programy do

Gdzie to wyczytales? Sa rozne programy w necie. Byc moze inny znalazles. Tak miedzy nami to traktuj to jako "jądro" i dodawaj albo odejmuj gdzie chcesz i co chcesz. Ja cwicze tylko 3 cwiczeniami na trening bo wiecej nie moge i zauwazylem, ze sie przetrenowuje. Ale jesli masz sile to czemu nie. Najwazniejsze zeby co trening robic [...]

[...] w belgijskie rejony umocnione-trening zrobiony jakby za niedzielę :) Do tego udało mnie sie zmobilizowac kolegę,tego, który już przerabiał Spartan Torso i też przetrenował wszystkie programy Mariusza Kwołka na brzuch-zaprezentowane w Krata na Lato 2021. https://youtu.be/dDkk_SDgt9s https://youtu.be/PTgG70Q-AWA https://youtu.be/L1EP07EFxXU

W tym czasie program pozowania wielu kulturystów zawierał kilka póz eksponujących ramiona, plecy, klatkę piersiową i brzuch. Programy były podobne pod względem estetycznym i artystycznym do ciężkiego słonia tarzającego się w błocie. Zawsze będziemy chcieli, aby sport wyłaniał najlepszych w poszczególnych dyscyplinach. Natura ludzka domaga się, aby [...]

[...] 10 dni to muszę to brać pod uwagę. co się odwlecze to nie uciecze. zaznaczam iż takie machanie 5 serii ciężarem maksymalnym( na serio nie mam zapasu chociaż 1 rep) na serio dość mocno odbija się na moim układzie nerwowym. nie wiem czy inne programy siłowe też są tak obciążające ale zakładam że im większa specjalizacja oraz staż tym jest gorzej.

Ja na razie nie zainwestuję w dublety. Jeszcze mam sporo do zrobienia z pojedynczymi kulami. :-) W domu 40 i 48 :-) Jak pocisnę Bestię to rozważę wymianę na 20+28 Chciałbym mieć komplet od 2 x 16 do 2 x 32. I nic więcej. Kiedyś. :-) Po flircie z SFG nie wnikałem w programy Mike'a żeby je rozpoznać. Rób to co wchodzi. :-)

[...] obeznany z kolarstwem objasni to rzetelniej ode mnie. Specyfika treningu kolarskiego jest inna niz biegowego. Na dobrych zajeciach spinningu realizuje sie bardzo dobre programy silowe, gdzie jazdy jest 50 minut. To nieco za malo, ale gdy isc pol godziny wczesniej i samemu zrobic rozjazd, wychodzi juz dobry trening. Podpytalem nieco na FB [...]

[...] pierwsza strona internetow, puźniej była druga, trzecia, czwarta i stwierdziłem że nie na robieniu stron świat się kończy i zaczełem programować robiłem proste obliczeniowe programy w pascalu, zrobiłem jeden program, drugi program, trzeci program, czwarty program i stwierdziłem że programowanie to nie jest moja mocna strona wróciłem do robienia [...]

przeczytalem teraz ten artykul Poliquina(w sumie drugi raz,bo juz kiedys czytalem),no i nijak nie moge wywnioskowac z zadnego punktu,ze trzeba trzymac bilans na zero,ze tak wroce do tego stwierdzenia :) gdzie on tak twierdzi? czy to Wasze podejscie tylko? zacytuje jedyny podpunkt,ktory w jakis sposob do tego nawiazuje: "#1. Programy [...]

[...] Reps. Wątpię aby jego podopieczni tak katowali mięśnie brzucha;-) Poza tym metody te wywodzą się raczej z bardziej aktualnych czasów-gdzie rządzi A6W,ABS..i inne tego typu programy.Więc nazywanie tego oldschoolem to Imho absurd:-) Jest to oldschool, ponieważ w czasach Arnolda bylo to bardzo popularne podejście do treningu. Nie tylko Arnoold tak [...]

