[...] do ściany marbo -wyciag górny i dolny marbo z siedzeniem, blokada na uda, blokada pod stopy uchwyt trójkątny, uchwyt prosty długi, prosty krótki, sznur -ławka marbo, prasa na nogi, modlitewnik -2 stojaki pod sztange z regulacja wysokosci -sztanga 180 cm, 150 cm, sztanga łamana, 2 krótkie gryfy -drązek marboo montowany do sufitu [...]
[...] w opadzie do tylu 3s -wyciag gorny linka 3s -wyciskanie zza karku hantlem/ sztanga 3s Nogi: -Przysiady ze sztanga na plecach 5s wyciskanie suwnica 5s wykroki 5s -wyciskanie prasa 5s -uginanie nog w lezeniu 5s Ogolnie zmieniajac tak plan co 4-5 tygodni widac progres u mnie w sile ,niestety troche mniej w masie ale to kwestia zwiekszenia ilosci [...]
[...] muszę przysiady, martwy ciąg i wszelkie ćwiczenia na nogi obciążające biodro (w lewym biodrze mam płytka panewke i muszę wykluczyć te ćwiczenia). Na nogi jedynie zostaje prasa - prostowanie i uginanie nóg (lekarz). Myślę, że z ważniejszych informacji to tyle. Ulożyłem taki plan: Będzie to fbw A,B (ABA,BAB naprzemiennie) z progresja liniowa co [...]
Mam do zaoferowania atlas firmy DP Chairman. Maszyna nie pierwszej młodości ale w dobrym stanie, pracuje bez zarzutów. W stosie jest 104,9kg obciążenia, wózek opiera się na czterech prowadnicach. Prasa na nogi (demontowana razem z siedziskiem), boczne ramiona do wyciskania, oparcie jest składane także można robic brzuch z obciążeniem. Poza tym, [...]
[...] piłka nożna i koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia domowa - 2 ławeczki (3 skosy), wszystkie rodzaje gryfów, hantelki, drążek, modlitewnik, prasa na nogi. Dieta: Staram się jak mogę :) Przeciwskaznania medyczne: ------------------------- Zażywane suplementy: ------------------------
Witam, mam na sprzedaz zestaw do domowej siłowni. W jego skłąd wchodzą: - Ławeczka, z regulacją oparcia(3 poziomy), prasą do nóg oraz modlitewnikiem(również z 3 poziomową regulacja wysokości), oraz rozpiętkami - Gryf prosty 180cm - gryf lekko łamany 120cm - 2 gryfy krótkie - Łącznie 80 kg obciążenia 4x 10 kg żeliwne 4x 5kg pokryte plastikową [...]
[...] serie 12/10/8/6 -rozpiętki 2 serie 12 -wyciskanie góra 4 serie 12/10/8/6 -rozpiętki 2 serie 12 -wyciskanie dół 4 serie 12/10/8/6 Wtorek: Nogi: -przysiady 4 serie 12/10/8/6 -prasa 4 serie 12 -wykroki 4 serie 12/10/8/6 -syzyfki 4 serie 12 -wspięcia na palce 4 serie 15 Triceps: -prostowanie na wyciągu(podchwyt) 3 serie 10/12 -francuz 3 serie 10/12 [...]
[...] - mam budżet ograniczony do ~350 zł i nie wiem, co w tej cenie kupić. Ważne dla mnie jest to, żeby była to ławka z modlitewnikiem i dobrze by było, jakby była przy niej prasa do nóg. Ławka oczywiście regulowana. Zastanawiałem się nad: min: 1. http://allegro.pl/lawka-pod-sztange-gwarancja-24-m-ce-2-kolory-i3231813204.html 2. [...]
Witam, po wakacyjnej przerwie (ćwiczylem mniej intensywnie samymi hantelkami, bez diety) trzeba się ponownie wziąźć w garść. Myślę, że na pierwszy ogień pójdzie FBW. Trening 3x w tygodniu A 1. Wyciskanie sztangielek 4x 2. Wiosłowanie 3x 3. Martwy ciąg 2x 4. Przysiady ze sztanga 3x 5. Wyciskanie skos 3x 6. Rozpiętki 2x 7. Uginanie ramion ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): obecnie nie mam możliwości wstawienia - pojawi się po weekendzie długim jeśli niezbędne Wiek : 18 Waga : 72kg Wzrost : 180 cm Staż treningowy: 30 dni Obwód pasa: 86 Obwód klaty: 99 Obwód uda: 54 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka halowa od czasu do czasu, bieganie 1-2 x w [...]
[...] : 178 Cel : Nie mieścic sie w te ubrania które mam, czyli MASA !!! Staż treningowy na siłowni : miesiac obwodowego Uprawiane inne sporty : Gała ;] Dostęp do sprzętu : ławka+ prasa, wyciąg , sztangi obciazenie drażek Dieta : wiem co jesc a czego nie ;] Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak A - wyciskanie płasko 3s? - martwy [...]
[...] 17 Waga: 72 Wzrost: 180 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: tenis ziemny Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowa (ławka, prasa do nóg, wyciąg gorny, porecze) Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: NO muscle pump, creatine xplode
Witam miałem małą przerwą od siłki około 2 miesiące i chciałby powrócić . Ćwiczyłem splitem 4x w tygodniu , ale myślę że fbw po przerwie będzie lepszy . Proszę o ocenę i o ewentualną poprawę. Mój sprzęt to : -ławka regulowana na skos + z prasą do nóg -modlitewnik wolnostojący -stojaki -wyciąg górny -drążek -poręcze -hantelki gryfy itp. klatka [...]
Cześć. Jestem początkującym. Moim celem nie jest żadna kulturystyka, tylko normalnie wyglądające ciało. Nie będę owijał w bawełnę-teraz wyglądam jak jakaś trędowata baba. Zamierzam więc złożyć siłownię w domu. Cena to max 1600zł. Wybrałem części od Marbo. Oto one: [...]
[...] oraz łamany, ławeczka do brzuszków, modlitewnik, wyciąg górny/dolny + uchwyty(szeroki,trójkątny,kierownica), drążek do sciany (6 uchwytów),poręcze do brzuszków,tricepsów, prasa do nóżek, suwnica do nóżek no i oczywiście hantelki....obciążenie ok 120 kg!!! A bym zapomniał w czwartki trenuje siatke...cotygodniowo po 2 godzinki;)) PS. pomóżcie [...]
[...] tako ogólnie proszę ocenić i poprawić jak dla śreniozaawansowanej osoby. cel - oczywiście masa. dostęp do sprzętu - podstawowy sprzęt (ławka, drążek, sztangi,sztangielki, prasa do nóg poniedziałek klatka: a)wyciskanie sztangi na płaskiej 4serie b)wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4serie c)rozpiętki 4serie barki: a)wyciskanie sztangielek na [...]