przedramie mięśnie

Dzięki Wam za zainteresowanie. Ragnarok23 ja też nie rozumiem jak można 2h siedzieć na siłowni, i czy to ma w ogóle sens? Adamek_19 Teraz rozumiem o co chodziło z bic+przedramiona. Wolałbym jednak 3x w tygodniu niewliczając nóg i brzucha. Nogi u mnie szybko się rozwijają, kiedyś dopuściłem do tego że nogi miałem nieproporcjonalnie większe od [...]

co do brzucha to zapomniałem dopisać, że w dni nietreningowe robie w domu 3 serie na łydki brzuch lub przedramie a co do węgli to jakie węgle można dać żeby stosunkowo dobrze się je jadło i nie szły tylko w tłuszcz? przy obecnej diecie naprawde czuję się najedzony i ciężko wciskać w siebie więcej kaszy/chleba Ostatnio w 1 dzień zrobiłem sobie 3km [...]

Ziomek po prawej ma lepiej rozwiniete miesnie np: bic i przedramie

patrie polacz w inny sposob klatka tricepsz plecy biceps barki przedramie nogi Jeden weźmie 200kg na raz z trufdem i jemu pas jest wskazany Tak ale on to wezmie z trudem poniwaz sila miesni na to nie pozwala a jesli miesnie na to nie pozwola to i krogoslupowi sie nic nie stanie nie ma sztywnej granicy ale przy poprawnej technice nic sie nie [...]

Ok . Z tymi nogami moge miec problem :/ patrzylem w atlasie i bez przyzadow raczej trudno cos wymyslic ... Ale moze cos wymysle . Wiec jeszcze raz wklejam poprawiony trening ... ------------------------------------------------------------------------- WTOREK- Nogi . Uda- przysiady ze sztangą - 12,10,8,8,6 przysiady wykroczne - 10,8,8,6 + [...]

Brak wzrostu m przedramienia może być wynikiem ogólnej niedokładności podczas wykonywania ćwiczeń oraz braku indywidualnie dobranego treningu. Chodzi o to, że przedramiona nie będą rosły, jeżeli nie wzrasta ogólna masa ciała, plecy, barki, bicepsy .Druga sprawa jest wręcz odwrotna bo trzeba wiedzieć ze przedramię jest angażowane do większości [...]

A więc daje taki planik do oceny :) 1 Dzień: Nogi: 1. Prostowanie nóg w siadzie PROGRESJA 4 serie (14x12x10x8) 2. Uginanie nóg do tyłu stojąc 4 serie (15x15x15x15) 3. Wspiecia na palce w staniu 4 serie (maksymalnie) Barki: 1. Wyciskanie sztangielek zza głowy siedząc PROGRESJA 4 serie (14x12x10x8) 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia PROGRESJA 4 [...]

FBW. Kolejnosc nogi-plecy-klata-bary-biceps-triceps-przedramie-brzuch Po 1-2 cwiczenia na partie duze(nogi klata plecy) i po 1 na male czyli reszte. EDIT: Cwiczenia bierzesz z www.kulturystyka.pl/atlas masz tam podzial na miesnie. Zmieniony przez - Riobson w dniu 2009-04-07 22:00:40

[...] modne jest dawanie dwoch wyciskan jedno hantlami jedno sztanga czy ma to sens hmm jesli juz to dalbym arnoldki a nie zwykle wyciskanie. Dziwne tez ze dwa razy w tyg robisz przedramie zazwyczaj dodaje sie je po treningu plecow. Osobiscie zmienil bym to wyciskanie glowa w dol i dal zamiast tego plaska a treningu bica dlabym pompki na poreczach + [...]

Najważniejsza sprawa panowie - u osób pracujących fizycznie, pracuje tylko okreslona grupa mięśni. Gdyby ktoś ćwicząc na siłowni robił wyłącznie biceps i przedramię, to mógłby ćwiczyć i 3 razy w tygodniu. Poza tym organizm przyzwyczaja się do tej pracy tak jak do ćwiczeń i cały się przestawia na to by podołać wysiłkowi. Gdyby taki człowiek jednego [...]