Może jeszcze ci podsunę takie programy, które są odpowiednie dla początkujących trójboistów : wszystko w PDF''ach do pobrania http://www.canditotraininghq.com/free-strength-programs/

[...] z kolanami, byłem zmuszony diametralnie przemodelować treningi ud. Zrezygnowałem z przysiadów jako głównego ćwiczenia rozwijającego masę i ułożyłem cztery zupełnie różne programy treningowe dla tej grupy mięśniowej, atakując ją pod wszystkimi możliwymi kątami. Zwiększyłem też znacznie ilość metod treningowych wykorzystywanych podczas ćwiczeń, [...]

[...] a nawet wyższe niż ci sportowcy,dla których skoki należą do głównych elementów sprawności specjalnej (siatkarze, piłkarze ręczni czy koszykarze)" Nie bez powodu więc programy czolowych sprinterów, graczy NFL, NBA, bobsleistów , skoczkow oparte są głównie na ćwiczeniach nasladujących mechanizm skoku angazujących mięśnie całego ciala , [...]

[...] jednak próbować wchodzić na te większe ciężary. No i to, co mówił night u ciebie, że można też robić w ostatniej serii więcej powtórzeń, niż zakłada zakres - to też jakaś opcja. EDIT - o ile robisz zamkniętą rampę. Ale praktycznie wszystkie ladiesowe programy są właśnie tak rozpisane. Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2015-06-13 14:02:03

[...] Z tego powodu nie narywam się dziko i grzecznie, w pokorze zrobię swoją porcję swingów + jakieś niewinne ćwiczenie np. double press 2 x 16 albo drążek. Jutro to nawet chyba zrezygnuje z grindów. Panteonie - fajne te programy, ale ja na razie stałem się wyznawcą swingów :-) I jeszcze 8000 repów tak będzie. Idę powoli montować miskę na obiad.

[...] wykazać się siłą i sprawnością! Balistyka buduje mięśnie - przy programie z jerkami uda mi urosły jakieś 2cm i się ubiły. Przy 10.000 swingów uda zeszły 2cm.. Nie były to programy jeden za drugim, ale taka zbieżność. Dla mnie kompleksy kettlowe to raczej pobudzenie organizmu do działania (palenia fatu) niż do budowania go (powiększania [...]

[...] wspomóc bieganie, a ćwiczenia, o których piszesz będą w przerwach. Press i pompki obowiązkowo. Drążek w miarę możliwości. Przysiady w miarę potrzeb i samopoczucia. Wszystkie programy dla biegających z odważnikami zbudowane są na swingu. Jak przetrzymam ten cykl, to przetrzymam wszystko, łącznie z bezpośrednim trafieniem głowicą jądrową :-) Mam [...]

[...] szanujaca sie stacja nie ucieknie od sensacji. Nakrecenie programu na jakis temat, rozni sie bardzo od zweryfikowanej teorii naukowej. Nawet wiarygodne stacje, prezentuja programy o niepokonanych mnichach z klasztoru shaolin, chociaz malo kto na tym forum, przychylilby sie do takiego przedstawienia rzeczywistosci. Zreszta swego czasu na fali [...]

[...] http://www.rosstraining.com/articles/themagic50.html Czy Funka Robertsa którego znajdziesz na youtube. Generalnie programy z samymi C&P, Swingami i TGU są dla mnie jałowe. Dla mnie dobry program powinien mieć ćwiczenia na wyciskanie, przyciaganie ( horyzontalne wertykalne), hip hinge i [...]

A po co te programy? Naprawdę nie potrzebujesz jechać jakimś kupionym 50 dniowym programem, żeby mieć fajną sylwetkę i być silnym, sprawnym sportowcem. Mając elementarną wiedzę możesz sam sobie stworzyć program. Nie ma co wpadać w pułapkę i szukać magicznych planów i co gorsza ograniczać się tylko do treningu kettlami, "bo taką książkę kupiłem". [...]

[...] powtórzeń, intensywność, objętość, cykle treningowe, periodyzacja, obciążenie, deload itp. -- planowanie treningu (makrocykle, mezocykle, mikrocykle) -- dobór ciężaru -- programy w okresie przygotowawczym i startowym -- błędy techniczne - psychologia udanego treningu - trening - analiza, ocena i rozwiązywanie problemów - przekładanie teorii w [...]