,5 cm 92,5 [...]

Nick sfd: zinko Wiek: 24l Najbliższy cel sportowy: Masa/siła WYMIARY - wzrost: 183cm - waga: 94.1kg - pas: 90cm - klatka piersiowa: 110cm - barki: 129cm - biceps: 41cm - przedramie: 33cm - udo: 66.5cm - lydka: 42cm DIETA Dieta sklada sie przede wszystkim z miesa (piersi z kurczaka, wieprzowina, wolowina), ryb, jajek, twarogu, oliwy z oliwek. [...]

Witam, mam kilka pytan Chce robic splita 2x (lzejszy i ciezszy trening) z podzialem: A. klata barki tric brzuch B. nogi plecy bic przedramie lydki 1. Nie wiem czy to dobre polaczenie bo nogi z plecami sa na tyle duzymi partiami, ze nie jestem pewien czy powineinem je laczyc, z drugiej strony jednak wpsolpracuja one ze soba w jakis sposob. 2. Czy [...]

Witam, mam kilka pytan Chce robic splita 2x (lzejszy i ciezszy trening) z podzialem: A. klata barki tric brzuch B. nogi plecy bic przedramie lydki 1. Nie wiem czy to dobre polaczenie bo nogi z plecami sa na tyle duzymi partiami, ze nie jestem pewien czy powineinem je laczyc, z drugiej strony jednak wpsolpracuja one ze soba w jakis sposob. 2. Czy [...]

Obliques: Z suwnica jakos wydawalo mi sie bezpieczniej :) cos mi się wydaje,ze wtedy tez musialabym poleciec z ciezarem.Ale oczyiscie sprobuje ze starym i dostosuje sie do zaleceń ;) I chyba lepiej by bylo gdyby zdjęcia byly widocznie,więc jesli bym mogla Pania prosic o uwidocznienie to będe wdzięczna. Rossi dziękuję za wsparcie-taki doping wiele [...]

Wtorek: Mięśnie naramienne i triceps Czwartek; Grzbiet Piątek: Klatka Sobota: Biceps i przedramie Czy takie połączenia są dobre? Gdzie moge dodać nogi? Jeszcze jedno pytanie, mięśnie naramienne to duza grupa mięśniowa czy mała ?? Zmieniony przez - divas0 w dniu 2007-03-08 15:50:45

Ja bym to trocge poprzerabial. PON Barki+ Biceps SR Plecy+ triceps+ przedramie PT Nogi+ Barki Rozumiem, ze ta "specjalna" sztanga do bicka to lamana?:D 16 powt w serii wq mnie za duzo, polecam 4serie: 12-10-8-6 (progresja) Kolejna rzecz jaka mi sie rzucila w oczy, to za duzo doladowane na przedramie. Na duze partie miesni 12-16 serii, [...]

NAPISAŁEM TO JUŻ WCZEŚNIEJ I NAWET UMIEŚCIŁEM LINK W TYM POŚCIE, ALE JAK WIDZĘ NIKT TAM NIE ZAJRZAŁ ALBO SIĘ WAM NIE SPODOBAŁO. TAK CZY INACZEJ ZAMIESZCZAM MÓJ OPIS POSTAWY BOKSERSKIEJ JESZCZE RAZ: ja mogę ci opowiedzieć jak mnie uczył trener, ale nie wiem jaki będzie tego skutek bez możliwości pokazania tych ciosów. instrukcje dla praworęcznego, [...]

KLATKA ,TRICEPS 1.wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 4 serie (progresja) 2.wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę 4 serie(progresja) 3.Rozpiętki na płaskiej 3x12 // zrób tutaj 4 serie, a 4 cw. wywal - bo to dublowanie 3-ego , nie ma sensu tak robic...ewentualnie rob co 2 tyg. zmiane - raz hantle/raz maszyna (ja tak czesto cwicze) [...]

Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie x 10 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - 4 serie x 10 4.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej - 4 serie x 8 powtórzeń Triceps: 1.Wyciskanie Francuskie sztangi w siadzie - 4 x 8 powtórzeń 2.Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w [...]

[...] maxymalnie dwa razy w tygodniu, gdyz poza tym biora udzial przy wszelkich innych cwiczeniach. Stosujac trening armwrestlerski szybko zobaczylibyscie jak latwo mozna zameczyc przedramie ze ma sie dosc na caly tydzien, a co tu mowic o ponownym takim treningu kolejnego dnia- to absurd! Wytrzymalosc przedramion jest rzeczywiscie duza, ale do tego [...]