programy do

@Jsdolan5 Ja tu nie rozważam, tylko głośno myślę i sobie układam w głowie... :-) Z podpowiedziami innych! Odkąd zacząłem robić gotowe programy (z kettlami), to je polubiłem - jest czarno na białym co, ile, jakie przerwy itd.. Teraz ciężko mi upchać trening w ogóle, a co dopiero jeszcze pilnować zegarka, rozkładać kettle, itd.. Program na [...]

[...] Byłoby to moje 3. podejście do tego programu z tym kettlem. SANDBAG! Książkę dopiero dzisiaj mi wysłali, i liczę na to, że jutro do mnie dotrze. Mam nadzieję, że te programy treningowe dotyczą lekkich worków - powiedzmy do 25kg - takie standardowe sandbagi które można u nas dostać. Trening z worem 40-50kg czy tam więcej mnie nie [...]

[...] I to nie na same święta, ale tak "po Nowym Roku". Jem podobnie, więc wnioskuję, że to program treningowy (2tyg PM + 6tyg ROP) - tj. nie że program zły, tylko wcześniejsze programy utrzymywały wagę w miejscu, a teraz podskoczyła dosyć znacznie.. Liczę, że KBM tak trochę nakręci mnie na spalanie. Jak zwykle - liczę też na poprawę miski.. Niemal [...]

@Adam 77- A Pawłowi nie ujmuję wiedzy, żeby nie było bo w 90% się mogę z nim zgodzić a że czasami naciąga pewne rzeczy to zaprzeczyć też nie można. Pawła programy siłowe z odważnikiem to głównie wyrabianie wysokiej wydolności . Rytuał przejścia bardzo trudny program mentalny który w moim przypadku się zaciął . Wszystko fajnie gładko szło do drabin [...]

[...] cykle: -metaboliczny -objętościowy -siłowy Po nich następują jakieś hybrydy, ale to dopiero po 12tyg, więc nie wnikałem. Sam bym sobie coś podobnego złożył - wybrałbym 3-4 programy (siła, masa, wycinka itp) i po kolei je wykonywał - każdy po 4-8tyg, ale tutaj już ktoś za mnie to złożył w całość, to się podjąłem. Podstawowe ćwiczenia - [...]

Dziękuję! Lubię programy, które można na jednej stronie rozpisać :-) Ciekawe na ile dobrze mnie wyceniłeś, te 5-6 serii :-) Będę robił swoim tempem, także nie wiem czy będą akcenty czy nie. Będzie lepiej technicznie niż przy 100x/200s !! Może uda się coś nagrać, to wrzucę, albo wyślę Ci na PW. Jakie cechy ten program powinien rozwijać? [...]

[...] 20kg, 300aDay z 24kg, MovingTarget z 2x20kg Takie moje skalpy! Może jeszcze coś by się znalazło. Challenge, ale mimo ukończenia (jak np. +200 rwań w 10min), to jednak nie programy.. ----------------- Daję sobie tydzień luzu. Może się powałkuję, poresetuję, porobię jakieś rozciąganie (!) - zawsze to u mnie kuleje, to już nawet nie minimalizm. [...]

[...] bo po prostu nie mam na nie pary. Brać przedtreningówkę, zrobić 10min sesję (albo tabatę), potem brać coś, żeby móc spać... No, za dużo tego. Różne katorżnicze treningi (i programy treningowe) robiłem. Z odważnikami. Jeśli miska przy nich była kiepska, to mimo iż wyniki szły w górę - sylwetka zmieniała się niewiele. Jak tylko będę mógł coś [...]

[...] i do tego metcon.. Również wygląda to zachęcająco. Metconem można się bawić, chociaż w książce jest podany na każdy dzień. MIKE MAHLER - on ma bardziej takie "siłowniane" programy, gdzie robi się od 10x3 do 10x10.. albo 0d 5x5 do 10x5.. [...]

[...] planowo medium day. Już się cieszę! Jeszcze jakby tak udało się wykonać trening na czczo.. Może muszę się rozkręcić po ROPie i fat zacznie lecieć.. Ewidentnie te siłowe programy działają niekorzystnie na moją sylwetkę. Wina miski.. wiem, wiem.. Klamki nie mogę wyjąć z drzwi - tj. nie ma tej śrubki, żeby samą klamkę zdemontować - musiałbym [...]

