prostych

[...] hantli 3x10 12kg Unoszenie sztangi wzdłuż tułowie 1x8 50kg (+5kg) ;;; 50x8 (+1 powtórzenie);;;;; 1x8 50kg FacePulls 2x12 45 ;;;;;1x12 50kg (+5kg) + Dwugłowe Uginanie nóg na prostych nóg 2x12 65kg ;;;;;;2x10 70kg (+5kg) Martwy ciąg na prostych 3x10 95kg ;;; 1x8 100kg Makro : 200B 335W 110T Kcal : 3140 Post : 14h Suplementacja : 5gr kreatyna 4gr [...]

[...] 90kg 1x8 85 kg Wznosy hantli 2x10 12kg 1x7 14kg (+2kg) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowie 3x8 50kg FacePulls 1x12 45kg 2x12 50kg (+5kg) + Dwugłowe Uginanie nóg na prostych nóg 2x12 65kg ;;;;;;2x10 70kg (+5kg) Martwy ciąg na prostych 2x10 95kg ;;; 2x8 100kg (+5kg) Makro : 200B 410W 80T Kcal : 3140 Post : 14h Suplementacja : 5gr kreatyna [...]

[...] (+2 powtórzenia) 1x8 14kg (+1 powtórzenie) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowie 2x8 50 1x7 55kg (+5kg) FacePulls 3x12 50kg (+5kg w ostatniej serii) + Dwugłowe Uginanie nóg na prostych nóg 1x12 65kg ;;;;;;3x10 70kg (+5kg) Martwy ciąg na prostych 2x10 95kg ;;; 2x8 100kg Makro : 200B 410W 80T Kcal : 3140 Post : 14h Suplementacja : 5gr kreatyna 4gr [...]

[...] 12kg 1x9 14kg (+1 powtórzenie) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowie1x8 50kg 1x9 50kg (+1powt) 1x7 55kg FacePulls 2x12 50kg 1x8 55kg (+5kg) + Dwugłowe Uginanie nóg na prostych nóg 1x12 65kg ;;;;;;3x10 70kg Martwy ciąg na prostych 4x100kg (+5kg ostatnia seria) Makro : 200B 410W 80T Kcal : 3140 Post : 14h Suplementacja : 5gr kreatyna 4gr [...]

[...] 1x8 14kg (+2kg) 1x9 14kg Unoszenie sztangi wzdłuż tułowie1x8 50kg 1x9 50kg 1x8 55kg (+1powt) FacePulls 2x12 50kg 1x9 55kg (+1 powtórzenie) + Dwugłowe Uginanie nóg na prostych nóg 1x12 65kg ;;;;;;3x10 70kg Martwy ciąg na prostych 4x100kg Makro : 200B 410W 80T Kcal : 3140 Post : 14h Dziś się w szatni nasłuchałem od faceta o jego rozpisce od [...]

[...] ;;; 1x9 14kg ;;;; 1x9 14kg Unoszenie sztangi wzdłuż tułowie 1x7 55kg;;;;;;;;;;1x8 55kg ;;;;;;;1x7 55kg (+1 powtórzenie) FacePulls 3x12 50kg + Dwugłowe Uginanie nóg na prostych nóg 65kg ;;;;;;3x10 70kg Martwy ciąg na prostych 4x105kg /SFD/2017/7/3/b2aba12b62774004940b52c43c1583b6.jpg /SFD/2017/7/3/1cabd41f0bcd4000821fc487900577cf.jpg [...]

[...] powtórzenie) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowie1x8 55kg ;;;;;;;;;;1x8 55kg ;;;;;;;1x8 55kg (+1 powtórzenie) FacePulls 2x12 50kg 1x8 55kg (+5kg) + Dwugłowe Uginanie nóg na prostych nóg 2x8 80 kg (+5kg) ;;;; 1x8 75kg ;;;; 1x10 70kg Martwy ciąg na prostych 4x105kg (+5kg) /SFD/2017/7/7/6b6743b2ffd84577b003c8af711156ed.jpg [...]