Wniosłem poprawki na plan. Jeśli są jeszcze jakieś błędy - proszę o wypowiedź. Wtorek: klatka, triceps, brzuch Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 4x Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 4x Rozpiętki 3x Przenoszenie sztangielki w leżeniu: 3x Pompki w podporze tyłem: 4x Wyciskanie francuskie: 3x Prostowanie ręki ze [...]

polecam takie coś : Dzień I - Klatka, Biceps, przedramię - Wtorek 1.Wyciskanie płaskie 12-10-8-8 2.Wyciskanie skośne 12-10-8-8 3.Rozpiętki skośna 12-10-8-8 4.flinstony 12-10-8-8 5.ukinanie ręki w oparciu o kolano 12-10-8-8 6.Uginanie nadgarstków z sztangielkami/nachwytem 20-20 7.Uginanie nadgarstków z sztangielkami/Podchwytem 20-20 Dzień II - [...]

[...] pod kulturystyke dobre, nie pod sporty walki, posiadanie pasywnie silnych miesni nie zwieksza sily kopniecia, udrzenia, szybkosci biegu, zwinnosci. Tak izolowac to mozesz przedramie, kark, miesnie palcow, ale nie nog. a tak stawialabym na pompki (nawet z obciazeniem), przysiady na jednej nodze i normalne, wyciskanie jedna reka i normalne, [...]

dziwnie łączysz.. wygodnie Ci jest tyrać jednego dnia triceps ćwicząc klatke a następnego sam triceps? lepiej połącz tak aby w ćwiczeniach które napisałeś partie pracowały ze sobą w danym dniu. brzuch, przedramie gdzie? do nóg mógłbyś dorzucić wspięcia na piętach na mięśnie piszczelowe nóg.

do barkow dal bym unoszenie sztangi zza glowy i zwiekszyl bym ilosc powtorzen z 6-8 na jakies 12 i przedramie 2x w tyg poniewaz sa to miesnie ktore nie potrzebuja tyle odpoczynku co wszystkie

p0nczek: Iron jest mistrzem Polski w siłowaniu i chyba lepiej wie od twojego ojca jakie mięsnie pracują przy siłowaniu na ręke . Moim zdaniem również biceps i przedramie odgrywa najważniejszą role bo jak ktoś cie kładzie to kierujesz ręke w góre żeby nie dac sie położyc,to tak jakbyś hantle podnosił na bica w kącie 90 stopni i wtedy najwięcej [...]

[...] 10-12 powtorzen, 3 razy w tyg 9 serii brzuszkow (różne ćw.) po czym od razu rowerek 45 min bez przerwy . Przykladowo 1.Klatka+biceps+brzuch+rowerek 45min 2.Plecy+triceps+przedramie+brzuch+rowerek 45min 3.Barki+nogi+brzuch+rowerek 45min Trzymaj diete (polecam: dział odzywianie) nie spalisz miesni, spadnie tluszcz z całego ciała ,gdyz po [...]

Dzieki za odpowiedzi.Mówicie zeby odstawić ćwiczenia.Oto chodzi ze bol pojawil sie jakis miesiac temu kiedy cwiczylem sobie sztanga w domu.Pozniej przez miesiac nie cwiczylem, poszedlem na silownie, pierwsze dwa treningi wporzasiu, a teraz znowu.Przedramie cwicze.Ale mowie ze tu raczej nie chodzi o miesnie.

podaj jeszcze ile masz lat i staz trreningowy co do planu to widzial bym to tak: Poniedzałek: Klata: Rozpiętki na ławce skosnej 4x12-6 daj jako ostatnie cw. Wyciskanie w skosie głową do góry 4x12-6 Wyciskanie na ławce prostej 4x12-6 jako 1 cw. Triceps: Wyciskanie w wąskim uchwycie 4x12-6 nie polecam w dzien z klata lepiej zamien na inne cw. [...]

[...] na skosie 15/12/10/8 2. wyciskanie na ławce płaskiej 12/12/10/8 3. rozpiętki na płaskiej 4x10-12 staly cięzar Triceps 1. francuskie od czoła 12/10/10/8 2. Prostowanie przedramienia zza głowy sztangielką 2-3x 10 Środa Plecy : 1.Martwy ciąg 12/10/10/8 daj na koniec. Kazdy ma inne metody, ale wg mnie MC na koncu jest najlepszym [...]