[...] od wyczerpania itd. Ale tak mniej więcej mogę jedynie powiedzieć, że ćwiczyłem 3 razy w tygodniu, bodajże tak: 1 dzień - klatka, biceps, triceps 2 dzień - plecy, barki, przedramie 3 dzień - klatka, biceps, triceps I tak to mniej więcej wyglądało, i chociaż cały ten plan był bezsensowny, to na przyrosty nie narzekam. Zmieniony przez - [...]
[...] nie da rady styrac ich inaczej? (to pytanie z ciekawosci bardziej:) ) -Lydki ok damy rade:) trzeba je katowac:D Ale 40?:D hehe moze lepiej np jednakowym ciezarem tak jak przedramie... do chwili az nie bde mogl wiecej razy podniesc nogi? -nie mam opcji robic pompek za bardzo chyba ze na laweczce, ale to taka popelina by byla. czemu [...]
bardzo słaby ten plan hej ty chcesz tym zmęczyć mięśnie,,,dlaczego robisz najpierw przedramię najpierw bic ogólnie plan Zmieniony przez - Draciel 3 w dniu 2009-07-28 21:18:19
dobre jest to jednak mam pytanie czy moge odrzucić niektore partie mieśni do cwiczenia? ja czytałem ten link i rozumiem tam wiekszość ale np miesnie pleców i nóg to raczej mnie nie interesuje i czy mam pytanie czy wlasnie tak mozna bo zalezy mi w kolejnosci 1.Klatka piersiowa 2.Brzuch 3.Przedramie 4.Biceps i Triceps w zasadzie to wszystko czego [...]
[...] jak pozytku.Narazie rob 3 razy w tyg, po 3 tyg 4 razy a po ok 3 miesiacach zacznij 5 razy w tyg.I jak tak mocno chcesz te 5 razy trenowac to rob sobie tak Pon:Klatka Wto:Plecy kaptury Śro:Barki Czw:Biceps przedramie Pia:Triceps Na mniejsze grupy miesniowe rob do 9-10 serii a na wieksze nie przekraczaj 14 serii bo nie nadążysz sie regenerować
Ćwiczysz wtorek,środa,czwartek? Gdzie regeneracja? Jak już Pon,Środa,Piątek. Mniejsze mięśnie: biceps,triceps,przedramię na początek 9 serii (łącznie) starczy na każdy. (Mogę się mylić, ale specjalistą jeszcze nie jestem).
Mnie jeszcze o cos innego chodzi. Nawet jesli mam male lydki i przedramie nie przejmuje sie tym. Zwykly czlowiek nie jest w stanie znalezc roznicy miedzy 2 kulturystami mimo, ze jeden ma maly biceps, drugi cos tam. Tak samo nie znajdzie miedzy malym przedramieniem a duzym jesli ktos cwiczy amatorsko. Wazne sa miesnie duze i najbardziej widoczne. [...]
[...] POZIOMEJ CZWARTEK: plecy 1 MARTWY CIĄG ZE SZTANGĄ 2 PODCIĄGANIE HANTLA W OPADZIE DO BRZUCHA 3 WZNOSZENIE BARKÓW SIEDZĄC ZE SZTANGĄ 4 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE DO KLATKI przedramie 1 UGINANIE NADGARSTKÓW W SIADZIE PODCHWYTEM ZE SZTANGĄ /4 serie 2 UGINANIE NADGARSTKÓW W SIADZIE NACHWYTEM Z HANTLEM /4 serie PIĄTEK: bary 1 WYCISKANIE SZTANGI [...]
Pomiary: Wzrost: 178cm Waga: 83,4kg na czczo. (+0,1kg) Klatka 112 (+1) Ramie: 39,3 (bz) Pas (pepek): 92 (bz) Przedramie: 31 (+0,5) Barki: 123(+1) Udo: P :61 L: 60,5 (bz) Łydka: 40,5 (-0,5) Na plus zauwazam: -widoczne bardzije miesnie brzucha. -siła -ubicie Generalnie jest spoko, ale tych skokow masy ni ma za wiele, z drugiej jednak strony wole [...]
[...] sygnal poprzez uklad narwowy do rozrostu, naprawde ciezko przetrenowac albo zachamowac wzrost bica 2 seriami 3 razy w tyg. wracajac do przedramion i lydek napisales ze przedramie nie potrzebuje osobnej stymulacj na etapie nowicjusza tak samo jest wlasnie z lydkami. Odnosze wrazenie ze masz jakas manje na temat miesni ,ktore biora udzial w [...]
Poniedziałek: Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 wyciskanie sztangi na skośnej ławce 12/10/8/6 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12/10/8/6 zmienilem kolejnosc cwiczen. Rozpietki to typowe cwiczenie izolowane, i lepiej dac je na koniec treningu. Ma na celu takze rozciagnac miesnie klatki [...]
[...] podpoże o kolano 3s x 12p CZWARTEK: -nogi: 1 przysiady ze sztanga na klacie 4s x 12p 2 przysiady wykroczne 4s x 12p 3 wspiecia na palce ze sztanga na klacie 4s x MAXp -przedramie: 1 uginanie rak w nadgarstkach ze sztanga trzymana podchwytem w oparciu o uda 4s x MAXp 2 uginanie rak w nadgarstkach ze sztangą trzymana nachwytem w oparciu o [...]
Wiadomo, będe robił raz A,B,C raz C,A,B itd. ABC, ABC itd. jak już. Mam pytanie odnośnie ćwiczeń na nogi, ponieważ nie chce sobie rozwalić kolan zbyt szybko, a przy Muay Thai jest to hmm dość istotne... Tia, tym bardziej powinieneś robić przysiady (wywal te wykroki najlepiej), bo wzmacniają mięsnie dookoła kolan (ale się robi głęboko, a nie jak [...]
Panowie a miałbym prośbę. Bo chciałbym ćwiczyc np. barki+nogi, grzbiet+przedramię, klatka , biceps+triceps. Oczywiscie do tego brzuchy. Czy mogli byscie rozpisac mi jakie cwiczenia na triceps i biceps, w jakiej kolejnosci wykonywać? Czy reszte np. cwiczenia klatki i grzbietu kiedy odejme od nich miesnie ramion zmieniac jakos ? z góry dziekuje [...]
a co sadzisz o tym planie co rozpisalem ? bo ja wlasniee taki plan mi najbardziej odpowiada zeby robic w 3 dni. tzn klata bic nogi bary plecy triceps tylko chodzi o to jakie mam cwiczenia po ukladac i w jakich seriach po 2 parti miesnie na jeden dzien treningowy . bo na brzuch mam A6W a przedramie to cwicze jak czyje ze musze
[...] potem mozesz tym splitem tylko ze klata- tri // plecy-bic // nogi-barki, albo radzilbym bo w tym co napisalem cwiczysz tylko raz w tyg dana partie, troche za malao, nie przecwiczysz jej dobrze raz w tyg, moze 2 razy w tyg -> klata barki tri // nogi plecy bic /// brzuch dorzuc przedramie jak chcesz na koncu gdzie ale narazie bym odpuscil