[...] 2) 95kg x5 (+5kg) 3) 100kg x5 (+10kg) -Biceps młotki 3x6-10 1) 25 kg 1x15 (+4powt) 2) 25kg 1x12 (+2powt) 3) 25 kg x10 (+2.5k) Korpus + chwyt + Dwójki - Martwy ciąg na prostych 3x 8-12 1) 110kg x8 2) 110kg x7 3) 122.5kg x5 - 3 serie spacer farmera z hantlami 1) 30kg x60sek 2) 30kg x50sek 3) 30kg x 50 sek Brzuch: Wznosy nóg PROSTYCH do [...]

[...] 1) 95kg x5 2) 95kg x6 (+1powt) 3) 100kg x5 -Biceps młotki 3x6-10 1) 27.5 kg 1x12 2) 25kg 1x13 (+1powt) 3) 25 kg x12 (+2powt) Korpus + chwyt + Dwójki - Martwy ciąg na prostych 3x 8-12 1) 130kg x6 2) 110kg x7 3) 110 kg x7 - 3 serie spacer farmera z hantlami 1) 30kg x60sek 2) 30kg x50sek 3) 30kg x 50 sek Brzuch: Wznosy nóg PROSTYCH do [...]

[...] hantli nad głowę 3x6 1) 40kg x6 2) 40kg x6 3) 40kg x6 -Biceps młotki 3x6-10 1) 27.5 kg 1x12 2) 27.5kg 1x8 (+2.5kg) 3) 25 kg x12 Korpus + chwyt + Dwójki - Martwy ciąg na prostych 4x5-1 1) 125kg x4 2) 130kg x4 2) 140kg x2 3) 150kg x1 - 3 serie spacer farmera z hantlami 1) 30kg x60sek 2) 30kg x50sek 3) 30kg x 50 sek Brzuch: Wznosy nóg PROSTYCH [...]

[...] -Wyciskanie hantli nad głowę 3x6 1) 40kg x6 2) 37.5kg x6 3) 35kg x7 -Biceps młotki 3x6-10 1) 27.5 kg 1x10 2) 25kg 1x10 3) 25 kg x10 Korpus + chwyt + Dwójki - Martwy ciąg na prostych 4x5-1 1) 130kg x4 (+10kg) 2) 125kg x5 (+5kg) 2) 120kg x5 - 3 serie spacer farmera z hantlami 1) 30kg x60sek 2) 30kg x50sek 3) 30kg x 50 sek Brzuch: Wznosy nóg [...]

[...] 1) 40kg x6 2) 37.5kg x7 (+1powt) 3) 37.5kg x7 (+2.5kg) -Biceps młotki 3x6-10 1) 27.5 kg 1x10 2) 27.5kg 1x10 (+2.5kg) 3) 25 kg x10 Korpus + chwyt + Dwójki - Martwy ciąg na prostych 4x5-1 1) 130kg x4 2) 125kg x5 2) 120kg x5 - Zwis na drążku 1) 30sec x1 2) 30sec x1 3) 30sec x1 Brzuch: Wznosy nóg PROSTYCH do klatki 1) 1x12 2) 1x10 3) 1x10 [...]

[...] hantli nad głowę 3x6 1) 37.5kg x8 2) 37.5kg x7 3) 37.5kg x7 -Biceps młotki 3x6-10 1) 27.5 kg 1x10 2) 27.5kg 1x10 3) 27.5 x8 Korpus + chwyt + Dwójki - Martwy ciąg na prostych 4x5-1 1) 130kg x4 2) 125kg x5 2) 120kg x5 - Zwis na drążku 1) 30sec x1 2) 30sec x1 3) 30sec x1 Brzuch: Wznosy nóg PROSTYCH do klatki 1) 1x12 2) 1x10 3) 1x10 Cardio [...]

