przedramie mięśnie

Witam. Przepraszam jeśli pisze nie w tym miejscu i wgl, nie mogę się jeszcze połapać na forum. Od jakiegoś czasu ćwiczę na siłowni, dokładnie od początku wakacji, wcześniej trochę ćwiczyłem ale brak mobilizacji i przestałem a najważniejsza jest systematyka i wytrwałość.. postanowiłem wziąć się za siebie. Mam parę problemów i potrzebuję pomocy. [...]

dzien 1: Klata (oraz rozpietki) na prostej i skosnej w gore lawce przedramie biceps dzien 2: uda lydki brzuch dzien 3: wolne dzien 4: plecy miesnie naramienne triceps dzien 5: Klata (oraz rozpietki) na prostej i skosnej w gore lawce przedramie biceps dzien 6: wolne dzien 7: plecy miesnie naramienne triceps czy ten plan sie nadaje prosze o [...]

[...] Z tego co wiem to przy rzucie sporą rolę odgrywają mięśnie obręczy barkowej ale nie jestem pewien w 100%", drugi cytat "przy rzucie pracuje CI bardzo duzo miesni... ramie przedramie bark miesnie brzucha miesnie grzbietu i na koncu dochodzi Ci nadgarstek". Wiec interesowały by mnie ćwiczenia na wyżej wymienione częsci ciała i czy mozna by bylo [...]

[...] sie(za granica na kuroniu :D) wiec czasu mam ufffff opór: moge do tego dorzucić bieganie. codzinnie przed ćwiczeniem 20-30 min rowerku: pon: klatka+tric wto. barki+kaptury+przedramie śro: rowerek+brzuch czw: biceps+plecy pia: rowerek+uda+lydki+brzuhc sob: wolne nie: rowerek+brzuch pon: klatka:3x12 pompki z uchwytami szeroko 3x12 [...]

Prosze zmienic ten plan jesli jest zły .Dzieki z góry Poniedziałek: Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 - progresja 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 - progresja 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. stały ciężar Wtorek: Biceps: 1. Uginanie [...]

Witam wszystkich! Z góry chciałbym przeprosić Administratorów Serwisu, jeśli temat umieściłem w złym dziale, lub gdy zostanie on wzięty pod uwagę jako 'spam'. Jednak ja na prawdę nie wiem co dalej robić i chciałbym, aby wypowiedzieli się tutaj bardziej doświadczeni koledzy i koleżanki! Otóż uczęszczam na siłownie około 2 lat. Na początku moim [...]

[...] że to nadal masa z tłuszczu a nie mięśni a do tego sywletka wygląda wręcz śmiesznie... Obecnie mam: klatka - 113 pas - 108 biodra - 106 udo - 60 łydka - 41 biceps - 34 przedramie - 28 Sylwetka na zdjęciach. Nie wiem co dalej ze sobą zrobić. Warto byłoby pozbyć się "opony" do końca. Z drugiej strony ręce i nogi już tak chude jakbym w jakimś [...]

Witam. MAM 19 Lat i jestem zawodnikiem futsalowym. Zalezy mi bardzo na tym aby zrobic sobie rzeźbe. Cwicze juz 65 dni. Przed rozpoczęciem treningów ważylem 82 kg. Teraz juz waże 76. Chciałbym rozpisać mój trening po to aby fachowcy go ocenili. Dodam iż mój tydzień treningu zaczyna się od soboty. Posiadam hantle 10kg i drazek. Sobota - Klata [...]

[...] unoszenie 2 hantli 2x 3 kg do góry z wyprostowanych rąk podchwytem przedramiona kąt rozwarty od tułowia przy podnoszeniu , ręce przy tułowiu 4 serie po 12 powtórzeń przedramie : zginanie nadgarstków z obciążeniem 3 kg na każdy nadgarstek ręce wyprostowane oparte 5 serii po 20 powtórzeń unoszenie sztangi 14 kg z wyprostowanych rąk [...]

Witam, na początku mojej przygody z forum gromadziłem sobie w folderze posty, które chciałbym przeczytać i tak sobie pomyślałem, że nowym, a może nie tylko, to się może przydać, wiec uporządkowałem to zdeka i wyszło takie cos. Niektóre posty są baaaardzo stare, niektóre bardzo świeże, na podwieszenie material jest za słaby, więc niech przepadnie, [...]

