[...] jednak jak pokazują badania, im wskaźnik wyższy, tym tempo wzrostu masy mięśniowej również jest mniejsze, a więc mięśnie muszą zaadaptować się do wysiłku, aby obniżyć poziom kinazy i żeby mogły rosnąć pomimo mniejszej syntezy białek w dalszych tygodniach treningu, dopiero pod koniec eksperymentu odnotowano wzrost mięśni komórki mięśniowe [...]
Wzdęcia, zwiększony apetyt, płacz, przeplatający się ze śmiechem. Jeśli jesteś jedną z 90 procent kobiet, które cierpią na zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS), prawdopodobnie znasz te objawy aż za dobrze i desperacko poszukujesz ulgi. Za nasilonymi objawami PMS może stać stres, przemęczenie, a także rodzinna historia depresji. Jednak również [...]
Nie ulega wątpliwości, że kreatyna jest tym suplementem, który obowiązkowo powinien znaleźć się w arsenale sportowca. Jak już zapewne większość naszych czytelników wie, kreatyna buduje mięśnie. Jej działanie bezpośrednie jest na tyle silne, że można z powodzeniem formułować powyższą tezę. Jak to się dzieje? Naukowcy podczas badania z użyciem [...]
[...] to 4 miejsce w punktacji drużynowej na 35 startujących państw. Rosja, Ukraina i Słowacja wystawiły pełniejsze reprezentacje, więc nie można było z nimi wygrać. Fantastyczny poziom zaprezentowali zawodnicy fitness, których tym razem uzbierało się aż 13. Wygrał mistrz świata z Białegostoku, Michal Barbier ze Słowacji. Łupem Słowaków padły też trzy [...]
Kwestie związane z libido zazwyczaj kojarzą się nam z osobowością i temperamentem, jeżeli mówimy o sferze psychicznej, lub też z poziomem hormonów, gdy analizujemy kwestie fizyczne. Odpowiedni poziom testosteronu i jego stosunek do pozostałych hormonów, czy nasze samopoczucie psychiczne, odgrywają kluczową rolę, gdy mowa o zainteresowaniu seksem. [...]
Dla sportowców wytrzymałościowych, a także każdego, kto chce w dobrej kondycji fizycznej dożyć sędziwego wieku, ashwagandha okazuje się jeszcze bardziej interesująca, niż wcześniej sądziliśmy. Według ostatnich badań przeprowadzonych przez hiszpańskich naukowców suplementacja ekstraktem z ashwagandhy zwiększa VO2max. Wyniki zaprezentowanego w [...]
[...] organizmu, a także często wynikają z innych zaburzeń fizjologicznych, w tym zmian chorobowych, czy toksyczności niektórych związków chemicznych. Jak dbać o poziom magnezu w diecie? W zależności od między innymi płci, wieku, masy ciała oraz masy mięśniowej, czy dziennego poziomu aktywności zarówno fizycznej, jak i umysłowej, a [...]
[...] jak i produkcji leków (jako nośnik różnych substancji), czy suplementów diety (jako źródło energii). Łatwo wchłaniana jest przez organizm, zatem szybko podnosi poziom glukozy we krwi. Efekt ten szczególnie korzystny może być dla osób wysoce aktywnych fizycznie i / lub umysłowo. Ponadto dekstroza potrzebna jest niekiedy dla [...]
[...] na podobne zaburzenia. Co może pomóc? Celem badania było ustalenie, czy suplementacja witaminą B i cynkiem lub miejscowe płukanie kapsaicyną (0.02%) może pomóc złagodzić poziom bólu/palenia BMS. 89 pacjentom podawano witaminę B i cynk. Z tego 20 osób wymagało dodatkowej kuracji kapsaicyną. Tabletka uzupełniająca dietę w cynk dostarczała: 15 [...]
[...] koenzym Q10 (Co-Q10; ubichinon). Odgrywa szereg ważnych ról w komórkach organizmu i znanych jest wiele jego funkcji związanych ze starzeniem się organizmu. Zbyt niskie jego poziomy, zarówno na skutek kiepskiej diety, jak i zaburzeń genetycznych, mogą prowadzić do osłabienia tkanek i pogorszenia zdrowia. Co w organizmie robi koenzym Q10? Koenzym [...]