[...] x5 (+7kg) 2) 93 x7 -Biceps młotki 1x6-10 1) 25 kg 1x7 2) 27.5kg x6 -Uginanie ramion na wyciągu dolnym 1) 64 kg x8 2) 64 kg x8 3) 64 kg x8 Korpus + chwyt + Dwójki Martwy na prostych 1) 100kg x8 2) 100kg x10 3) 100kg x8 - Zwis na drążku 1) 45sec x1 2) 45sec x1 3) 40sec x1 Brzuch: Wznosy nóg PROSTYCH do klatki 1) 1x12 2) 1x12 3) 1x8 Kcal 2500 Supl [...]

[...] 3) 90kg x5 -Biceps uginanie ramion 1x5-8 1) 25 kg 1x7 2) 25kg x6 -Uginanie ramion na wyciągu dolnym 1) 69 kg x7 2) 64 kg x8 3) 64 kg x8 Korpus + chwyt + Dwójki Martwy na prostych 1) 110kg x8 2) 110kg x8 3) 110kg x8 - Zwis na drążku 1) 45sec x1 2) 45sec x1 3) 40sec x1 Brzuch: Wznosy nóg PROSTYCH do klatki 1) 1x12 2) 1x10 3) 1x10 15 tysięcy [...]

[...] x5 3) 952.5kg x7 -Biceps młotki 1x6-10 1) 25 kg 1x7 2) 22.5kg x6 -Uginanie ramion na wyciągu dolnym 1) 69 kg x7 2) 64 kg x8 3) 64 kg x8 Korpus + chwyt + Dwójki Martwy na prostych 1) 110kg x8 2) 110kg x8 3) 110kg x9 - Zwis na drążku 1) 45sec x1 2) 45sec x1 3) 40sec x1 Brzuch: Wznosy nóg PROSTYCH do klatki 1) 1x12 2) 1x12 3) 1x10 Kcal 2400 16 [...]

[...] maszyna 3x15-10 -uginanie z drążkiem wyciągu stojąc 3x15 dziś za to zrobiłem dwójki i pośladki%-) -uginanie jednonóż stojąc hammer 30x20 45x15 60x15 75x11 -martwy na prostych nogach 60x20 90x20 130x20,20 -uginanie nóg leżąc 3x12-10 -wypychanie nogi w tył na maszynie 4x20-15 -odwodziciel 3x30 -spięcia brzucha na ławce z obciążeniem [...]

A mialbym pytanie czyli Przemek wedlug ciebie jedzenie cukrow i syfow = jedzenie czysto na masie? wpieprzanie cukrow prostych i tluszczow trans nie psuje nam po jakims czasie wrazliwosci insulinowej przy tej samej nadwyzszce z cukrow zlozonych? i np. stajemy sie bardziej senni wtedy itp? Pozdrawiam Zmieniony przez - Amos w dniu 2016-05-29 [...]

A mialbym pytanie czyli Przemek wedlug ciebie jedzenie cukrow i syfow = jedzenie czysto na masie? wpieprzanie cukrow prostych i tluszczow trans nie psuje nam po jakims czasie wrazliwosci insulinowej przy tej samej nadwyzszce z cukrow zlozonych? i np. stajemy sie bardziej senni wtedy itp? Pozdrawiam Zmieniony przez - Amos w dniu 2016-05-29 [...]

[...] 3x12 50kg 2b. Ściąganie hammer podchwyt 3x15 40kg 2c. Wiosło hantlami leżąc 3x20 4kg 3a. Ściąganie nachwyt 3x15 45kg 3b. Wiosło na maszynie 3x20 40kg 3d. Ściąganie na prostych rękach 3x25 20kg 4. Uginanie hantlą modlitewnik 5x 12x12,5 / 10x15 / 8x17 / 8x17 / 8x17 + aero 15 min Nowy trening, już redukcyjny. Plecki prawie wybuchły, mimo [...]