Czy taki plan treningowy jest dobry ? Celem jest czysta masa i siła. Dieta jest, suplementy takze Moje aktualne wymiary po poltora miesiecznej przerwie to; Wzrost 176.5 Waga 78 - Zeszło troszkę mieęnia ale ogólnie schudłem 2 cm w pasie Biceps 39 Klatka 110 Przedramie 32 Udo 56 Łydka 38.5 Rekord w wyciskaniu na płaskiej przy wadze 83kg (2 miechy [...]

[...] za karku 4 s. Unoszenie hantli bokiem 4s. Szryngsy hantlami 4s. Tric: Francuskie wyciskanie 4-5s. Wyciag sciaganie to dolu 4-7s. Hantla za glowe opuszczanie 4s. Czwart tez przedramie Tak wyglada moj zalosny trening :) efekty widac jak zaczynalem chodzic na silownie to klata 95, bic 31 brzuch 80, Waga 73 Zdj Postaram Sie zalaczyc za kilka [...]

Witam! Na początek krótko o sobie. Przez okolo dwa lata podnosilem cieżary, nie prowadzilem zadnej diety (jak pojawilem sie na silowni wazylem 123kg/180cm wzrostu - poprostu bylem masakrycznie zalany), potem złapałem kontuzja i powrot na krotko, zaczely sie matury (oczywiście troche sadła poleciało) i do maja 2008 bylem praktycznie bez [...]

Tak jak w temacie. Wszystkie mięśnie poza klatą robię na masę, klata na siłę. Poniedziałek: a)Poranny trening:Plecy+brzuch -2x maks - podciąganie nachwytem -5x 5 - podciąganie podchwytem -4x 12 - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki / na maszynie -4x 12 - Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę / na maszynie -4x 8 - Wiosłowanie końcem [...]

[...] miesni Sprzet: Hantla 12kg, 2x5kg hanlta beczka plastikowa 1000l wypelniona woda okolo 70l. A wiec tak prosil bym o ulozenie planu na miesnie : Biceps,triceps,barki,przedramie. Jak widac nie mam zbyt duzego sprzetu ale na biceps,triceps,przedramie starczaja hantelki a na barki dochodzi ta beczka jako wyciskanie stojac.Mysle nad [...]

Witajcie, ostatnio zacząłem ćwiczyć tak na poważnie(ok 3 tygodnie temu). Przyjmuję stak kreatyny od MusclePharm. Zdrowo się odżywiam + staram się dać mięśniom to czego potrzebują (jogurty naturalne, kefeiry, pieczywo razowe, wafle ryżowe, jabłka, czasami banany, pierś kurczaka). Moim głównym założeniem jest zbicie trochę masy tłuszczowej i [...]

[...] 10 8 arnoldki 3x 12 10 8 sztanga do brody 4x 12 10 10 8 wystarczy aby rosly 3 czesci bareczkow? szrugsy na specjalnym gyfie 3x 20-25 szrugsy ze sztangielkami z produ 3x 20 przedramie "zwijanie" nadgarstkow 3xmax unoszenie nadgarstkow ze sztangielka 3xmax wiece o co mi chodzi. 3. plecy biceps plecy rozgrzewka unoszenie tulowia (prostownik [...]

[...] - młotkowanie - siódemki Czwartek Triceps - wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - wyciskanie francuskie oburącz siedząc/leżąc (które bardziej polecacie?) - prostowanie przedramienia ze sztangielku w oparciu o modlitewnik - prostowanie przedramienia nachwytem na wyciagu - wyciskanie francuskie jednorącz siedząc - pompki na poręczach Sobota [...]

[...] o ławke 90stopni 3s(12,10,8) krązenie barkami ze sztangą 3s x max biceps uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo 3s(15,15,12) uginanie ramion gryf łamany 3s(15,max,max) przedramie uginanie ramion pochwytem 3 s (15,12,12) mięśnie brzucha unoszenie nóg w zwisie 3 x max spięcia 3 x max piątek nogi -plecy -brzuch nogi przysiady ze sztangą na [...]

Witajcie, ostatnio zacząłem ćwiczyć tak na poważnie(ok 3 tygodnie temu). Przyjmuję stak kreatyny od MusclePharm. Zdrowo się odżywiam + staram się dać mięśniom to czego potrzebują (jogurty naturalne, kefeiry, pieczywo razowe, wafle ryżowe, jabłka, czasami banany, pierś kurczaka). Moim głównym założeniem jest zbicie trochę masy tłuszczowej i [...]