[...] tłuszczu w okolicach brzucha. Brak snu i stres Brak wystarczającej ilości snu lub stres, mogą zwiększać ryzyko gromadzeniu większej ilości tłuszczu na brzuchu. Wyższy poziom hormonu stresu, czyli kortyzolu sprzyja większej akumulacji tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha, zwłaszcza pod pępkiem. Dlatego ważne jest, aby w Twoim życiu było jak [...]
Ból brzucha to taka dolegliwość, której doświadczył chyba każdy. Może być skutkiem różnych zaburzeń — zarówno tych błahych, jak i poważniejszych. Może charakteryzować się różną intensywnością, częstotliwością występowania i dodatkowymi objawami. Może być on epizodyczny i pojawiać się w nieprzewidywalnym momencie, ale może się pojawiać zawsze o [...]
Nadal bardzo wiele osób jest przekonanych, iż ograniczenie dopływu powietrza w trakcie treningu powoduje, że zawodnik może poprawiać wydolność i szybciej zaadaptuje się do wysiłku. Mam złe informacje, niewiele wskazuje, że jest to prawdą. W dzisiejszym artykule przyjrzymy się dokładniej temu ciekawemu zagadnieniu. Referencje: Bao R, Ning G, Sun [...]
Aminokwasy nazywane są potocznie „cegiełkami białek”. To bardzo trafne porównanie, albowiem białka zbudowane są z aminokwasów. Tak więc spożywane przez nas białka pokarmowe rozkładane są w przewodzie pokarmowym do aminokwasów, a wchłaniane do krwiobiegu aminokwasy służą naszemu organizmowi do budowania jego własnych białek strukturalnych i [...]
[...] gdy jest stosowany w połączeniu ze zbilansowaną dietą i zdrowym stylem życia. Jeśli rozważasz dodanie wody białkowej do swojej diety, oceń swoje potrzeby żywieniowe, poziom aktywności i cel treningowy, aby określić, czy jest to zgodne z Twoimi ogólnymi celami dietetycznymi. Źródła: Protein timing and its effects on muscular hypertrophy [...]
Palma sabałowa w suplementacji sportowej znajduje swoje zastosowanie jako wsparcie dla gruczołu krokowego, ale i nie tylko. Jednak zanim przejdziemy do omówienia jej cudownych właściwości, należy nieco bliżej przyjrzeć się samej roślinie, która pochodzi z Ameryki Północnej. Najbardziej bogata w związki aktywne rośliny jest jej część zawierająca [...]
[...] działanie adaptogenne, czyli wspomagające pracę układu nerwowego. Co więcej, dzięki wsparciu antyoksydacyjnemu wspomaga walkę z wolnymi rodnikami, co znacznie podnosi poziom regeneracji i zabezpiecza organizm przed działaniem stresu oksydacyjnego. Niektóre badania sugerują, że suplementacja żeń-szeniem przyczynia się do obniżenia cukru we [...]
Osoby zaawansowane, które znają doskonale swoje ciało i posiadają znaczny staż treningowy, często trenują bez wyraźnego schematu, wykorzystując czucie mięśniowe, jak i reakcje organizmu na bodźce zadawane na treningu. Tego typu podejście nazywane jest treningiem intuicyjnym, który polega na tym, aby wykorzystywać taką objętość wysiłkową, jaka jest [...]
Mówi się, że "ciężar musi być ciężki", aby doszło do zjawiska hipertrofii mięśniowej, a więc pogrubienia włókien mięśniowych w odpowiedzi na trening. Zgadza się! Jednak pamiętać musimy o tym, że praca na pełnym zakresie ruchomości danego stawu, wykorzystania pełnej rozciągliwości włókien mięśniowych, jest tym działaniem, które pozwoli nam na [...]
Kiedy próbujesz zadbać o swoją dietę, ostatnią rzeczą, o jakiej myślisz, to pozostałości pestycydów na świeżych produktach, które zjadasz. Niestety większość kupowanych przez nas owoców i warzyw zawiera ślady pestycydów. Bezpieczne zdają się jedynie te organiczne, aczkolwiek też nigdy nie wiadomo… Podsumowanie Owoce i warzywa są dla ciebie dobre [...]
