prostych

Bardzo, bardzo kiepska miska, masa cukrow prostych z owocow, masa nabialu, buly, prochu 70gr (???)...a tego Oshee to nawet nie skomentuje. Chyba czas wyczyscic miske :) 40g tluszczu w bilansie to co najmniej 25gr za malo. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 15/08/2015 16:51:21

Bardzo, bardzo kiepska miska, masa cukrow prostych z owocow, masa nabialu, buly, prochu 70gr (???)...a tego Oshee to nawet nie skomentuje. Chyba czas wyczyscic miske :) Obiecuje poprawę ... 40g tluszczu w bilansie to co najmniej 25gr za malo. Dzięki za odzew :-) Ale 1600 kcal będzie ok?, a taki podział byłby dobry, czy podbić węglowodany na [...]

[...] w piątek ale 3 serie. Piątek: Nogi na początek treningu. Barki przeladowane (9 serii na nie) A co do nóg: Na czworogłowy dodaj coś jeszcze, np 3 serie wykroków Dodaj cos na dwugłowy, mc na prostych nogach np. Do łydek wrzuciłbym jeszcze jedna serie. Brzuch; zamiast brzuszków na ławce prostej daj wznosy nóg i dodaj cos na mięśnie skośne. Tyle ;)

Sprawdziłem, 33 maks robię (może 40 bym zrobił, jakby mi ktoś za to zapłacił, ale to z przerwami na prostych rękach). Ile Ty trzaśniesz? 55?

dlaczego nie robisz brzucha ;> MC na prostych nogach to cwiczenie na nogi :/ bardziej na plecy zdaje sie.

[...] Muszą to być weglowodany proste- twoja salatka owocowa i zlozone -ryz, kasza, ziemniaki... +bialko. po silowni potrzebujesz tego samego, z tym, że z mniejzsą ilośćią prostych wegli. No i podstawa podstaw Nie jedz codziennie tego samego, uluz sobie kilk awersji diety : zinnym obiadem z innym 2-gim sniadaniem itp Co do kalorii _kolejna [...]

ja polece sciaganie drazka gornego wyciagu na prostych (tzn lekko ugietych ale zablokowanych w lokciach) ramionach - czyli przenoszenie na wyciągu. stoisz w lekkim pochyleniu w przod aby zwiekszyc zakres ruchu - nie pomagaja tu bicepsy ani przedramiona jak to jest przy wioslowaniu - dlatego uzywasz duzo mnijszych ciezarow ale specjalistycznie na [...]

A jakis lekki kompleks moze cos w stylu: clean and jerk przysiad + push press Martwy ciąg Martwy ciag na prostych nogach takie cos w 2 obwodach po 10 powtorzen na poczatek moze by dalo rady? jak uwazasz? czy moze lepiej zabrać sie za jekieś WOD'y ?

przed trenngiem nie ma sensu ladowac wegli prostych!! zostaw jak masz,tylko fat zwieksz

tak walsnie po serwatce zostaje czasami taki osad w postaci kryształków, serwatka ultrafiltrowana, ma od za***ania węgli prostych a malo bialka, zaleje Cię i nic więcej... no chyba że o to Ci chodzi

serwatka ultrafiltrowana, ma od za***ania węgli prostych Od kiedy serwatka jest ULTRAFILTROWANA?

[...] piersi z kurczaka, sos pomidorowy 4. 200 gram schabu Trening: Czworogłowe + dwugłowe 1.przysiad 4x5-8 2.wypychanie na suwnicy 4x8-10 3.wyprosty siedzac 4x10-12   1.martwy na prostych nogach 4x8-10 2.uginania lezac 4x10-12 Suplementacja: Fat Off - 3 kaps do sniadania, 2kaps przed treningiem Caffeine 100 - 3 kaps przed treningiem Bcaa 8-1-1 - 10g [...]

czyli jednak mi odradzasz hst zaczynac od grup priorytetowych?poprostu po plecach i klacie to bede mial juz mniej sily na barki i triceps wiec niechce przez kolejne pare miesiecy stac w miejscu z tymi miesniami gdyz glownie zalezy mi na nich:wiec napisze jakby to mialo wygladac z priorytetem i bez, TRENING Z PRIORYTETAMI: BARKI:WYCISKANIE ZA KARK [...]

[...] nachwytem: 4x 15-20 III Dzień - Nogi 1. Przysiady ze sztanga - 12 10 10 8 2. Prostowanie nog siedzac - 4*12-8 3. Wykroki ze sztangą/ sztangielkami - 4*12-8 4. Mc na prostych nogach - 4*12-8 5. Wspiecia na palce stojac - 4*15-20 6. Wspięcia na palce siedząc - 4*15-20 IV Dzień - Barki + Biceps 1. "Arnoldki" - 12 10 10 8 2. [...]

OK, ja bym zaczął od diametralnego ukrócenia treningu na klatkę piersiową. tzn. widze, że robisz klate dwa razy w tygodniu i łącznie masz na nią zdecydowanie za dużo serii-to może hamowac i rozwój klatki i rozwój barków, które robisz na jednej sesji z klatką piersiową. Stażu szczególnie wielkiego nie masz, dwa lata, a do tego z przerwami...W takim [...]

[...] wyraznie widzimy ze split zuzyje wiecej energii a pobudzenie metabolizmu po treningu bedzie conajmniej takie same Jak sie pomysli na chlopski rozum to sie dojdzie do tak prostych wnioskow owszem te wywody sa czysto teoretyczne i nie poparte zadnymi badaniami mimo to, mysle ze dobrze pokazuja jak odpowiednie modyfikacje pewnych czynnikow moga [...]

[...] Pią: Plecy, Przedramię Sob: Wolne Nie: Wolne Uda: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4x6,4,4,2 + 1x15 Rozgrzewka 2. Prostowanie nóg siedząc 4x6,6,6,6 3. Martwy ciąg na prostych nogach 4x6,4,4,2 4. Uginanie nóg leżąc 4x6,6,6,6 Łydki: Wspięci na palcach stojąc 4x12,12,12,12 Klatka: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x6,4,4,2 + [...]

[...] np. szerokim nachwytem, a zeby nie bylo lekko rob to z jakims ciezarem nogi: a może - półprzysiady - wykroki - wspięcia na palce przydaloby się coś na tył uda, matwy na prostych? ale musialbys wtedy martwego z pleców wyrzucic... co do ilosci powtorzen na mnie najlepiej dzialaja 2-4 powtorzenia na duze grupy, 4-6 na małe, przerwy góra 3 [...]

"W LA wyglada to tak jak zarzut na klatke piersiową u sztangistów .Z tym ze u nich to jest do przysiadu, a u lekkoatletów do wypadu jedną nogą w przód - dynamiczne." Do wypadu?Nigdy nierobilem tak. Ja robie na stojaco znad kolan na prostych nogach.

[...] przewidziany jest na 9-11 tygodni. W środę będziesz robił ciągi: MC rozpiska % Dociąganie(10-15cm) 90/3x3 (co tydzień+5kg, jak będzie ciężko to wchodzisz na 3x2powt) MC na prostych nogach 6,6,6 Uginanie nóg na maszynie 8,6,6,6 Biceps dowolnie 3-4x10-6powt Biceps dowolnie 3-4x10-6powt Brzuch dowolnie Rozpiska do ciągów 1) 50/8 60/6 70/5 75/5,5,5 [...]