[...] artykule Pawła Macka (klik!) - Bent & Sinister - coś jak S&S, tyle że robi się wyciskanie pochylone, a nie TGU i rwania zamiast wymachów, choć można też sobie pomieszać te programy: TGU/BENT PRESS + SWING/SNATCH Pewnie jeszcze coś by się znalazło, ale już późna pora, to mi się nie chce myśleć. CEL: Zwiększenie siły, poprawa sylwetki i kondycji [...]

no - powoli niestety wszystkie programy wchodzą na ten system abonamentowy. Może jak ktoś na tym zarabia - to ok. Ja nie zarabiam - ani prywatnie ani służbowo. I płacenie takiego abonamentu jest nie do łyknięcia.

[...] dwóch miesiącach treningu widać jak bardzo jest on skuteczny!" Wszystko zaczerpnięte z książki "Sztuka kształtowania ciała" Od siebie dodam tylko ,że te programy treningowe Bruce układał pod siebie ,były dopasowane do niego ,więc nie należy ich po prostu kopiować ,to są tylko wskazówki.Po za tym programy treningowe Bruce'a [...]

[...] znaczy, że powinnismy całe życie na nich operować. Czasem warto zaszokować organizm i wyjśc poza pewne strefy. W przypadku naturalnych zawodników najlepiej sprawdzają się programy, w których stymulujemy każdą partię 2 razy w tygodniu, chociażby : -push/pull -góra ciała/dół ciała I na tym bym głównie bazował. Typowy split z każdą partią raz w [...]

[...] miejscu :-) A tak serio, to kwestia gustu, celów, podejścia itp. Powiedziałbym, że Bartosz Bolechowski, Seba Gęsior i kilku wychowanków Walusia, ale wiem, że oni też robią programy na sztandze. Po maratonie przeznaczę 12-15 miesięcy na eksperyment "Sylwetka" (cykle po 3 miesiące). W użyciu będą tylko odważniki, sztanga (podstawowe ćwiczenia) + [...]

[...] treningu stricte siłowego - trzeba to wzbogacić czymś - najlepiej pewnie jakimiś biegami!!! hehe 3 miechy C&P to zbyt dużo jednak.. Będę wybierał bardziej kompleksowe programy. No i miska, miska, miska... Jutro w programie HD, a ja już myślami jestem przy kolejnym programie. Kto ma KBEReloaded, to może sobie sprawdzić opcje: 55. opisany [...]

[...] jest posiadaczem czarnego pasa Taekwondo oraz Brazylijskim Jiu Jitsu. Barwny komentator UFC walczył na turniejach sztuk walki w latach 80, a później zajął się popularną dziedziną rozrywki jaką jest stand-up. Następnie przeszedł do telewizji gdzie prowadził różnego rodzaju programy aż w końcu trafił do UFC obejmując posadę komentatora. Więcej

[...] to z przysiadami :-) Tutaj pewnie nawet podciąganie na drążku by dało radę! Do tego czasu pewnie dorwę jeszcze kilka innych programów!! Nie chodzi mi o to, żeby trzaskać 2 programy na raz, tylko o nudę.. i brak czasu i energii.. Nie chcę dodawać sobie czegoś do programu, którego jeszcze nawet nie zacząłem! :-) Przykładowo - mógłbym dodać raz w [...]

[...] przecież człowiek nie może ciągle rosnąć!! :-) Dziś laba... :-) Mam nadzieję, że dojdzie do mnie C-MASS!! Trening z masą ciała też jest jedną z opcji, jednak zacznę od jednej skromnej kulki 16.. Te programy z KBEUR wyglądają ciekawie :-) Do wykonania z 2x16. Mój kręgosłup nie lubi double jerków, ale im jestem silniejszy tym lepiej wszystko znosi!

[...] wydłużać). Jak złapię lżejsze kule, to się okaże czy przełożył się ten ciężki trening na inne rzeczy - głównie myślę tutaj o zwiększeniu objętości z 2x20. Kiedyś zmieniałem programy co 3 tygodnie, także rozwinąłem się mentalnie. --------- Rano wpadł kawałek chałwy... Kawa z masłem (50g) + garstka rodzynek. Zaraz wypad na zakupy (ułożyłem taką [...]